リフティングベルトは、最も話題になっているフィットネス器具の 1 つです。背骨、体幹、腰を支え、特にデッドリフトのときに重いウェイトを持ち上げることができます。バーベル エクササイズのすべてにリフティングベルトを使用するリフターもいれば、ベルトが安心感を与えてくれると信じているリフターもいます。では、デッドリフトにベルトは必要なのでしょうか。調べてみましょう。

デッドリフトをするときにベルトを着用する必要がありますか?

リフティングベルトは腹部を総合的にサポートし、フォームとテクニックを常に維持するためのリマインダーとして機能します。腹腔内圧（IAP）を高め、脊椎を安定させることで、ウェイトリフティングベルト デッドリフトのパフォーマンスと安全性の両方を大幅に向上させることができます。

しかし、あなたはリフティングベルトを着用する デッドリフトをするときはいつ行うのですか? 必ずしもそうではありません! ベルトを締める前に、動作自体をマスターすることが重要です。これには、いつ持ち上げるかを知ること、引っかかるポイントを特定すること、そして息を吸ったり吐いたりする適切なタイミングを理解することが含まれます。

この原則はすべてのエクササイズに当てはまります。これらの基本を押さえておけば、ベルトを使ったトレーニングから最大限の成果を得ることができます。パワーリフティングのテクニックを完璧に習得したとしても、追加のサポートなしでサブマキシマルデッドリフトの練習と向上を続けることが重要です。

ベルトを使ったデッドリフトはいつから始めるべきでしょうか?

一般的なガイドラインとして、通常1回の最大重量（1RM）の約80％の重量を扱う場合は、ベルトなしで持ち上げるのが最適です。しかしベルトはいつから使い始めるべきなのか デッドリフトの場合はどうでしょうか? 答えは個人の記録や個人の筋力レベルによって異なります。

高反復トレーニングでは、1 回の反復よりも少ない重量を持ち上げます。ウォーミングアップ、テクニックの練習、筋肉の成長は、このトレーニングの一般的な用途です。これらのセッションでは、ベルトなしでデッドリフトを行う人が多くいます。限界に近い重量を持ち上げると、ウェイトリフティング ベルトの使用頻度が高くなります。重量を持ち上げるとより大きな力が必要になるため、アライメントとテクニックが損なわれる可能性があります。ベルトによる外部サポートは、適切なフォームを維持し、特に腰の怪我のリスクを抑えるのに役立ちます。

ウェイトリフティングベルトは重いウェイトを持ち上げるときに役立ちますが、特に激しいリフティングセッション中は血圧が上昇する可能性があることにも注意してください。心血管系に基礎疾患がある人にとっては、この血圧上昇は懸念事項となる可能性があります。したがって、トレーニング中にウェイトリフティングベルトを使用する前に、健康状態を考慮し、懸念がある場合は医療専門家に相談することが重要です。

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デッドリフトをするときにベルトを使う必要があるのは誰ですか?

デッドリフトの能力を最大限に引き出したいなら、ウェイトリフティングベルトをルーチンに取り入れると効果的です。ただし、気軽なトレーニングではなく、最大限の成果を狙った激しいトレーニングセッションで戦略的にベルトを使用することが重要です。

ウェイトリフティングベルトを選ぶときは、国際パワーリフティング連盟（IPF）この組織では通常、幅 4 インチ、厚さ 13 ミリメートルまでのベルトが許可されており、標準的な安全性とパフォーマンスのガイドラインを満たす機器の使用が保証されます。

ベルトを使ったデッドリフトの利点

リフティングベルトには長所と短所デッドリフトにベルトを使用すると、次のような利点があります。

脊椎への負担を軽減

デッドリフトに関連する怪我の中で、最も影響を受けやすいのは腰と腰です。よくある問題は椎間板ヘルニアで、これは重いものを持ち上げることで椎間板がずれて起こります。腰部にかかる圧迫圧力を軽減する方法については、以前に説明しました。ベルトを使用すると、脊椎の収縮を最小限に抑えることができます。

これにより、生体力学も強化されます。バーを持ち上げる際、脚がほとんどの力を発揮し、体幹の筋肉が動きを安定させます。数多くの研究により、リフティングベルトは爆発的な力を大幅に高めることができることが示されています。つまり、より少ない労力で、より短時間に、より多くの反復運動を行えるということです。速度が上がっても、関節可動域や全体的なリフティング技術が損なわれることはありません。

安全性と大幅な改善

デッドリフトを安全に行うには、安定したニュートラルな背骨を維持することが重要です。研究によると、背骨は 1 回の最大反復運動の 75 ～ 100% で最大 18 kN の力を受ける可能性がありますが、損傷の閾値は 10 kN 未満です。つまり、背中が重大なリスクにさらされているということです。デッドリフトでベルトはどのような役割を果たしますか? ベルトは腰椎の安定性を高め、あらゆる方向の体幹の剛性を高めます。

これらの制限を緩和することで、より重い重量をより長い時間持ち上げることができます。 ベルトは、知覚される運動強度のレベルも下げ、疲労が遅くなるため、負荷と反復回数の両方を増やすことができます。

