Cada vez más deportistas realizan cross-training para mejorar el rendimiento general en su deporte principal. A algunos corredores les puede preocupar que el entrenamiento de fuerza intenso pueda producir demasiada masa muscular y obstaculizar su velocidad. Sin embargo, la mayoría de los estudios no muestran efectos adversos sobre la potencia aeróbica debido al ejercicio de resistencia intensa. Kraemer y sus colegas informaron que las mujeres que realizaron entrenamiento de resistencia y de resistencia aeróbica tuvieron un mayor desarrollo aeróbico que aquellas que realizaron solo entrenamiento de resistencia aeróbica.

El sobreentrenamiento puede ocurrir cuando el entrenamiento es excesivo en frecuencia, volumen o intensidad y puede resultar en fatiga extrema, enfermedades y lesiones. Desafortunadamente, no existe una receta única para todos los corredores en cuanto a la frecuencia y la intensidad del entrenamiento cruzado. En general, sugiero incorporar algún tipo de entrenamiento de fuerza 1-2 días a la semana. Si mejorar la carrera es tu objetivo final, correr debería seguir siendo tu foco de atención. Le sugiero buscar orientación de un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento, si no está seguro de cómo organizar un programa de entrenamiento de fuerza. Una o dos sesiones pueden ser suficientes para enseñarle una rutina eficaz que pueda continuar de forma independiente.

CrossFit es una excelente forma de entrenamiento cruzado para corredores cuando se realiza de manera segura. CrossFit combina entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas estilo olímpico, pliometría, gimnasia y resistencia aeróbica. Es extremadamente importante investigar las credenciales y la experiencia de cualquier entrenador y/o entrenador personal antes de trabajar con ellos. Es necesaria una mecánica corporal adecuada para evitar lesiones con cualquier tipo de programa de entrenamiento de fuerza. Si no está seguro de cómo utilizar una máquina de pesas en particular o cómo realizar algún movimiento, PIDA ayuda. ¡Por último, escucha a tu cuerpo! El cuerpo necesita descanso, recuperación y ingesta de nutrientes adecuados para funcionar con un rendimiento óptimo. Un cuidadoso equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia aeróbica mejorará tus tiempos de carrera.