"CrossFit Inserta aquí el nombre de tu garaje"

Lo que debe hacer para montar su propio gimnasio en casa

En el mundo actual, parece que todo se puede hacer con éxito en casa. Las computadoras e Internet nos han permitido llevar nuestro trabajo a nuestras camas, la educación a nuestras salas de estar y ahora, el fitness a nuestro garaje.

En abril de 1982, la legendaria superestrella del aeróbic Jane Fonda lanzó su primera cinta de ejercicios, llevando el fitness a los hogares de millones de estadounidenses y comenzando la llegada del entrenamiento en casa. Desde entonces, millones de estadounidenses han abandonado el gimnasio en favor de videos de ejercicios en casa y juegos de gimnasia en casa. Desde Insanity hasta Wii fitness, la nueva era tecnológica llevó el fitness a los hogares de todo Estados Unidos sin obligarlos a abandonar la entrada de sus casas. Las redes sociales trajeron un nuevo nivel de entrenamientos en casa. A medida que CrossFit comenzó a ganar popularidad, las personas ya no tuvieron que pagar por la programación de ejercicios, ya que CrossFit ofrecía programación gratuita y con todo incluido, completa con videos de instrucciones en línea y un foro social para que los miembros de esta comunidad colaboraran y compartieran experiencias. La idea de que se pudiera acceder a estos entrenamientos de forma gratuita y realizarlos individualmente sacó a la gente de sus salas de estar y los llevó a sus garajes, donde empresas como Rogue y Again Faster comenzaron a aprovechar el mercado y equipar gimnasios domésticos en todo Estados Unidos con barras, soportes para sentadillas y ejercicios de tracción. hasta barras, para que el atleta experimentado con una agenda ocupada pueda entrenar en su propio tiempo con su propia programación y horario.

Tal vez hayas visto el gimnasio en casa de Rich Froning en Instagram y hayas pensado: " Podría hacer eso", o tal vez tu horario simplemente no se coordina con las clases que se ofrecen en tu box local. Independientemente del motivo por el que haya decidido que es hora de hacer la transición de la caja a las comodidades de su propio garaje, hay varios factores que debe tener en cuenta y varios pasos que debe seguir para sentirse como en casa. gimnasio un éxito. No es tan simple como simplemente comprar una rejilla para sentadillas Rogue e ir a la ciudad. Un gimnasio en casa requiere un plan bien pensado y el deseo de ejecutarlo para que sea un éxito.

Antes de cancelar su membresía en su caja local, debe preguntarse por qué. ¿Por qué estoy haciendo la transición a un gimnasio en casa? ¿Es por el tiempo? Esta es una razón muy válida para muchos deportistas. Muchos de ellos simplemente no pueden hacer que su horario se ajuste a los rígidos horarios de clases que ofrecen muchas cajas. ¿Es por dinero? Si este es el caso, debes comprender que un gimnasio en casa bueno y de alta calidad será una inversión. Si bien puede ser más barato a largo plazo, implica muchos costos iniciales, ya que los equipos pueden ser costosos en este negocio. Si está dejando de fumar de golpe para hacer la transición de tiempo completo a un gimnasio en casa por razones de costos, será importante considerar el hecho de que probablemente no podrá equipar su gimnasio con todo lo que tiene su gimnasio actual o que es posible que desee o necesite de inmediato. Construir un gimnasio en casa tampoco significa que deba cortar por completo los vínculos con su caja local. Un gimnasio en casa puede ser una manera perfecta de realizar algunos entrenamientos adicionales durante la semana cuando parece que no puedes llegar al box, o si vives en el norte, el clima adverso afecta tu viaje al gimnasio. Otra consideración importante a tener en cuenta a la hora de decidir cambiarte a un gimnasio en casa es si estás preparado adecuadamente para programarte y entrenar por tu cuenta. Si estás leyendo esto, probablemente sea seguro asumir que conoces bien la técnica de sentadilla segura y la importancia de la forma adecuada. Sin embargo, si planeas hacer levantamientos olímpicos complicados o gimnasia loca solo en tu garaje, es importante que comprendas firmemente el movimiento antes de intentarlo por tu cuenta sin supervisión. No sólo eso, sino que debes recordar que hacer ejercicio por tu cuenta no es fácil. La razón por la que tanta gente ha tenido éxito en CrossFit es por la comunidad. Hacer ejercicio en un gimnasio en casa significa que no habrá mensajes de Facebook cuando te saltaste los últimos entrenamientos que habías planeado o no te presentaste al gimnasio abierto. Sin embargo, si confía en sus capacidades y dedicación para mantenerse en forma, un gimnasio en casa puede proporcionarle el santuario perfecto para lograr sus objetivos. De hecho, el campeón de los CrossFit Games de 2015, Ben Smith, comenzó su carrera en CrossFit en el camino de entrada de sus padres, al que cariñosamente se refería como "CrossFit Cul De Sac". Cualquiera que sea el motivo de su inversión en el gimnasio de su casa, asegúrese de comprometerse con él. No querrás gastar una cantidad exorbitante de dinero en equipar un gimnasio en casa sólo para descubrir que nunca lo usas.

