握力が弱くて重いウェイトを持ち上げられない、または適切な筋肉群を効果的に鍛えられない場合は、リフティング ストラップとフックが役立ちます。ほとんどの人にとって、リフティング ストラップの方が優れた選択肢です。効果的に使用するにはある程度の練習が必要ですが、リフティング フックよりも用途が広く、手頃な価格で、安全で快適です。
この記事では、リフティングストラップとフックの詳細を掘り下げ、それらの違いを説明し、それぞれの長所と短所を概説します。これにより、自分のニーズに最適なオプションを十分な情報に基づいて決定できるようになります。
リフティングフックとは何ですか?
リフティング フックは、手首にベルクロ ストラップを使用し、手のひらに金属製のフックを使用してグリップを強化します。これらのフックは関節の負担を軽減し、持ち上げを容易にし、握り直さずに重いものを持ち上げることを可能にします。
J フックや 2 本指フックなど、多くのリフティング フックは手袋を着用して使用できます。デッドリフト、バーベル ロー、アップライト ロー、シュラッグなどの「プル」トレーニングに最適です。リフティング フックは部分的に革製で、製造に多くのリソースが必要なため、リスト ストラップよりも高価です。追加コストはかかりますが、グリップ力が向上するため、トレーニングの効果が高まる可能性があります。
長所
セキュリティ面でより効率的リフティングフックはバーベルに素早く取り付けられるため、安全なグリップのために機器を調整する時間を費やす必要がありません。
簡単に学べる: ストラップとは異なり、フックはより簡単に使用できます。手首に固定し、通常どおりに重りを持ち上げるだけなので、より使いやすく、セットアップが素早く効率的です。
短所
手の小さい方には適していません: バーベルから手を離してフックに重量を完全に負担させるつもりがない限り、バーベルに指を接触させ続けるために、通常、少し大きめの手が必要です。これにより、フックを使用しながらバーを効果的に握ることができます。
信頼性と安全性が低い: 吊りフックはバーを完全に囲まないので パッド入り持ち上げストラップ そうしないと、安全性が低下します。重りがフックから転がり落ちて、落下して重傷を負う可能性が高くなります。
不快: リフティングフックは、リフティングストラップに比べて快適性が大幅に劣ります。パッドとサポートを備えたストラップとは異なり、フックは人間工学的ではなく、使用中に肌に食い込む可能性のある素材で作られています。
最大重量制限多くの吊り上げフックには重量制限があり、特に指定がない限り、通常は約 300 ポンドです。ただし、最大 600 ポンドの重量を支えられるようテスト済みの頑丈な吊り上げフックもありますが、あまり一般的ではなく、高価になる傾向があります。
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誰がそれらを使用する必要があるのでしょうか?
初心者や 136 kg 未満の重量を持ち上げる人にとって、リフティング フックはデッドリフトのバリエーション、ローイング、シュラッグなどのエクササイズに貴重なサポートを提供します。リフティング フックはリフティング ストラップのより迅速な代替手段であり、コスト効率が高く持ち運びやすい方法でグリップ力を強化します。ただし、オリンピック リフティングなどのダイナミックな動きでは、リフティング ストラップはデザイン上、よりしっかりとしたグリップを提供できることに留意することが重要です。
リフティングストラップとは何ですか?
リフティングストラップは、筋力トレーニングを行うアスリートによく使用されます。これらのストラップは長い布でできており、手首に巻き付けてから、保持しているバーベルまたはダンベルに巻き付けます。この方法により、手が効果的に重量に固定され、運動中に手が外れにくくなります。
トレーナーは主に持ち上げストラップを使用する 握力を強化します。特に、握力に負担がかかる重いウェイトを扱うときに役立ちます。握力の強さがパフォーマンスを制限する可能性があるアスリートにとって実用的なソリューションを提供し、ウェイトをしっかりと保持することを心配するのではなく、運動自体に集中できるようにします。
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長所
手頃な価格で軽量: 多くの人は、リフティング ストラップはリフティング フックよりも安価だと考えています。低価格なので、より多くのリフターが利用できます。これらのストラップは軽量でコンパクトなので、持ち運びに便利です。この機能は、頻繁に旅行したり、ジムに通ったりする人にとって最適です。
汎用性: 握力の強さが難しいエクササイズでは、リフティング ストラップが多用途に使えます。デッドリフトやローイングなどの複合運動に加え、ディップスなどの自重エクササイズや、パワー クリーンやスナッチなどのより複雑なエクササイズにも役立ちます。ウェイトリフティング以外にも、パフォーマンスと安全のために強い握力が不可欠な動作でサポートと安定性を提供します。
快適: リフティングストラップは快適性を重視し、次のような快適な素材で作られています。革、ナイロン、綿。 多くのリフティングストラップにパッド入りのリストループが付いているため、重い重量を持ち上げるときに皮膚への刺激が軽減されます。このクッションにより手首の負担が軽減され、トレーニング中のグリップが向上し、リフティングが向上します。