PRと停滞を打破する

ウェイトリフティングの停滞は、身体的なもの、精神的なもの、またはその両方の組み合わせである可能性があります。長期間同じレベルに留まると、自尊心と自信が損なわれる可能性があります。最終的には、失敗への恐怖が主な障害になるかもしれません。デッドリフトにベルトを使用するかどうかを決定するときは、怪我の予防とパフォーマンスの向上という 2 つの重要な考慮事項を検討してください。

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もう一つの重要な要素は、モチベーションの向上です。ベルトを腰に巻くことで、自信と集中力を高める具体的なサポートが得られます。この安定性の向上により、上級アスリートは継続的に新しい個人記録を達成しています。ただし、初心者は、ベルトに頼って漸進的に負荷をかける前に、基礎的な筋力をつける時間を取る必要があります。

ベルトなしでデッドリフトを行う利点

ベルトの利点は、重いウェイトを持ち上げるときに最も顕著になることに気付きましたか? 通常のデッドリフトのときにベルトの使用を中止すると、いくつかの利点が得られます。

移動の自由

ベルト付きからベルトなしデッドリフトトレーニング 動きの自由度が増すことです。ベルトなしでは、バーに深く入り込むのが簡単になり、ボトムフェーズでの動きのパターンが強化されます。しかし、主な利点は快適さです。多くのリフターは、ベルトによる締め付けや不快感を回避する最適な位置を見つけるのに苦労しています。ベルトなしでデッドリフトを行うと、これらの問題がなくなり、テクニックの洗練と体幹の強化に集中できます。

強靭な体幹の筋肉

トレーニング中にベルトを使用すると、体幹が弱くなると聞いたことがあるかもしれません。しかし、背中のベルトが体幹の筋肉を弱めるという考えを裏付ける証拠はありません。ベルトは、これらの筋肉の発達速度に影響を与える可能性があります。ベルトなしでデッドリフトをする場合、筋肉は収縮して腹腔内圧 (IAP) を生成しなければなりません。追加のサポートは必要ありません。したがって、ほとんどのトレーニングはベルトなしで行うことが推奨されます。このアプローチは、日常の活動やスポーツでより良いパフォーマンスを発揮するための準備になります。

改良された技術

一定のフォームと安全の合図としてベルトに頼っていると、油断しがちです。ベルトは体幹の働きを高め、腹腔内圧を発生させるツールとして機能していることを覚えておくことが重要です。この外部サポートがなければ、テクニックだけに頼るしかありません。つまり、適切な呼吸とブレースのテクニックを優先し、リフトを開始する前に広背筋とハムストリングスが適切に働いていることを確認する必要があります。

デッドリフトの際、ベルトはどのように着用すればよいですか?

デッドリフトは、ベルトの有無にかかわらず、それぞれに利点があります。しかし、ベルトなしでデッドリフトをするのは安全でしょうか? はい、ただし、いくつかの点に留意してください。より重い重量を持ち上げる場合、ベルトを使用すると、運動中の安全性とサポートが高まります。パフォーマンスを最適化し、安全に個人記録を達成するには、次の手順に従ってください。

1. ベルトの配置

リフティングベルトを入手したら、最適な位置を見つけるにはいくつかの実験が必要になるかもしれません。多くの人は リフティングベルトを着用する 腰骨と胸郭の間にベルトを置きますが、この位置だと曲げたりひねったりするときに違和感を感じることがあります。ベルトを少し高めに調整すると背中の上部を効果的にサポートできますが、腰に向かって低く配置することも検討すべきオプションです。

2. ベルトのサイズ

ベルトとパンツのサイズは必ずしも一致しません。適切なサイズを見つけるにはウェイトリフティングベルトのサイズへその周りの胴体を測り、その測定値に 2 インチを加えます。この調整された数値は、ベルト モデルを選択する際のガイドになります。サイズ表を参照する際に、サイズが中間である場合は、小さいサイズと大きいサイズのどちらを選択するかについてメーカーに問い合わせることをお勧めします。

3. ベルトの締め具合

ベルトが緩んでしまうのではないかという懸念は理解できます。しかし、中には、ベルトを締めるときにお腹を引っ込めて過剰に補正する人もいます。 リフティングベルトのサイズ腹筋と腰をしっかりサポートしながらも深呼吸ができるよう、ベルトをしっかりと締めてバランスを取ることが重要です。最適な締め具合は、エクササイズとその具体的なバリエーションによって異なります。

おすすめのデッドリフティングベルト

のTUFF 10mm レザー ダブルプロング ウェイトリフティングベルト 4インチ、厚さ10mmのベルトです。従来の革製ベルトに比べて柔軟性が強化されています。この機能により、楽に着脱できます。腰の自然なカーブにフィットするように設計されており、しっかりとした腰部サポートを提供し、トレーニングセッション中ずっと快適です。合計8サイズ（21インチ～58.5インチ）があり、さまざまな体格やフィットネス能力のアスリートに適しています。

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結論

のリフティングベルトの目的 ダイナミックリフト中に体幹を安定させ、過伸展を防ぐのに役立ちます。ただし、毎回必要なわけではありません。デッドリフトをする場合は、トレーニングの目標を明確にして、ベルトを使用するかどうかを決めてください。

覚えておいてください、ウェイトリフティングベルトは適度に使用すると最も効果的です。最良の結果を得るために、ベルトありとなしのデッドリフトの回数のバランスをとるようにしてください。