El dolor de muñeca por levantar pesas es un problema común que experimentan muchos levantadores de pesas. Ya sea que sea un principiante o un veterinario experimentado, es importante comprender qué causa el dolor en la muñeca al levantar objetos, cómo tratar su lesión y las estrategias de prevención.
Al hacerlo, podrás aprovechar al máximo tu entrenamiento, ¡así que comencemos!
¿Qué causa el dolor de muñeca al levantar objetos?
El dolor de muñeca puede deberse a varios factores al levantar objetos. Repasemos las razones más populares:
Forma inadecuada
Una de las principales causas de dolor en la muñeca durante el levantamiento de pesas es la forma incorrecta. Las muñecas pueden transmitir tensión a los antebrazos y hombros, pero no pueden soportar mucha tensión por sí mismas. La posición incorrecta de las muñecas al realizar ejercicios puede ejercer una tensión excesiva sobre las delicadas estructuras de la articulación de la muñeca, provocando dolor e incomodidad.
Con el tiempo, si aumentas demasiado de peso, el estrés colapsará tu muñeca y desarrollarás algún tipo de lesión. Obtenga más información sobre la importancia de la postura adecuada para evitar el dolor de muñeca.
Levantar demasiado peso
Sobrecargar las muñecas con peso excesivo puede provocar dolor en las muñecas. Es importante recordar que tu cuerpo debe progresar al mismo tiempo. Si sus muñecas no son tan fuertes como sus bíceps o tríceps, entonces podría sobrecargar las articulaciones de sus muñecas usando más peso del que puede soportar. Aumente gradualmente el peso y no intente tomar atajos. Deje que sus muñecas se desarrollen naturalmente para que puedan brindar el soporte adecuado al levantar objetos. Para obtener consejos sobre cómo aumentar de forma segura el peso que levanta, consulte esta guía .
Lesión aguda
Los accidentes ocurren y las lesiones agudas son el peor de los casos, pero ocurren durante el levantamiento de pesas. La razón principal por la que ocurren las lesiones agudas es que has ignorado el dolor de muñeca durante demasiado tiempo.
En este punto, el dolor de muñeca se ha vuelto tan intenso que se ha convertido en una lesión real. Las caídas repentinas, el mal manejo de pesas o los impactos en la zona de la muñeca también pueden provocar lesiones como esguinces, torceduras o incluso fracturas. Estas lesiones pueden causar dolor inmediato y requerir atención médica.
Demasiado trabajo
Realizar movimientos repetitivos sin descansar adecuadamente las articulaciones puede provocar lesiones por uso excesivo, incluido dolor en la muñeca. No participes en sesiones intensas de levantamiento de pesas sin dejar suficiente tiempo para que tus muñecas sanen. De lo contrario, esto puede provocar molestias y posibles daños a largo plazo. Para obtener más información sobre cómo aprovechar al máximo sus muñequeras, lea aquí .
Tipos de dolor de muñeca
El dolor de muñeca por levantar objetos puede manifestarse de diversas formas. Comprender los diferentes tipos puede ayudarle a identificar el problema específico y buscar el tratamiento adecuado.
tendinitis
La tendinitis, o inflamación de los tendones de la muñeca, es un tipo común de dolor de muñeca entre los levantadores de pesas. Puede ocurrir debido a un uso excesivo o movimientos repetitivos, lo que provoca hinchazón, dolor y movilidad limitada en la muñeca afectada.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es una afección que ocurre cuando el nervio mediano, que pasa por el túnel carpiano en la muñeca, se comprime o irrita. Las actividades de levantamiento de pesas que implican movimientos repetitivos de la muñeca pueden contribuir al desarrollo del síndrome del túnel carpiano, provocando dolor, entumecimiento y debilidad en la mano y los dedos.
Fractura
Una fractura de muñeca es una lesión grave que puede ocurrir durante el levantamiento de pesas, especialmente cuando se trata de una forma inadecuada o un peso excesivo. Las fracturas pueden provocar dolor intenso, hinchazón, deformidad e incapacidad para mover la muñeca correctamente. Se requiere atención médica inmediata para el diagnóstico y tratamiento.
