Muchos levantadores de pesas, CrossFitters y deportistas experimentan algún tipo de dolor en los codos durante el entrenamiento. No ignore esto ya que su cuerpo le está diciendo que algo anda mal y debe solucionarlo. Hay 2 tipos de problemas que discutiremos. El primero es el diagnóstico más común, que es la epicondilitis lateral (parte exterior del codo), también conocida como "codo de tenista". El segundo es la epicondilitis medial (parte interna del codo), también conocida como "codo de golfista".
El hecho de que se llame codo de tenista o de golfista no significa que solo se pueda padecer en esos deportes. Cualquier persona que haga un uso excesivo de los músculos del antebrazo puede experimentar este tipo de lesiones.
NOTA: Si experimenta cualquiera de estas condiciones anteriores, se recomienda que un médico realice una evaluación exhaustiva. El dolor de codo que está experimentando puede ser más complicado, como un nervio pinzado, un espolón óseo, etc.
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es la inflamación e irritación del tendón, que es un cordón grueso de tejido que une los músculos a los huesos.
¿Como sucedió esto?
Esto sucede debido al uso excesivo de los músculos del antebrazo y/o a una mala mecánica. Cuando los músculos se usan en exceso, esto genera una enorme cantidad de tensión en los tendones. Este aumento de tensión provoca microdesgarros de los tendones. Las células de los tendones depositarán una sustancia llamada colágeno y una matriz adhesiva para reparar los desgarros del tejido. Esta sustancia se deposita de forma aleatoria en la zona lesionada. La sustancia de colágeno se adherirá a todo lo que toque, lo que reducirá la elasticidad del tendón. Cuando el tendón se vuelve a estirar, rasga el tejido cicatricial y posiblemente el tejido del tendón y todo el proceso comienza de nuevo. Lo más probable es que cada vez que sientas dolor en ese codo cuando estás haciendo algo, se esté produciendo un poco más de microdesgarro.
Aquí hay 3 consejos que le ayudarán con el dolor de codo:
PRIMERO Y PRINCIPAL: se debe descansar, aplicar hielo, comprimir y elevar el codo lo que ayudará a disminuir la inflamación, dolor y/o hinchazón de la zona lesionada.
1. Estira los músculos de los antebrazos.
Estiramiento extensor de muñeca
- Extiende tu brazo frente a ti.
- Doble la muñeca hacia atrás.
- Con la otra mano, doble suavemente la muñeca hacia atrás hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado en el antebrazo.
- Mantenga durante al menos 15 a 30 segundos. Repita de 3 a 5 veces.
Estiramiento del flexor de la muñeca
- Extiende tu brazo frente a ti.
- Doble la muñeca hacia el suelo.
- Con la otra mano, doble suavemente la muñeca hacia usted hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado en el antebrazo.
- Mantenga durante al menos 15 a 30 segundos. Repita de 3 a 5 veces.
2. Encuentre un proveedor de versión activa (ART)
La técnica de liberación activa es un enfoque suave para abordar problemas en músculos, tendones, ligamentos, fascias y nervios. Este enfoque puede ayudar a descomponer el colágeno y la matriz similar al pegamento (tejido cicatricial) que se deposita dentro de los tejidos después de una lesión. ART puede resolver este tipo de problemas de forma rápida y permanente. Los músculos utilizados en exceso son la razón más común por la que las personas experimentan este tipo de dolor.
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3. Uso de un soporte para el codo
Un método que muchas personas buscan usar es el soporte de compresión TUFF CUFF de 4" o usar un soporte de codo COMPLETO como las coderas TUFF . Los puños de compresión ayudan a aliviar parte de la presión que experimentan los tendones mientras realizan actividades de la vida diaria o Incluso haciendo ejercicio. Al usar el TUFF CUFF debajo del codo, esencialmente se comprimen los tejidos y, por lo tanto, se permite que parte de la presión se elimine del cóndilo del codo lesionado. Esto permitirá que el codo sane cuando se use durante varios días o semanas. .
¡Resumiéndolo todo!
Cuando sienta dolor, escuche a su cuerpo y comprenda que está tratando de decirle que algo anda mal. Es importante identificar esos problemas de inmediato para que no se conviertan en un problema mayor en el futuro.
Espero que el artículo anterior te haya ayudado a comprender qué es el dolor de codo y qué puedes hacer para ayudar a aliviar ese tipo de problemas.
Nuevamente, si su problema es lo suficientemente peor, primero debe consultar con un médico.
