効果的なエクササイズルーチンのための6つのアンクルストラップワークアウト

Six Ankle Strap Workouts for an Effective Exercise Routine

アンクルストラップを使用したエクササイズは添付の写真で見ることができます。ストラップはユーザーのワークアウトに抵抗を加えるのに役立ち、エクササイズルーチンの強度を高めることができます。

運動中にアンクルストラップを使用する利点について考えたことはありますか?ワークアウトルーチンに簡単に組み込むことができ、脚、腰、太もも、臀部などの下半身の輪郭の改善など、いくつかの利点が得られます。

これら 6 つのエクササイズは、引き締まった脚と腹筋を手に入れるための別のアプローチを探している場合に最適なスタートです。アンクルストラップを使用すると、重要な下半身とコア部分の強度、サイズ、鮮明度を高めることができます。必要なのはケーブルプーリーとストラップだけです。

運動するときは、単にアンクルストラップを着用して脚をランダムに動かすのではなく、正しいフォームの必要性を強調することが重要です。幸いなことに、次の情報はワークアウトを最大限に活用するのに役立ちます。

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アンクルストラップは何をするのですか?

「アンクルストラップ」という名前は、足首の片側を一周して反対側のケーブルマシンに接続するストラップであることを意味します。通常、これらのストラップはペアで販売されており、片足のエクササイズや片側の動きに使用できます。 アンクルストラップはさまざまな場所で購入できます。

ケーブルマシンでアンクルストラップを使用して脚のエクササイズを行うには、座った状態でのマシンエクササイズと比較して、体幹のかなりの安定性が必要です。主な違いは、頭、首、背骨、腰の位置が適切に配置されていないことです。

腰のせいで困難が生じている場合、または高血圧の原因になっている場合は、ここで説明するエクササイズを開始する前に、クランチや自転車キックなどの体幹を強化する特定のエクササイズを行うことを検討してください。

アンクルストラップを使ったエクササイズ: 考慮すべき 6 つのアイデア

1. ケーブル抵抗バンドを使用したランジ

ラテラルランジは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛える効果的な方法です。ケーブルマシンに切り替えてアンクルストラップを取り付けると、運動量が増え、より激しいトレーニングが可能になります。

ケーブルラテラルランジを行うことで、臀部を鍛え、コントロールを維持できます。その方法は次のとおりです。

プーリー/高さを調整できるケーブルマシンを探してください。
プーリーを可能な限り低い高さにします。
アンクルストラップを左足首に巻きます。
アンクルストラップをケーブルプーリーのカラビナアタッチメントに接続します。
右肩がケーブルマシン（アンクルストラップを付けている脚の反対側の脚）に向くように位置を決めます。
左脚を大きく踏み出し、膝を曲げてランジします。
この動作を各脚で必要なだけ繰り返します (推奨: 各脚で 20 回のランジを 4 セットで実行します)。

2. ケーブルを使って立ったままレッグエクステンションが行えます。

この演習は最初は複雑に思えるかもしれません。ただし、レッグエクステンションマシンがすべて埋まっており、大腿四頭筋のトレーニングが必要な場合には、このマシンが優れた代替品となります。さらに、大腿四頭筋の一部である VMO 筋 (斜内側広筋) も鍛えられ、膝の機能を助けます。演習を行うには、次の手順を実行します。

プーリー/高さ設定を調整できる無料のケーブルマシンを探す
ケーブルプーリー/レバーを機械の途中までセットします。
安定させるために、機械から 2 フィート離れたところに直立ベンチまたは同様のアイテムを置きます。
アンクルストラップをどちらかの脚に固定します
ケーブルマシンの反対側を向いて両足を揃えて立ちます
ケーブルに接続されている脚を後ろに曲げ、膝のところで 90 度の角度を作ります。
地面に触れずに脚を開始位置に戻しながら、大腿四頭筋と VMO を収縮させます。
脚ごとに 20 回を 4 セット実行し、最初のセット後に脚を交換します。

3. ヒップアブダクション用エクササイズマシン

ケーブル股関節外転装置の使用は、股関節の外側の筋肉を鍛える効果的な方法です。このエクササイズマシンは、腰の筋肉を分離し、筋肉を強化して引き締めるように設計されています。

ケーブルヒップアブダクターを使用して臀部と外側大腿四頭筋をターゲットにして、背面を強化し、彫刻することができます。このエクササイズでは、鍛えている筋肉にすぐに取り組むことができます。その方法は次のとおりです。

プーリー/高さを調整できるケーブルマシンを探します。
プーリーを最も低い高さに設定します。
カラビナをアンクルストラップに接続し、次に足首に接続します。
肩をマシンに向けて立ち、外側の足に体重をかけます。
両足を揃えてケーブルマシンを握り、安定させます。
体重をかけた脚をまっすぐに保ち、45度になるまで外側に動かします。
最初に片方の脚、次にもう一方の脚で、各繰り返しをゆっくりと実行します (各脚で 20 回ずつ 4 セット行うことをお勧めします)。

4. ハムストリングカールを伴う立位ケーブルを使ったエクササイズ

ケーブルハムストリングカールは次のエクササイズで、前のエクササイズとは反対側の筋肉グループに作用します。これらを実行するには、ハムストリングをターゲットにアンクルストラップを使用する必要があります。

