リフティング ストラップは、ハードなトレーニング中に活用できる最高のトレーニング器具の 1 つです。今日の記事では、ニーズと経験に基づいて使用できるリフティング ストラップの種類について説明します。それでは始めましょう。

リフティングストラップとは何ですか?

リフティング リスト ストラップは、通常、革、ナイロン、または綿のループ素材で構成され、手首とバーベルに巻き付けるように設計されています。この構成により、リフティング中に手をバーベルにしっかりと固定できます。 デッドリフト用のストラップの取り付け方法は、使用するタイプによって若干異なります。

これらのストラップは、ウェイトリフター、たまにジムに通う人、パワーリフターの間で人気があります。特にパワーリフターは、競技リフティング中にストラップをよく使用します。

リフティングストラップを使用する利点

リフティング ストラップは、バーベルをよりしっかりと握ることができるため、重量挙げ選手にとって便利な器具です。特に、重い重量を持ち上げるときに役立ちます。ストラップを手首とバーベルに固定しているので、握力が弱まることを心配せずに持ち上げることができます。その結果、重量を握っていることに集中する必要がなくなり、実際の持ち上げに集中できるようになります。

さらに、リフティング ストラップは、特定の筋肉群をより効率的にターゲットにするのに役立ちます。握力の強さによって持ち上げられる重量が制限されると、持ち上げる過程で特定の筋肉を十分に動かすことができない場合があります。この制限はリフティング ストラップによって緩和され、より大きな重量を持ち上げ、腹筋のより多くの筋繊維を使用できるようになります。これにより、時間の経過とともに筋肉の成長が促進され、筋力が増す可能性があります。

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リフティングストラップを使用するべき人

初心者はウェイトリフティングを始めたばかりの頃は、リフティングストラップに頼りすぎないように注意することが重要です。始めたばかりのときは、トレーニング量や強度が高すぎて追加のサポートが必要になるほどにならないでください。代わりに、サポートなしで筋力を強化することに集中してください。リフティングストラップは、限界に挑戦し、より重いリフトに追加のサポートが必要な中級者や上級者のリフターに適しています。

リフティングストラップは、主に手のひらを保護してグリップを強化するグローブとは異なります。一方、ストラップはバーに巻き付けられ、追加のサポートを提供します。ストラップは重いリフトに効果的ですが、毎回ストラップに頼ると、握力の向上を妨げる可能性があります。握力は、リフティングだけでなく、全体的な健康とフィットネスにも重要です。前腕を強化するエクササイズをルーチンに取り入れることで、握力を向上させることができます。ストラップに頼る前に、デッドリフトなどのエクササイズ中に手の位置を変えたり、チョークを使用してグリップを改善したりすることを検討してください。

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3種類のリフティングストラップ

リストストラップがなぜ重要なのか、またどのように機能するのかがわかったところで、次にさまざまな種類のリフティングストラップについて詳しく見ていきましょう。

1. クローズドループリフティングストラップ

クローズドループ リフティング ストラップは、基本的に素材でできたループで、バーを素早くリリースすることが重要なオリンピック リフティングに最適です。ただし、このタイプのストラップは最も安全性が低くなります。クローズドループ ストラップを取り付けるには、ストラップを手首に巻き付けてから、垂れ下がった端をバーに通します。革製ストラップは、グリップ感、耐久性、適度なサイズ、バーベルを簡単につかんでリリースできるため、この目的に好まれ、オリンピック リフティングに適しています。

2. 8の字型リフティングストラップ

8の字リフティングストラップは、手首に巻き付け、バーベルの下に通し、再び手首に巻き付けるように設計されています。これらのストラップはバーに一度しか巻き付けることができず、汎用性はあまり高くありませんが、通常はかさばり、非常にしっかりとしたグリップを提供します。これらは、最大デッドリフトなど、重いウェイトを持ち上げようとしている場合に特に便利です。ただし、ワックスマン氏によると、8の字ストラップは、オリンピックリフティングなど、バーを素早く放す必要がない状況でのみ使用する必要があることに注意してください。汎用性は限られていますが、8の字リフティングストラップは、重いリフトの際に手にかかるストレスを大幅に軽減できます。これらのストラップでは、片方の端をバーに巻き付け、両端を手首に引っ掛けます。

3. ラッソリフティングストラップ

ラッソストラップは、手首に巻き付けるリストループと、バーベルに巻き付ける別の部分を備えています。8の字ストラップとは異なり、ラッソストラップはバーに何度も巻き付けることができるため、よりしっかりとしたグリップが得られます。このタイプのストラップは、最も一般的で多用途であると考えられており、カジュアルなリフティングにも、個人記録の更新にも適しています。ワックスマン氏によると、クローズドループとラッソストラップの実用性は似ており、選択は多くの場合、個人の好みによって異なります。ラッソストラップを選択するときは、バーに巻き付ける部分が長く、しっかりとしたグリップが確保され、手首の周りに余分なパッドが付いているオプションを探してください。

