リフティング ベルトは、フィットネス器具の中でも最も話題になっているものの 1 つです。背骨、コア、腰をサポートし、特にデッドリフト中により重い重量を持ち上げることができます。バーベルエクササイズのたびにこれを使用するリフターもいますが、一方で、それらが誤った安心感を与えると信じている人もいます。では、デッドリフトにベルトは必要なのでしょうか? 調べてみましょう!
デッドリフトをするときはベルトを着用する必要があります?
リフティング ベルトは中央部を包括的にサポートし、フォームとテクニックを維持することを常に思い出させる役割を果たします。重量挙げベルトは、腹腔内圧 (IAP) を高めて背骨を安定させることで、デッドリフトのパフォーマンスと安全性の両方を大幅に向上させることができます。
しかし、デッドリフトをするときはリフティング ベルトを着用する必要があります?? 必ずしもそうではありません。ベルトを締める前に、動き自体をマスターすることが重要です。これには、いつ持ち上げるべきかを知ること、問題点を特定すること、息を吸ったり吐いたりする適切なタイミングを理解することが含まれます。
この原則はすべての演習に適用されます。これらの基本を理解すれば、ベルトを使ったトレーニングを最大限に活用できます。パワーリフティングのテクニックを完璧にマスターしたとしても、追加のサポートなしで最大値以下のデッドリフトを練習し、上達させることが重要です。
ベルトを使ってデッドリフトをいつ始めるべきか?
一般的なガイドラインとして、最大未満の重量 (通常は 1 回の最大重量 (1RM) の約 80%) を使用する場合は、ベルトを使用せずに持ち上げるのが最善です。しかし、デッドリフトでは、正確にいつベルトを使い始めるべきですか? 答えは、個人の記録と個人の筋力レベルによって異なります。
高回数トレーニングでは、1 回の繰り返しよりも少ない重量を持ち上げます。このトレーニングの一般的な用途は、ウォームアップ、テクニックの練習、筋肉の成長です。多くの人は、これらのセッション中にベルトなしでデッドリフトを行います。限界に近い重量を持ち上げるほど、重量挙げベルトを使用する頻度が高くなります。より大きな重量を持ち上げるとより多くの力が必要となるため、アライメントやテクニックが低下する可能性があります。ベルトによる外部サポートにより、適切なフォームを維持し、特に腰部の怪我のリスクを軽減します。
ウェイトリフティング ベルトは、より重い重量を持ち上げる場合には有益ですが、特に激しいリフティング セッションでは血圧も上昇させる可能性があることに注意することが重要です。潜在的な心血管系の問題を抱えている人にとって、この血圧の上昇は懸念事項となる可能性があります。したがって、ワークアウト中にウェイトリフティング ベルトを使用する前に、自分の健康状態を考慮し、懸念がある場合は医療専門家に相談することが重要です。
デッドリフトを行うときにベルトを使用する必要がある人?
デッドリフトの可能性を最大限に高めることに真剣に取り組んでいる場合は、ウェイトリフティング ベルトをルーチンに組み込むと効果的です。ただし、カジュアルなトレーニングではなく、効果を最大化することを目的とした激しいトレーニング セッションでベルトを戦略的に使用することが重要です。
ウェイトリフティング ベルトを選択する場合は、国際パワーリフティング連盟 (IPF) によって承認されたモデルを選択してください。この組織では通常、幅 4 インチ、厚さ 13 ミリメートルまでのベルトが許可されており、標準の安全性と性能のガイドラインを満たす機器の使用が保証されています。
ベルトを使用したデッドリフトの利点
リフティング ベルトには長所と短所があります。デッドリフトにベルトを使用することで得られるメリットをいくつか紹介します。
脊椎へのストレスの軽減
デッドリフト関連の損傷の中で、最も一般的に影響を受けるのは腰と腰です。よくある問題は、重い物を持ち上げることによって椎間板がずれたときに発生する椎間板ヘルニアです。腰部の圧迫を軽減する方法については以前に説明しました。ベルトを使用すると、ベルトを使用しない場合に生じる脊椎の収縮を最小限に抑えることができます。
これは生体力学も強化します。バーを持ち上げるときは、脚でほとんどの力を発揮し、体幹の筋肉が動きを安定させます。多くの研究は、リフティングベルトが爆発力を大幅に高めることができることを示しています。これは、より少ない労力で、より短い時間でより多くの繰り返しを実行できることを意味します。速度が向上しても、関節の可動域や全体的な持ち上げ技術が損なわれることはありません。
安全かつ大幅な改善
デッドリフトを安全に行うには、脊椎を安定して中立に保つことが重要です。研究によると、脊椎は最大 1 回の 75 ～ 100% で最大 18 kN の力を受ける可能性がありますが、損傷の閾値は 10 kN 未満です。これは、腰が重大な危険にさらされていることを意味します。デッドリフトにおけるベルトの役割? ベルトは腰椎の安定性を高め、体幹のあらゆる方向の剛性を高めます。
これらの制限を緩和することで、より重い重量を長時間持ち上げることができます。 また、ベルトを使用すると、知覚される運動のレベルが軽減され、疲労が軽減されるため、負荷と反復回数の両方を増やすことができます。
PR とプラトーの打破
重量挙げの停滞期は、肉体的、精神的、またはその両方の組み合わせである可能性があります。長期間同じレベルに留まると、自尊心や自信が失われる可能性があります。最終的には、失敗への恐怖が直面する主な障害になる可能性があります。デッドリフトにベルトを使用するかどうかを決める際には、怪我の予防とパフォーマンスの向上という 2 つの重要な考慮事項が必要です。
