Los CrossFitters siempre buscan mejorar el rendimiento trabajando en las debilidades. (Al menos eso es lo que deberían estar haciendo). Lo más probable es que remar sea uno de ellos.

¿Por qué remar es parte de CrossFit de todos modos? La mejor respuesta está extraída de los artículos de The CrossFit Journal: "El remo involucra todos los músculos principales del cuerpo y trabaja múltiples articulaciones a través de un amplio rango de movimiento en una secuencia natural y poderosa sin impacto". De eso se trata CrossFit: utilizar movimientos funcionales para trabajar múltiples articulaciones.

Y como casi todos los ejercicios que se utilizan en CrossFit, el remo es una ciencia. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mejorarlo.

1. Posición del cuerpo

La posición de tu cuerpo es muy importante al remar. Puede marcar la diferencia en su desempeño. La posición adecuada puede mantenerlo seguro y libre de lesiones.

Manos, brazos y hombros

Cuando sostengas el mango de la máquina de remo, no lo agarres con fuerza. Corre el riesgo de sufrir calambres en los dedos y aumentar la presión arterial. En su lugar, envuelva ligeramente los dedos alrededor del mango. Tu pulgar debe estar envuelto hacia abajo.

Asegúrate de mantener las muñecas rectas. Si los mantienes doblados, o sigues doblándolos, mientras remas corres el riesgo de debilitar tus muñecas. Eso anula el propósito del CrossFitting. Si necesita un recordatorio, puede ser útil ponerse las muñequeras.

Mantén tus brazos cerca de ti. No dejes que los codos se agiten. Mantener las muñecas rectas ayuda a que los brazos permanezcan donde deberían.

El cuello y los hombros deben estar relajados. Si se encoge de hombros, corre el riesgo de torcerse el cuello. Mantenerlos relajados te ayudará a mejorar tu remo.

Espalda y abdominales

Tu espalda siempre debe mantenerse fuerte. Eso significa que debería ser recto. Una vez que comienzas a redondear la espalda, comienzas a usarla más que tus piernas. Esa no es una técnica de remo adecuada.

Los abdominales deben estar completamente comprometidos durante el impulso y firmes durante la recuperación.

Al comenzar a remar, debes inclinarte ligeramente hacia adelante y cuando termines, debes inclinarte ligeramente hacia atrás.

Pies, rodillas y piernas

Al tirar del mango, empuja con los talones como cuando haces peso muerto; no levantas la barra mientras te mantienes en equilibrio sobre las puntas de los pies, ¿verdad?

Las rodillas siempre deben apuntar hacia arriba y no hacia los lados. No mantener las rodillas en alto es una mala forma y puede comprometer tu técnica de remo.

Las piernas son las que realizan la mayor parte del trabajo del remo. Usalos, usalos a ellos.

2. El movimiento de remo

Los movimientos del remo son similares al peso muerto, solo que estás horizontal, no vertical. El mango de la máquina de remo debe desplazarse en línea recta. Aquí hay un desglose:

Agarre: Comience en esta posición inclinándose ligeramente hacia adelante con el mango agarrado sin apretar. Tus espinillas deben estar verticales cuando estés aquí. Recuerda mantener los hombros relajados.

Impulso: Enganche las piernas empujando con el talón. Mantenga el torso ligeramente inclinado hacia adelante hasta que esté a punto de despejar las rodillas. Una vez que hayas despejado las rodillas, comienza a inclinarte hacia atrás. Asegúrese de no descansar demasiado. Y luego, una vez que tus piernas estén completamente extendidas, lleva los codos hacia atrás. El mango se dirige hacia la parte superior del abdomen pero no lo toca. Para lograr una buena conducción, el mango y el asiento deben moverse juntos.

Recuperación: Aquí es cuando regresas a la posición de captura. Estire los brazos y luego inclínese hacia adelante. Mientras limpias las rodillas, dóblalas. Esta parte debe hacerse deliberadamente más lenta que la unidad. Lo ideal es que la recuperación tarde el doble que el disco.

3. Respiración

Puede que no leas mucho sobre esto, pero es importante cómo respiras mientras remas. Quieres coordinar tu respiración con tu movimiento. Esto te ayudará a conseguir una buena cadencia de remo. También ayuda a que el remo sea más suave.

4. Cadencia

Lo ideal es realizar entre 22 y 26 pulsaciones por minuto. Lo bueno a tener en cuenta aquí es que las brazadas por minuto no tienen nada que ver con tu altura sino con tu técnica.

Además, tenga en cuenta que el ajuste del amortiguador en el lateral de la máquina de remo no es para resistencia como algunos podrían pensar. Esta configuración es como los engranajes de una bicicleta. No se utilizan los engranajes de una bicicleta como resistencia. Lo usas para navegar por colinas y terrenos llanos más fácilmente.

Si configura el amortiguador en una posición alta (8-10), se produce una contracción muscular más prolongada y una clasificación de brazada más lenta. Si configura el amortiguador en una posición baja (1-3), obtendrá una contracción muscular rápida y una calificación de brazada más rápida. La configuración ideal es 3-5, pero aún así querrás probar las configuraciones y ver cuál te permite alcanzar el rango de 22-26 pulsaciones por minuto y mantenerla durante 20 minutos.

Remar en sí mismo es un gran ejercicio. Una vez que domines tu técnica, comenzarás a apreciar un buen ejercicio cardiovascular.