リフティングストラップを使用する利点

リフティングストラップを使用すると、ウェイトリフティングや筋力トレーニングを行う人にとっていくつかの利点があります。主な利点は次のとおりです。

1. グリップ力を強化する

リフティング ストラップを使用すると、より重い重量を持ち上げることができるため、手と前腕の筋肉に負荷がかかり、握力が強化されます。ストラップが重量を支えていても、手は握力を維持しているため、等尺性収縮が生じ、握力が強化されます。徐々に重量を増やすと、握力が向上し、リフティング ストラップへの依存を徐々に減らすことができ、時間の経過とともに握力がさらに強化されます。

2. より重いものを持ち上げられる

ウェイトリフティング ストラップは、バーやウェイトのグリップ力を向上させて、より多くの重量を持ち上げるのにも役立ちます。握力の強さによって持ち上げられる重量が制限される場合、リフティング ストラップは追加のサポートを提供し、より重い荷物をより安全に保持できるようにします。つまり、握力の強さに制限されることなく、ターゲットの筋肉に集中できるため、筋力と筋肉量をさらに増やすことができます。ただし、リフティングストラップに頼りすぎると、握力と前腕の筋肉の発達がおろそかになる可能性があるため、慎重に使用することが重要です。

3. 重量物運搬時の安全性の向上

最後に、トレーニング中にリフティング ストラップを使用すると、ウェイトやバーベルをよりしっかりと握れるようになり、重いウェイトを持ち上げる際の安全性が向上します。重いウェイトを持ち上げるときは、握力やコントロール力を失いやすく、事故や怪我につながる可能性があります。リフティング ストラップを使用すると、グリップ力が向上し、ウェイトをより適切にコントロールできるため、このリスクを軽減できます。これにより、ウェイトを落としたりバランスを崩したりする可能性が減り、重いウェイトを持ち上げるセッションが全体的に安全になります。ただし、安全上のメリットを最大限に高めるには、リフティング ストラップを正しく、適切なリフティング テクニックと組み合わせて使用​​することが重要です。

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適切なタイプのリフティングストラップを選択するにはどうすればよいでしょうか?

適切なタイプのリフティング ストラップを選択すると、ウェイトリフティング体験が大幅に向上し、フィットネス目標をより効果的に達成できるようになります。ニーズに最適なリフティング ストラップを選択するためのガイドを以下に示します。

材料

高品質のリフティング ストラップは、通常、綿または綿とネオプレンの混紡で作られています。これらの素材は、強度を損なうことなく、繰り返し使用しても快適で耐久性があります。リフティング ストラップを選択するときは、すべての素材が綿とネオプレンと同じレベルの強度と快適さを提供するわけではないため、素材の構成を考慮することが重要です。

重さ

多くのリフティングストラップは、約 770 ポンドまでの重量を支えることができ、初心者や平均的なリフターに適しています。ただし、より重い重量を持ち上げることを計画している場合は、ストラップの重量容量を確認することが重要です。安全上の問題を回避するために、ストラップの重量容量が 1 回の反復の最大重量を超えていることを常に確認してください。

評判

リフティングストラップを選ぶときは、製造元とその評判を考慮することが重要です。オンラインで製造元を調べるか、経験豊富な重量挙げ選手に推薦を依頼してください。評判の良い製造元には、肯定的なレビューがあり、高品質の製品を製造してきた実績があります。さらに、ストラップのデザイナーも考慮してください。当社のストラップのように、オリンピックの重量挙げチャンピオンがストラップを設計しているケースもあり、デザインと機能に関する貴重な直接体験が得られます。

結論

より重いウェイトを持ち上げ、筋力トレーニングを強化したい場合は、リフティング ストラップを使用すると便利です。さまざまな種類のリフティング ストラップがあり、それぞれに独自の機能と利点があります。これらの違いを理解することで、ニーズと好みに最適なタイプのリフティング ストラップを選択できます。

リフティングを使用するかどうかの選択は個人的なものであり、個人の目標と状況に基づいて行う必要があることを覚えておくことが重要です。どのタイプのリフティング ストラップが自分に適しているかを明確にする必要がある場合は、当社に連絡してガイダンスを受けることを検討してください。当社は、情報に基づいた決定を下すお手伝いをし、筋力トレーニングの旅に必要なサポートを提供します。