Esguince de muñeca
Un esguince de muñeca es una lesión común que puede ocurrir cuando los ligamentos de la muñeca se estiran o se desgarran. Esto puede ocurrir debido a impactos repentinos, caídas o tensión excesiva en la articulación de la muñeca durante el levantamiento de pesas. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón, hematomas y rango de movimiento limitado. Comprender los diferentes tipos de muñequeras puede ayudarle a identificar cuál es el más adecuado para su dolor de muñeca específico.
Cómo evitar el dolor de muñeca al levantar
Prevenir el dolor de muñeca es fundamental para mantener una rutina de levantamiento de pesas saludable y sin dolor. A continuación se presentan algunas estrategias efectivas para ayudar a prevenir el dolor de muñeca:
Utilice muñequeras
El uso de una muñequera puede aliviar una cantidad significativa del dolor estructural que siente al levantar objetos. Las muñequeras brindan estabilidad y soporte para que su muñeca pueda permanecer en su lugar al realizar un levantamiento.
Esto mantiene sus muñecas seguras y reduce significativamente las posibilidades de sufrir lesiones. Echa un vistazo a algunas muñequeras hoy y encuentra una que se adapte a tu estilo. Las correas de levantamiento también son una excelente alternativa, pero no se centran tanto en el soporte. Para obtener más información, lea sobre las diferencias entre correas de levantamiento y muñequeras .
Estire la muñeca antes de hacer ejercicio
Este debería ser bastante obvio. Su muñeca no es un músculo grande y necesita calentarse adecuadamente para que pueda realizar todo su rango de movimiento. Realice estiramientos suaves de muñeca antes de su sesión de levantamiento de pesas para poder calentar los músculos y mejorar la flexibilidad. Una rutina previa al entrenamiento de 15 minutos prepara tus muñecas para los próximos movimientos y reduce la probabilidad de dolor o lesiones.
Utilice la forma y la técnica adecuadas
Mantener la forma y la técnica adecuadas al levantar pesas es crucial para la salud de la muñeca. Asegúrese de que sus muñecas estén correctamente alineadas y apoyadas durante los ejercicios. Salirse de su alineación es lo que causa las lesiones, así que determine su forma y descubrirá el dolor de su muñeca.
Busque orientación de un entrenador calificado para aprender las técnicas de levantamiento correctas y evitar tensiones innecesarias en las muñecas.
Cómo tratar el dolor de muñeca
Si ya siente dolor en la muñeca por levantar objetos, existen algunas formas de tratar sus problemas. Estas son las dos formas más comunes de solucionar el dolor de muñeca.
Medicina sin receta
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno, pueden proporcionar un alivio temporal del dolor de muñeca y reducir la inflamación. Sin embargo, esta es una solución a corto plazo y sólo proporcionará alivio del dolor durante un par de horas. Si desea una respuesta a largo plazo a su dolor de muñeca, lea a continuación.
Ejercicios de rehabilitación de muñeca
El primer paso para solucionar el dolor definitivamente es realizar ejercicios de rehabilitación de muñeca. Realizar ejercicios de rehabilitación de muñeca puede ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y promover la curación. Consulte con un fisioterapeuta o un profesional del fitness con experiencia para desarrollar una rutina de ejercicios personalizada que aborde sus problemas específicos de muñeca. A continuación se explica cómo utilizar las muñequeras de forma eficaz durante los ejercicios de rehabilitación .
Salir por tu cuenta y hacer tus propios ejercicios de rehabilitación de muñeca puede empeorar tus problemas y dejarte con un problema aún más complicado.
Cuándo consultar a un médico
Si bien la mayoría de los casos de dolor en la muñeca por levantar objetos se pueden controlar con medidas de cuidado personal, hay situaciones en las que es necesaria atención médica. Consulte a un profesional de la salud si experimenta un dolor intenso incluso cuando no está levantando objetos, tiene dificultad para sostener objetos y siente un entumecimiento continuo en los músculos.
No ignore estos síntomas porque, si no se controla, su lesión en la muñeca podría empeorar mucho.
¡Solucione el dolor de muñeca causado por el levantamiento hoy!
Su dolor de muñeca se puede solucionar si sabe qué hacer. Desarrolle una rutina de estiramiento, use la forma correcta y equipe muñequeras para ayudarlo a mantenerse estable durante un levantamiento. Si haces esto, no sólo sacarás más provecho de tu entrenamiento, sino que también desarrollarás muñecas que pueden aplastar cualquier entrenamiento en los años venideros.