このエクササイズは、同様のスタンスと動きを必要としますが、反対方向に行う必要があるため、スタンディングケーブルレッグエクステンションからの良い切り替えになります。実行するには、次の手順を使用します。

調整可能な機能を備えたケーブルマシンを探します。
ケーブルプーリーを最も低い高さに設定します。
マシンに向かって立ち、希望の重量を選択します。
アンクルストラップを左足首に固定します。
安定した姿勢を保つためにサポートビームを握ります。
両足を揃えることから始めます。
膝のところで90度の角度ができるまで（ケーブルにつながっている）左脚を徐々に後ろに曲げます（ハムストリングを噛む）。
ゆっくりと動き、一度に片足に集中します（推奨: 片足あたり 20 回を 4 セット）

5. ケーブルマシンを使ったクランチ

下半身を休め、同時に腹筋を引き締めたい場合は、アンクルストラップを使用したケーブルクランチが最適です。このエクササイズを行うと、引き締まった腹筋を鍛えることができます。その方法は次のとおりです。

プーリー/高さを調整できるケーブルマシンを探します。
プーリーを可能な限り最小の高さに設定します。
カラビナケーブルをアンクルストラップに取り付け、ストラップを足に固定します。
地面またはベンチに平らに寝て、両足を揃えます。
床に背を向けて両手を頭の下に置き、クランチのような動きで足を地面から持ち上げます。
脚の動きに集中して、膝を曲げてクランチします。
ケーブルプーリーを使用すると、ストレッチがさらに難しくなります。
各繰り返しをゆっくりと実行します（たとえば、片脚あたり 20 回を 4 セット）

6. 寝ながら行うケーブルハムストリングカール

ケーブルハムストリングカールは、前述のワークアウトとほぼ同じ位置で、心と筋肉の間に優れたつながりを与えます。

立ったフォームとは対照的に、寝た状態でケーブルハムストリングカールを実行する主な利点は、両脚を同時に使用してハムストリングの筋肉を最大限に活用できることです。演習を行うには、次の指示に従ってください。

プーリーの位置を調整できるケーブルマシンを探してください。
プーリーを最低設定に置き、平らにするかベンチの上に置きます。
カラビナケーブルをアンクルストラップに接続し、ストラップを足首に固定します (ストラップが 1 つしかない場合は、シングルレッグカールを行います)。
足を前にまっすぐ伸ばした状態から始めます。
エクササイズを始めるには、脚を臀筋の方に持ってきて保持し、開始位置に戻ります (片脚あたり 20 回を 4 セット試してください)。

アンクルストラップを入手するにはどこが最適ですか?

TuffWraps では、ケーブルマシン用に設計されたアンクルストラップを豊富に取り揃えています。ストラップは通気性のあるネオプレンパッドで作られており、きつく感じることなく快適なサポートを提供します。

TuffWraps アンクルストラップは、エッジの周りに強化ステッチが施されているため、ケーブルプーリーマシンとの強力な接続を誇り、ステンレススチールの D リングがしっかりと保持されています。したがって、どのケーブルマシンでも使用でき、何年も長持ちすることが保証されています。

試してみませんか？

より引き締まった腹筋と脚の開発に役立つ 6 つのエクササイズがあります。アンクルストラップを使用すると、コアマッスルと下半身の強度、サイズ、および鮮明度を高めることができます。これらのアクセサリの耐久性を過小評価することはできません。下肢全体でより強い、またはより引き締まった体格を実現する上で、これらは重要な役割を果たします。

よくある質問 (FAQ)

アンクルストラップは運動中に何に使用されますか?

アンクルストラップは、ワークアウトエクササイズに抵抗と強度を加えるために使用されます。これらは通常、ケーブルマシンで使用され、片足首に取り付けて片脚エクササイズまたは片側動作を実行できます。アンクルストラップは、脚、腰、太もも、臀部などの下半身の特定の筋肉をターゲットにして強化するのに役立ちます。

ウェイトリフティングに最適なアンクルストラップは何ですか?

ウェイトリフティングに最適なアンクルストラップは、快適なサポートとケーブルマシンへの確実な接続を提供するものです。 TuffWraps は、通気性のあるネオプレンパッド、強化ステッチ、耐久性を高めるステンレススチール D リングを備えたアンクルストラップを提供しています。これらのアンクルストラップは快適なサポートを提供するように設計されており、さまざまなケーブルマシンと互換性があります。

アンクルストラップを使用するとどのようなエクササイズが可能ですか?

アンクルストラップは、ケーブル抵抗バンドを使用したランジ、立位レッグエクステンション、ケーブルマシンを使用したヒップアブダクション、スタンディングハムストリングカール、ケーブルクランチ、および横たわってのケーブルハムストリングカールなど、さまざまなエクササイズに使用できます。これらのエクササイズは、さまざまな下半身とコアの筋肉をターゲットにしており、アンクルストラップを使用して正しく実行すると、強さ、サイズ、鮮明さを提供します。

エクササイズ用の高品質のアンクルストラップはどこで入手できますか?

TuffWraps は、ケーブルマシンで使用するために設計された高品質のアンクルストラップを取り揃えています。アンクルストラップには通気性のあるネオプレンパッド、強化ステッチ、ステンレススチールの D リングが付いており、しっかりと接続できます。さまざまなケーブルマシンと互換性があり、長持ちするように作られています。ワークアウトのニーズに応える、耐久性と信頼性の高いアンクルストラップの TuffWraps をチェックしてください。