信頼性のある: リフティングストラップは、リフティングフックに比べて信頼性が高く、リフト中に重量物を落下させる可能性のある突然の故障のリスクを最小限に抑えます。これらのストラップは耐久性に定評があり、パフォーマンスを損なうことなく幅広い重量容量をサポートする能力を誇ります。
手を安全に保つリフティングストラップを使用する大きな利点の 1 つは、手のたこを防ぐことができ、ウェイトリフティングセッション中の快適性が向上することです。
お手入れ簡単:リフティングフックとは異なり、リフティングストラップは全体が同じ素材で作られています。これにより、お手入れが簡単なリフティングストラップ お好みに応じて洗濯機または手洗いで洗えます。
リフティング ストラップを使用すると、皮膚とウェイトリフティング バーのざらざらした表面の間にバリアが形成されるため、たこができる速度を低下させることができます。バーに直接触れる手からバーと相互作用するストラップへと摩擦が移行することで、時間の経過とともにたこができるのを最小限に抑えることができます。
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短所
過剰依存の可能性: リフティングストラップを過度に使用すると、依存につながる可能性があります。この依存により、ストラップなしでのリフティングが困難になる可能性があり、効果的で多様なトレーニングを行うには、補助と自然な強さのバランスを取る必要性が強調されます。
セットアップにさらに時間が必要: 素手や吊り上げフックと比較すると、吊り上げストラップはセットアップに時間がかかります。これは、息を吸って、体を支えて、一番上で締めてから体をかがめてバーを握る「トップダウン」デッドリフトのセットアップを好む場合に特に顕著です。
習得がより困難: リフティングストラップをマスターするのは難しいかもしれません。ストラップをバーベルに巻き付けるには、何度も試行錯誤する必要があります。ストラップを「バーベルの下」ではなく「バーベルの上」に巻き付けないようにしてください。最初にストラップをバーベルの下にループさせて、バーのラップが自分から離れるように巻き付け、次にバーの上に巻き付けます。この適切な方法は、リフティングストラップのグリップとサポートを最適化します。
誰がそれらを使用する必要があるのでしょうか?
重量挙げ選手は、高強度複合運動中にストラップを使用して握力を向上させることができます。リフティングストラップはいつ使用したらよいでしょうか? 運動の目標や能力レベルに関係なく、リフティング ストラップの使用をお勧めします。リフティング ストラップは、トレーニング中に安全に重い重量を持ち上げ、限界を押し広げるのに役立ちますが、常にそうであるとは限りません。
リフティング ストラップを使用すると、握力を気にすることなく特定の筋肉領域をターゲットにすることができます。これにより、筋肉の活性化が向上し、握力の疲労に関連するフォームの妥協が減少します。リフティング ストラップを戦略的に使用すると、筋力とトレーニング パフォーマンスが向上します。
デッドリフトのリフティングフックとストラップ
リフティング ストラップを使用すると、エクササイズ中に自然なグリップを維持するのに役立ちます。これは、手首や前腕に負担がかかるデッドリフトなどの動作に特に役立ちます。負荷を腕に伝えるリフティング フックとは異なり、リフティング ストラップは、より重い重量を安全に持ち上げるための追加のサポートを提供します。デッドリフトのパフォーマンスを最大限に高めることに重点を置く場合は、高品質のリフティング ストラップに投資することをお勧めします。
リフティング フックの欠点の 1 つは、反復運動の失敗を許容する柔軟性に欠けることです。リフティング フックを使用すると、バーベルは取り付けられたままになるため、反復運動が失敗してもエキセントリック フェーズを完了する必要があります。この制限はトレーニングの柔軟性と安全性に影響を与える可能性があるため、グリップ サポートとトレーニングの適応性の両方を求める多くのリフターにとって、リフティング ストラップが好まれます。
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吊りフックの使用ガイド
吊りフックの使用は簡単で、次の手順に従って行うことができます。
- 緩めるベルクロストラップ 手首に合わせて配置します。
- フックが手のひらの外側を向くようにして、ベルクロをしっかりと閉じて固定します。
- フックを使用してダンベルまたはバーベルをつかむと、簡単に重量を持ち上げることができます。
リフティングストラップの使用ガイド
リフティングストラップの使用手順:
- ベルクロストラップを開き、持ち上げフックを使用する動作を模倣して手を差し込みます。
- ベルクロをしっかりと閉じ、快適に着用できるようにリストストラップの位置を調整します。
- バーベルの前に立ち、ストラップをバーベルの周りに巻き付け、しっかりと握れるように必要に応じて巻き付けます。調整が完了したら、リフトを開始する準備が整います。
吊り上げストラップと吊り上げフックの推奨事項
Tuffwraps ウェイトリフティング ストラップは、ウェイトリフティングの取り組みをサポートするために特別に作られています。これらのストラップは、快適で人間工学に基づいたデザインで設計されており、安全なグリップを提供しながら、楽にウェイトを持ち上げる能力を高めます。手頃な価格とリフティング パフォーマンスの向上効果から、ウェイトリフター、パワーリフター、ボディビルダー、筋力トレーニング愛好家に好まれています。オンラインまたは店頭で当社の製品をご覧いただき、ご自分に最適なリフティング ストラップを見つけてください。
