デッドリフトは筋力トレーニングに欠かせない複合種目と考えられています。複数の筋肉群を同時に鍛え、全体的な筋力とパワーを高めるのに最適です。ただし、デッドリフトにはさまざまな種類があり、最も人気のあるのはスモウとコンベンショナルの 2 つです。この記事では、どちらが自分にとって優れているかを判断するために、Sumo と従来のデッドリフトを比較します。
相撲デッドリフトとは何ですか?
相撲デッドリフトは、リフターがより広いスタンスを使用し、脚の内側に手を入れて、胴体をより直立した姿勢にするバリエーションです。相撲デッドリフトは、脚が長い人や腕が短い人にとっては簡単なバリエーションであると考えられています。腰への負担が少なく、大腿四頭筋、臀部、内腿が強調されます。
コンベンショナルデッドリフトとは何ですか？
従来のデッドリフトは、リフターが狭いスタンスを使用し、手を脚の外側に置き、より前かがみの姿勢を可能にするバリエーションです。従来のデッドリフトは、可動範囲が長く、腰への負担が大きいため、より難しいデッドリフトのバリエーションであると考えられています。ハムストリングス、腰、握力を強調します。
Sumo デッドリフトと従来のデッドリフト: 違い
スモウデッドリフトと従来のデッドリフトの間にはいくつかの違いがあります。主な違いのいくつかを以下に示します。
スタンス
スモウデッドリフトと従来のデッドリフトの最も明らかな違いはスタンスです。相撲のデッドリフトでは、リフターは足を外側に向けた広いスタンスを使用します。従来のデッドリフトでは、リフターは足を前に向けたナロースタンスを使用します。
グリップ
スモウデッドリフトと従来のデッドリフトのもう一つの違いはグリップです。相撲のデッドリフトでは、リフターは手を脚の内側に置きます。従来のデッドリフトでは、リフターは手を脚の外側に置きます。
関節可動域
Sumo デッドリフトは、従来のデッドリフトに比べて可動域が短くなります。これは、リフターがそれほど前にかがむ必要がなく、バーを地面からそれほど高く持ち上げる必要がないためです。
筋肉が働いた
Sumo デッドリフトと従来のデッドリフトでは、異なる筋肉を鍛えます。相撲デッドリフトは大腿四頭筋、臀筋、内腿に重点を置きますが、従来のデッドリフトはハムストリングス、腰、握力に重点を置きます。
バックアングル
スモウデッドリフトと従来のデッドリフトでは背中の角度も異なります。相撲デッドリフトでは、リフターは胴体がより直立した姿勢になるため、腰への負担が少なくなります。従来のデッドリフトでは、リフターは前かがみの姿勢になるため、腰への負担が大きくなります。
デッドリフトと他の同様のエクササイズの完全な内訳と違いは次のとおりです。
Sumo デッドリフトの長所と短所
他のエクササイズと同様、スモウデッドリフトにも長所と短所があります。
利点
- 腰への負担が少ない：相撲デッドリフトでは胴体がより直立しているため、従来のデッドリフトよりも腰への負担が軽減されます。
- 大腿四頭筋の活性化: Sumo デッドリフトは大腿四頭筋を強調し、脚の強さを強化したい人に有益です。
- 可動域が短い: Sumo デッドリフトの可動域は短いため、初心者や体の動きが制限されている人でも簡単に行うことができます。
短所
- ハムストリングスの活性化が少ない: Sumo デッドリフトではハムストリングスにあまり重点が置かれていないため、下半身全体の筋力を強化したい人にとっては不利になる可能性があります。
- より困難なグリップ:相撲デッドリフトの狭いグリップは、一部のリフター、特に手が小さい人にとってはより困難になる可能性があります。
- テクニックと鍛えられる筋肉の違いにより: Sumo デッドリフトは、テクニックの違いにより、従来のデッドリフトなどの他のエクササイズよりもキャリーオーバーが少なくなります。
従来のデッドリフトの長所と短所
従来のデッドリフトにも利点と欠点があります。
利点
- ハムストリングスの活性化:従来のデッドリフトはハムストリングスを強調するため、下半身の筋力を強化したい人にとって有益です。
- 他のエクササイズへの引き継ぎが多い:従来のデッドリフトは、テクニックや鍛えられる筋肉が類似しているため、相撲やその他の複合エクササイズなど、さまざまなエクササイズへの引き継ぎがより多くなっています。
- より重要な全体的な筋力の向上:従来のデッドリフトは複数の筋肉グループに同時に作用し、より効果的な全体的な筋力の向上につながります。
短所
- 腰への負担が大きくなる:従来のデッドリフトで前かがみになった姿勢では、腰への負担が大きくなり、腰に問題がある人にとっては不利になる可能性があります。
- 可動範囲が長い:従来のデッドリフトは可動範囲が長いため、初心者や可動域が限られている人にとってはより困難になる可能性があります。
- 怪我のリスクが高い:従来のデッドリフトは腰と握力への負担が大きいため、間違って実行すると怪我をする可能性が高くなります。
どのデッドリフトがあなたにとって良いですか?
