Todos hemos oído hablar de la "picazón de los siete años". Este problema de que la “fase de luna de miel” haya terminado también puede afectar nuestra relación con CrossFit. El primer año está lleno de relaciones públicas, aprendizaje de nuevas habilidades y descubrimiento de un atletismo interior que nunca supiste que tenías. Sin embargo, alrededor de los dieciocho meses, las cosas comienzan a cambiar. Las relaciones públicas se vuelven cada vez menos frecuentes (o inexistentes). Empiezas a sentirte agotado y los ejercicios que solían aliviar el estrés del día en realidad lo empeoran. El amor y la pasión que alguna vez sentiste como novato en CrossFit están disminuyendo y, desafortunadamente, parece como si te hubieras topado con el proverbial "muro".

Alcanzar este tipo de meseta como CrossFitter va más allá de tener un día libre. Esta sensación de estancamiento tiende a permanecer contigo durante semanas o meses sin que se vislumbre un final. Puede ser una situación increíblemente frustrante cuando trabajas duro y no llegas a ninguna parte. Claro, has mejorado desde el primer día, pero el ritmo al que estás mejorando ha disminuido drásticamente. La mejor manera de afrontar el problema de chocar contra el “muro” no es necesariamente atravesarlo. En su lugar, construye algunos “pasos” para superar el muro y poder volver a realizar tus entrenamientos y sentirte genial.

Paso 1- Incorporar días de recuperación más activos

Cuando chocas contra una pared durante tu entrenamiento, tu primer instinto es entrenar más. En realidad, esto es exactamente LO CONTRARIO de lo que deberías estar haciendo. En lugar de añadir más WOD a tu semana, ¡sal del gimnasio! Al incorporar actividades como natación, andar en bicicleta o yoga, tu cuerpo tendrá la oportunidad de recuperarse de tus entrenamientos habituales en el gimnasio. Tu mente también tendrá la oportunidad de relajarse un poco.

Paso 2: aumente su trabajo de movilidad

Como nuevo CrossFitter, tus entrenadores te entrenarán para levantar pesas ligeras con buena forma. A medida que aumenta su peso, es posible que tenga cada vez más dificultades para mantener esta buena forma. A su vez, sus ascensores pueden verse afectados. Al trabajar duro en la movilidad de la cadera, los hombros y los tobillos, tanto su forma como sus levantamientos seguirán mejorando.

Paso 3-Nutrición

Este paso es, con diferencia, el más difícil. Cuando te estancas con tus entrenamientos, el mayor cambio que puedes hacer es con tu dieta. A medida que su cuerpo comienza a adaptarse a la intensidad de su entrenamiento, se vuelve cada vez más importante ajustar su ingesta de alimentos. Ya sea que cambie a una forma de alimentación Paleo o siga un programa de seguimiento de macronutrientes, cambiar su dieta es clave. La comida debe alimentar tus entrenamientos y no obstaculizarlos.

Paso 4: cree metas a corto y largo plazo

Seguir tu progreso con CrossFit es esencial. Cuando empezó, lo más probable es que tuviera algunas metas a corto y largo plazo. Ya sea que desee realizar más entrenamientos, reducir segundos en su tiempo de milla o agregar diez libras a su envión, escribir estos objetivos los hace más tangibles. Sea realista con sus expectativas y utilice a sus entrenadores como cajas de resonancia. Ellos podrán guiarle en la dirección correcta.

Cuando la novedad desaparece, lo más importante que debes recordar sobre CrossFit es por qué empezaste. Tendemos a envolvernos en el día a día de los entrenamientos y olvidar de dónde venimos como atletas. Necesitamos recordar por qué iniciamos el viaje en primer lugar. Cuando entró en su primera casilla, se comprometió de por vida con el fitness. Considere este “muro” sólo como un pequeño obstáculo en el camino, ¡y persígalo!