筋力トレーニングの効果を最大限に高めたいと考えている人にとって、リフティング ストラップやリフティング グローブの使用はごく一般的です。どちらのトレーニング アクセサリも、バーベルをしっかりと握るのに最適です。しかし、リフティング ストラップとリフティング グローブを比較した場合、どちらを購入すべきでしょうか?
実のところ、すべての人に当てはまる答えはありません。どちらのオプションも、デッドリフトやローイングなどのエクササイズで自己ベストを達成するのに役立ちます。選択は、目標とトレーニング スタイルに合わせる必要があります。決定を下すのに役立つように、リフティング ストラップとグローブの詳細な比較を提供し、それぞれの特徴と長所と短所について説明します。この情報があれば、ジムのルーチンと目標に合ったアクセサリを自信を持って、苦労せずに選ぶことができます。
リフティングストラップとは何ですか?
リフティング ストラップは、通常ナイロン、皮革、またはその他の耐久性のある素材で作られた、丈夫で調整可能なバンドです。これらのストラップは、手首とバーベルまたはダンベルに巻き付けて、しっかりと握れるように設計されています。 リフティング ストラップを使用するかどうかは、何をしたいかによって異なります。デッドリフトやローイングなど、重いウェイトと長時間のセットを必要とするエクササイズに特に便利です。リフティング ストラップを使用すると、握力の限界を気にせずに、より重いウェイトを持ち上げることができます。
リフティングストラップの種類
リフティング ストラップには、主に 3 つのタイプがあります。ラッソ ストラップ、フィギュア 8 リフティング ストラップ、シングル ループ ストラップです。このセクションでは、各タイプとその特徴について説明します。
シングルループストラップ:
- これらのストラップは、左手にも右手にもフィットし、便利で多用途です。
- 他のストラップタイプに比べて取り外しが簡単なので、クイックリリースオプションを求めるウェイトリフターに最適です。
- しかし、スナッチ、クリーン、ジャークなどのエクササイズ中はバーの安全性が比較的低いため、握力が弱い人には適していません。
ラッソストラップ:
- シングルループストラップと同様に、ラッソストラップは左手と右手の両方に対応するように設計されており、重量挙げ選手によく使用されます。
- デッドリフト、ダンベルベースムーブメント、ウェイトプルアップなどのエクササイズに優れており、さらなる安全性を提供します。
- 欠点は、ウェイトリフティングの練習中に食器をきれいにするのに適していないことです。
フィギュア8ストラップ:
- 8 の字ストラップは最高レベルの安全性を提供しますが、リフティング ストラップの中では最も汎用性が低くなります。
- デッドリフティング用に特別に作られたこの器具は、ダブルループデザインを採用しており、手首をバーに 2 回巻き付ける必要があります。
- これらのストラップにはクイックリリース機構がないため、一部のリフターにとってはあまり実用的ではありません。
リストラップはリフティングストラップとよく混同されますが、これらは同じものではありません。 リストラップとリフティングストラップには、機能性やデザインなど、いくつかの違いがあります。
また、共通点もいくつかあります。たとえば、リフティングストラップと同様に、 ベンチプレス、デッドリフト、スクワットにもリストラップを使用できます。
シングルループ、ラッソ、8の字ストラップはすべて、綿、革、ナイロンの 3 種類の同じ素材を使用しています。使用する素材は、リフティングのニーズによって異なります。綿、革、ナイロンのリフティング ストラップの違いを調べて、どの素材が最適かを見つけることをお勧めします。
リフティンググローブとは何ですか?
ウェイトリフティング グローブは、グリップ力を高め、ウェイトが滑るのを防ぎ、トレーニング中の怪我のリスクを軽減するように設計されたパッド入りのグローブです。多くの場合、レザー、合成素材、またはその両方の組み合わせで作られています。ストラップの使用を好まない人の間で人気のリフティング グローブは、手とウェイトの間にクッション層を提供し、水ぶくれやたこができるリスクを軽減します。
リフティンググローブの種類
ウェイトリフティング グローブにはいくつかの種類があり、それぞれに特徴があります。主な種類は、手のひらなし、グリップ パッド、半指用リスト パッド、拡張パッドとリスト サポート付きの指なしの 4 つです。以下では、各タイプのリフティング グローブについて説明します。
- 手のひらのない手袋:この手袋は指だけを覆い、指先まで届かない場合があります。
- グリップパッド:このタイプの手袋は手のひらだけを覆うため、発汗や滑りを防ぐのに役立ちます。一部の製品には手首のサポートが追加されている場合があります。
- 手首パッド付きの半指グローブ:これは最も一般的なタイプのウェイトリフティング グローブです。手首の安定性とサポートが向上し、たこが減ります。ただし、素材によっては通気性が悪くなる場合があります。
- 拡張パッドと手首サポートを備えた指なし手袋:このタイプは、半指手袋と同様のサポートを提供しますが、より柔軟性があり、手の甲まで開いています。
リフティングストラップとリフティンググローブの違いは何ですか?