Ubicación, ubicación, ubicación.

Cuando comience a hacer el plano de su gimnasio en casa, deberá considerar su ubicación. Puedo decir que, por experiencia personal, generalmente no es una buena idea instalar el gimnasio en casa en cualquier lugar que no sea la planta baja, debido al potencial de daños estructurales causados ​​por pesos pesados. Lo ideal sería construir un gimnasio en el garaje o en el sótano. Si tiene algún tipo de cobertizo o granero, este también es un lugar perfecto para su nuevo santuario. Lo ideal es que el lugar que elijas tenga techos bastante altos y sea lo suficientemente grande como para que no te sientas claustrofóbico mientras haces ejercicio. Si bien este puede ser el aspecto más difícil de lograr del gimnasio en casa, ya que la mayoría de nosotros no tendremos los fondos para simplemente construir algo más allá de lo que ya tenemos disponible. Sin embargo, cuando se presentan opciones, siempre es importante considerar las limitaciones espaciales al decidir el sótano o el garaje.

Compare precios para obtener los mejores precios

El siguiente paso para completar su gimnasio en casa es quizás el más emocionante y, a veces, el más aterrador (consulte los precios de una rejilla para sentadillas en cualquier sitio de fitness). Al elegir el equipo que se utilizará en el gimnasio de su casa, es importante comenzar con lo básico y avanzar desde allí. Si bien puede resultar tentador intentar recrear su caja local en su garaje, esto puede resultar costoso e innecesario. Para decidir con qué vas a empezar en tu gimnasio, echa un vistazo a tus objetivos. Si sus objetivos y programación giran en gran medida en torno al aumento de fuerza, entonces querrá que la mayor parte de su presupuesto se destine a barras, platos y soportes para sentadillas. Si está más interesado en la gimnasia y el acondicionamiento, entonces su presupuesto debe centrarse en cosas como anillas, barras de dominadas y varias colchonetas. También debes considerar los conceptos básicos de lo que necesitará todo gimnasio. Una cosa que a menudo se pasa por alto son las alfombras. Si bien un piso de concreto puede parecer suficiente en ese momento, 50 burpees después, la idea puede no parecer la mejor que hayas tenido. Las alfombrillas no solo protegen las rodillas y la cara, sino que también pueden amortiguar los choques causados ​​por la caída de pesas y pueden proteger las placas en las que acaba de gastar un par de cientos de dólares. Dependiendo de a quién le compre, las colchonetas pueden ser costosas, pero serán una parte esencial de su gimnasio en casa. Otro elemento básico importante de tu gimnasio en casa será un sencillo juego de pesas y platos. Si bien no todos estarán interesados ​​en levantar objetos, para la mayoría, una barra les brindará casi todo lo que necesitan cuando se trata de entrenamiento puramente de fuerza. Al comprar platos, comience con un juego como base. A partir de ahí, agregue discos adicionales en incrementos de 5, 10 y 15 segundos, hasta que la suma del peso de sus discos sea igual a su peso muerto de 1RM. Querrás mantener los platos pequeños, ya que probablemente no realizarás saltos de 90 libras entre tus series de arranque.