この質問に対する答えは、個人の目標、好み、身体能力によって異なります。下半身全体の筋力を強化したいが、腰に問題がない場合は、従来のデッドリフトの方が良い選択肢になる可能性があります。腰に問題がある場合、または胴体をより直立した姿勢を好む場合は、スモウデッドリフトの方が良い選択肢かもしれません。
また、相撲と従来のデッドリフトの両方が全体的な筋力向上に有益であるため、両方をトレーニング プログラムに組み込むことが重要であることにも注目してください。
Sumo デッドリフトと従来のデッドリフトの実行方法
ここでは、Sumo デッドリフトと従来のデッドリフトを実行するための基本的な手順をいくつか示します。
相撲デッドリフト
- スタンスを広めにして足を外側に向けます。
- 脚の内側に手を入れてバーを握ります。
- バーを持ち上げるときに体幹を鍛えて腰を前に動かします。
- リフト中は背中をまっすぐにし、胸を張ったままにしてください。
- 制御された方法でバーを地面まで下げます。
従来のデッドリフト
- ナロースタンスで足を前に向けます。
- 手を脚の外側に置き、バーを握ります。
- バーを持ち上げるときに体幹を鍛えて腰を前に動かします。
- リフト中は背中をまっすぐにし、胸を張ったままにしてください。
- 制御された方法でバーを地面まで下げます。
避けるべきよくある間違い
スモウデッドリフトと従来のデッドリフトを行う際に避けるべきよくある間違いをいくつか紹介します。
- 背中を丸める:腰に過度のストレスがかかり、怪我のリスクが高まります。
- ウェイトを急激に動かす:バーのコントロールを失い、怪我のリスクが高まる可能性があります。
- 腕を使ってウェイトを持ち上げる:腕はバーを握るためだけに使用し、ウェイトを持ち上げるためには使用しないでください。
- 自分のエゴで持ち上げる:正しいフォームを使用し、安全に扱える重量のみを持ち上げます。
デッドリフト上達のためのヒント
ここでは、スモウデッドリフトと従来のデッドリフトを上達させるためのヒントをいくつか紹介します。
- 正しいフォームを練習する:リフト中に正しいフォームを使用し、正しい筋肉を働かせるようにしてください。
- 体幹を強化する：体幹を強化すると、正しいフォームを維持し、より多くの重量を安全に持ち上げることができます。
- 握力を向上させる：握力は相撲でも従来のデッドリフトでも重要です。
- アクセサリー エクササイズを使用する:ルーマニアン デッドリフトやボックス スクワットなどのアクセサリー エクササイズは、デッドリフトの強度を向上させるのに役立ちます。
- 忍耐強くなりましょう:デッドリフトは上達するまでに時間がかかるため、忍耐強く一貫してトレーニングを続けてください。
結論
相撲と従来のデッドリフトは、全体的な筋力とパワーを鍛えるのに効果的なエクササイズです。あなたにとって最適なものは、個人の目標、好み、身体能力によって異なります。違いを理解し、適切なフォームを使用することで、両方をトレーニング プログラムに組み込むことができ、全体的な筋力とフィットネスを大幅に向上させることができます。 TuffWraps は、これらの優れたデッドリフトを実行する際に役立つリフティング ストラップとリストラップを提供します。
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