リフティング ストラップとリフティング グローブの主な違いは、パッド、オプションの多様性、機能性です。以下では、これらの違いを詳しく説明します。詳しく見ていきましょう。
ウェイトリフティンググローブ:
- これらは、激しい押し引き運動中にグリップを向上させるために追加のパッドを提供するように設計されたフルハンド グローブです。
- ウェイトリフティング用グローブには、手首アタッチメント付きまたは手首アタッチメントなしのフィンガーグローブなど、さまざまなタイプがあり、すべて重い複合リフトをサポートするように設計されています。
- 押す運動と引く運動の両方の幅広い運動に適しています。
リフティングストラップ（リストストラップ）：
- 手袋とは異なり、リフティングストラップは手全体を覆うものではありません。
- 通常、これらは手に巻き付けてバーベルやダンベルにしっかりと固定することを目的としています。
- 人気のあるタイプには、シングルループ、投げ縄、8の字ストラップなどがあります。
- 主に、激しい引っ張り運動中に手首をサポートし、握力を強化するために使用されます。
- リフティングストラップは、押す運動ではなく、引っ張る運動にのみ使用されます。
ウェイトリフティングストラップ：長所と短所
長所:
- 押す動作（ベンチプレス、オーバーヘッドプレス）と引く動作の両方を含む、さまざまなエクササイズに多用途に使用できます。 デッドリフトとローイングにリフティングストラップを使用することは、どちらも非常に人気があります。
- 手首のサポート、グリップの向上、持ち上げる際の快適性の向上により、初心者に最適です。
- 特に重いものを持ち上げるときに、たこや水ぶくれができるリスクを軽減します。
- 手のひらの汗や重量の滑りを防ぎます。
短所:
- バーベル ローやオーバーヘッド プレスなどのエクササイズに不可欠な、より強い握力の発達を妨げます。握力が弱いと反復回数や成果が妨げられるため、ダンベルやバーベルのローレット (刻み目) が握力向上に重要であることがわかります。
- 特にパワークリーンのようなパワーリフティングエクササイズでは、余分なパッド素材により、エクササイズのフォームが損なわれる可能性があります。
- 頑丈なグローブの厚い素材がデッドリフトなどの重い複合リフトのパフォーマンスを妨げる可能性があるため、最大限のリフトに最も効果的なギアではありません。
リフティンググローブ：長所と短所
長所:
- 筋肉への集中力の向上:前腕と上腕二頭筋への負担を軽減し、筋肉の疲労に集中して筋肉の成長を促進します。
- フォームとテクニックの強化:グリップに重点を置かなくなるため、重いプルを行う際のフォームとテクニックをさらに洗練させることができ、運動のメリットを最大限に得るために重要になります。
- グリップの疲労を軽減:リフティング ストラップによりグリップの疲労が最小限に抑えられ、より重いものをより長時間持ち上げることができます。
- 安全性:重量物をしっかりと保持し、事故を防止します。
- より速い進歩: リフティング ストラップは、重いものを持ち上げる際のグリップの制限を克服し、より速い進歩を可能にします。
短所:
- リフティングストラップは、その複雑さと特定の使用要件のため、初心者には使いにくい場合があります。
- ジムグローブは簡単に使用できますが、リフティングストラップでは手を重りに固定するためにより多くの操作が必要になる場合があります。
- リフティングストラップは主に重いものを持ち上げるために設計されているため、初心者がもっと重いセットに取り組むまでは不要です。
では、リフティングストラップとリフティンググローブのどちらが良いでしょうか?
よりしっかりした丈夫な背中を作りたいなら、リフティングストラップが最適です。反対に、優れたパッド、グリップ力の向上、手首のサポート、角質の保護、全体的な利便性を優先する場合は、リフティンググローブの方が良い選択肢です。
結局のところ、これら 2 つの機器のどちらを選択するかは、フィットネスの目標と現在のフィットネス レベルによって決まります。