Compra de equipo usado

Si va a pedir una barra usada, asegúrese de que dure. Lo mismo ocurre con cualquier otro equipo que puedas pedir usado. Si bien los equipos usados ​​pueden ayudarle a reducir costos en el corto plazo, debe asegurarse de que el equipo que está comprando no sólo sea seguro, sino que también dure. No hay nada peor que romperse un plato a mitad del entrenamiento. Si bien el cuidado adecuado prolongará la vida útil de su equipo, nada puede salvar una placa que ya se ha partido por la mitad. Otros elementos básicos del gimnasio pueden incluir una rejilla para sentadillas, una barra de dominadas, anillos y clips para la barra. También querrás toallitas húmedas para limpiar tu equipo (sí, son tus propios gérmenes, pero no quieres que se acumule sudor), un cubo de tiza (porque a quién no le encanta la tiza) y algún tipo de bote de basura.

Presupuestar adecuadamente

¿Cómo se decide cuánto gastar en cada sector de equipo? Teniendo en cuenta que generalmente los platos y barras van a ser más caros que un simple juego de anillos, es necesario asignar tu presupuesto de manera adecuada. Para alguien que quiera un equilibrio sólido entre equipos de fuerza y ​​gimnasia, puede utilizar la estrategia 70-20-10 para presupuestar su gimnasio. Es decir, el 70% de su presupuesto debe destinarse a pesas, platos y soportes, el 20% de su presupuesto debe destinarse a equipos de gimnasia y acondicionamiento (tenga en cuenta que este porcentaje estará sesgado si decide comprar un remo o un airdyne, que puede ser caro), y el 10% debería destinarse a accesorios divertidos para tu gimnasio, como un reloj, tiza o esos fantásticos agarres para dominadas. Estos porcentajes se calculan en base a los precios relativos de cada sector de equipamiento. Como los equipos de fuerza, placas y barras, generalmente son un poco más caros, necesitarás dedicar una gran parte de tu presupuesto a esta área.

Instalando tu gimnasio

Una vez que haya comprado su equipo y haya derramado algunas lágrimas por el escandaloso precio de las placas protectoras, es hora de comenzar a instalarlas. Las esteras bajan primero. Antes de llevar algo al gimnasio, asegúrese de tener sus colchonetas primero. Limpia el piso antes de instalar los tapetes (a la larga me lo agradecerás, lo prometo). A partir de ahí, puedes empezar a incorporar las rejillas para sentadillas y la barra. Algunas personas optaron por simplificar comprando aparejos que pueden funcionar como barra de dominadas y soporte para sentadillas. Si decide hacer esto, tenga en cuenta que definitivamente tendrá que perforarlo en el piso o la pared por motivos de estabilidad. Si ha comprado una rejilla para sentadillas independiente y sencilla, puede colocarla simplemente en la esquina con poco trabajo aparte de montarla. Tenga mucho cuidado al instalar barras y anillos de dominadas. Todos hemos visto los divertidos fracasos de YouTube de personas haciendo ejercicios musculares cuando de repente el aparejo que sostiene los equipos se derrumba contra el techo. Si bien es ciertamente divertido verlo desde la comodidad de tu hogar, probablemente no lo sea tanto cuando te suceda a ti. Si tiene alguna inquietud sobre la integridad estructural de su gimnasio en casa, sea siempre precavido. Más vale prevenir que lamentar.

Organizando tu gimnasio en casa

También querrás organizar tu gimnasio. Puede que valga la pena comprar un soporte o soporte barato para tu barra para mantenerla alejada del suelo y fuera del camino. Para mantener sus platos en orden, diríjase a su Home Depot local y recoja algunos tubos de metal para pegarlos en el centro de una pila de platos y mantenerlos agrupados. Mantener su gimnasio organizado no sólo puede hacerlo más fácil cuando se trata de metcons que consumen espacio, sino que también puede prolongar la vida útil de su equipo. Por ejemplo, algo tan simple como soltar la cadena de su remo antes de guardarlo o limpiar sus pesas rusas para evitar la acumulación realmente puede prolongar la vida útil de su equipo y mantener su gimnasio como nuevo.

¡Listo, listo, entrena!

Una vez que hayas instalado tu gimnasio en casa, ¡es hora de ponerlo en uso! Aprovecha el gimnasio de tu casa y crea metcons y ciclos de fuerza divertidos y creativos. Cuando se hace correctamente, el gimnasio de su casa puede brindarle un santuario y un lugar para practicar su deporte.