もう 1 つの重要な要素は、モチベーションの向上です。ベルトを腰に固定すると、目に見えるサポートが得られ、自信と集中力が高まります。この安定性の向上により、上級アスリートが継続的に自己記録を更新し続けています。ただし、初心者はベルトに頼って過負荷が進行する前に、基礎体力を高める時間を確保する必要があります。
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ベルトなしでデッドリフトを行う利点
ベルトの利点は、重い重量を持ち上げるときに最も顕著であることに気づきましたか?? 通常のデッドリフト中にベルトの使用をやめると、いくつかの利点が得られます。
移動の自由
ベルト付きデッドリフト トレーニングからベルトレス デッドリフト トレーニングに移行するときに気づく大きな違いの 1 つは、動きの自由度が向上することです。ベルトを使用しないと、より簡単にバーの奥深くに位置することができ、ボトムフェーズでの動きのパターンが強化されます。ただし、主な利点は快適さです。多くのリフターは、ベルトの締め付けや不快感を避ける最適な位置を見つけるのに苦労しています。ベルトを使わずにデッドリフトを行うと、これらの問題が解消され、テクニックを磨き、体幹を強化することに集中できます。
丈夫な体幹の筋肉
トレーニング中にベルトを使用すると体幹が弱くなるという話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、バックベルトが体幹の筋肉を弱めるという考えを裏付ける証拠はありません。これらは筋肉の発達速度に影響を与える可能性があります。ベルトなしでデッドリフトを行う場合、追加のサポートなしで筋肉が収縮し、腹腔内圧 (IAP) を生成する必要があります。したがって、ほとんどのトレーニングはベルトなしで行うことをお勧めします。このアプローチにより、日常の活動やスポーツでより良いパフォーマンスを発揮できるように準備できます。
技術の向上
一定のフォームや安全の手がかりをベルトに頼っていると、自己満足になりがちです。ベルトは体幹へのフィット感を高め、腹腔内圧を生成するツールとして機能することを覚えておくことが重要です。この外部サポートがなければ、自分のテクニックだけに頼るしかありません。これは、リフトを開始する前に、適切な呼吸と筋力のテクニックを優先すると同時に、広背筋とハムストリングスが適切に連動していることを確認することを意味します。
デッドリフト中はベルトをどのように着用する必要があります?
デッドリフトには、ベルトの有無にかかわらず、それぞれに利点があります。しかし、ベルトなしでデッドリフトを行うのは安全ですか? はい、いくつかの考慮事項があります。より重い重量を持ち上げる際、ベルトを使用すると、運動中の安全性とサポートが強化されます。パフォーマンスを最適化し、安全に個人記録を達成するには、次の手順に従ってください。
1.ベルトの配置
リフティング ベルトを入手したら、最適な位置を見つけるには多少の実験が必要になる場合があります。多くの人は腰骨と胸郭の間に着用することを好みますが、この位置は曲げたりひねったりするときに扱いにくいと感じることがあります。ベルトを少し高く調整すると背中上部を効果的にサポートできますが、ベルトを腰に向かって低めに配置することも検討すべきオプションです。
2.ベルトサイズ
ベルトとパンツのサイズは必ずしも一致しません。適切なウェイトリフティング ベルトのサイズを見つけるには、胴体のへそ周りを測り、その寸法に 2 インチを加えてください。この調整された数値は、ベルト モデルを選択する際の選択のガイドとなります。サイズ表を参照して、どちらのサイズを選択するか迷った場合は、製造元に問い合わせて、小さいサイズを選択するか大きいサイズを選択するかについてアドバイスを求めることをお勧めします。
3.ベルトの締め具合
ベルトが緩んでしまうのではないかという心配は当然です。ただし、サイズを決定するときにお腹を吸い込みすぎて補正しすぎる傾向がある人もいます。腹筋と腰をサポートしながら深呼吸ができるようにベルトをぴったりと固定し、バランスをとることが重要です。最適な締め付け感は、エクササイズとその具体的なバリエーションによって異なります。
当社推奨のデッドリフト ベルト
TUFF 10 mm レザー ダブルプロング ウェイトリフティング ベルト は、4 インチのベルトで厚さ 10 mm です。従来の製造されたレザーベルトと比較して柔軟性が向上するように作られています。この機能により、着脱が簡単になります。腰の自然な曲線にフィットするように設計されており、堅牢なランバーサポートを提供し、トレーニングセッション全体を通して快適さを促進します。さまざまな体格やフィットネス能力のアスリートに適した、21 インチ～58.5 インチの合計 8 つのサイズがあります。
結論
リフティング ベルトの目的は、体幹を安定させ、動的リフト中の過伸展を防ぐことです。しかし、すべての担当者に必要なわけではありません。デッドリフトを行う場合は、ベルトを使用するかどうかを決定できるように、ワークアウトの目標を決めるようにしてください。
ウェイトリフティング ベルトは適度に使用すると最も効果的であることを覚えておいてください。最良の結果を得るには、ベルトを使用した場合と使用しない場合のデッドリフトの回数のバランスを保つようにしてください。
