Si te gusta levantar pesas, probablemente te hayas encontrado con el dilema de usar muñequeras o correas para levantar pesas. Ambos accesorios pueden brindar apoyo y asistencia durante sus entrenamientos, pero tienen diferentes propósitos y tienen distintas ventajas.
Hoy veremos qué son las muñequeras y las vendas para levantamiento, sus principales diferencias y los pros y los contras de cada tipo de equipo de entrenamiento. ¿Estás listo? ¡Empecemos!
¿Qué son las muñequeras?
Las muñequeras son bandas de apoyo diseñadas para estabilizar y proteger las muñecas durante el levantamiento de pesas y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Por lo general, están hechos de material elástico y cuentan con un lazo o un lazo para el pulgar para una sujeción segura. Sin embargo, también hay muñequeras que son más fáciles de poner sin presilla para el pulgar, como las muñequeras Villain.
Las muñequeras se centran principalmente en proporcionar estabilidad al área de la muñeca. Este apoyo tan necesario lo protege de lastimarse la muñeca y le permite realizar ejercicios de levantamiento de pesas.
Cuándo usar muñequeras
Las muñequeras son particularmente útiles cuando se realizan ejercicios de empuje intensos que ejercen una tensión excesiva en las muñecas. Estos pueden ser press de banca, press de hombros, press de empuje y movimientos olímpicos de levantamiento de pesas como arranques y cargadas. Al ofrecer soporte adicional, las muñequeras pueden ayudar a prevenir la hiperextensión o flexión excesiva de la muñeca.
También debes usar muñequeras solo cuando vayas a superar el 80% de tu repetición máxima o si estás haciendo ejercicio cerca de tu máximo potencial durante un período prolongado de tiempo.
Hay otros tipos de muñequeras que puede usar, pero en general, las usará solo para ejercicios de levantamiento pesado.
¿Qué son las correas de elevación?
Las correas de levantamiento, por otro lado, son ayudas de agarre que ayudan a sostener pesos pesados, especialmente cuando la fuerza de agarre se convierte en un factor limitante. Por lo general, están hechos de tela duradera, como algodón o nailon, y cuentan con un lazo o gancho que se envuelve alrededor de la barra o el peso. Las correas de levantamiento se centran principalmente en mejorar el agarre transfiriendo la carga de las manos a las muñecas y los antebrazos.
Cuándo utilizar correas de elevación
Las correas de elevación resultan útiles cuando se realizan ejercicios que implican en gran medida movimientos de tracción. Estos pueden ser peso muerto, remo, dominadas y encogimientos de hombros. Estos ejercicios a menudo requieren un agarre fuerte para sujetar la barra, y cuando la fuerza de agarre comienza a ceder antes que los músculos objetivo, las correas de levantamiento pueden ser una herramienta valiosa. Al reducir la tensión en el agarre, las correas de levantamiento le permiten involucrar completamente los músculos objetivo sin estar limitado por la fuerza de su mano.
Hay varios tipos de correas de elevación que puedes utilizar. Las tres correas de elevación más comunes para movimientos de tracción intensos son:
- Correas de elevación de lazo
- Figura 8 correas de elevación
- Correas de elevación de circuito cerrado
Las correas de elevación Lasso son las más fáciles de usar y, como resultado, las más populares. Los levantadores ocasionales pueden usar este tipo de correa de levantamiento para la mayoría de los ejercicios de tracción en los que necesitarán algo de ayuda. Las correas de levantamiento en forma de 8 son un poco más duras y no se pueden usar para todos los levantamientos. Finalmente, las correas de circuito cerrado están diseñadas principalmente para el levantamiento olímpico, por lo que solo use estas correas de levantamiento cuando intente ejercicios como arranques y peso muerto.
Correas de levantamiento frente a muñequeras | Las 5 diferencias principales
Ahora, exploremos las diferencias clave entre las muñequeras y las correas de levantamiento para ayudarlo a comprender qué hace que cada tipo de muñequera sea único. Repasaremos sus principales diferencias en cuanto a finalidad, uso del equipo, ejercicios, competición y material.
Objetivo
Las muñequeras se centran principalmente en estabilizar y sostener las muñecas comprimiendo las articulaciones. Mientras tanto, las correas de levantamiento tienen como objetivo mejorar la fuerza de agarre y ayudar a sostener pesos pesados.
Equipo y uso
Las muñequeras se usan alrededor de las muñecas, ya sea a través de un bucle para el pulgar o un bucle externo que conecta toda la muñequera (piense en las muñequeras Villain ). Esto es lo que ayuda a proporcionar compresión y soporte durante los ejercicios.
Por otro lado, las correas de levantamiento se enrollan alrededor de la barra o peso, lo que te permite agarrarlo con mayor seguridad y transferir la carga a tus muñecas y antebrazos.
Ejercicios
Las muñequeras se usan comúnmente en ejercicios que implican movimientos de presión, como press de banca y press de hombros. Las correas de levantamiento, por otro lado, son beneficiosas para ejercicios que implican movimientos de tracción, como el peso muerto y el remo.
Disponibilidad de competencia
En algunos deportes de levantamiento competitivos, como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, se permite el uso de muñequeras durante las competiciones para brindar soporte a la muñeca. Sin embargo, las correas de elevación generalmente no están permitidas en estas competiciones.
Material
Las muñequeras suelen estar hechas de un material elástico, que ofrece flexibilidad y capacidad de ajuste. Las correas de elevación suelen estar hechas de tela resistente que no proporciona mucha movilidad. Los ejemplos incluyen materiales de algodón, nailon y cuero . Esto le permite sostener más peso durante sus ejercicios.
Pros y contras de las muñequeras
Si bien recomendamos que las personas lleven consigo un par de muñequeras, existen varios pros y contras que pueden ayudarlo a evaluar si desea muñequeras o correas de levantamiento. A continuación se detallan los principales beneficios y consideraciones.
Ventajas:
- Proporciona estabilidad y apoyo a las muñecas durante el levantamiento de objetos pesados.
- Ayuda a prevenir lesiones en la muñeca y minimizar las molestias.
- Soporte adicional para antebrazos y muñecas.
- De larga duración: un buen par puede durar años
- Le permite levantar pesas más pesadas con mejor forma y control.
Contras:
- La dependencia excesiva de las muñequeras puede provocar debilitamiento de los músculos de la muñeca e inestabilidad con el tiempo.
- Puede volverse propenso a sufrir lesiones si no se usa correctamente
- No apto para ejercicios que no estresen significativamente las muñecas.
Pros y contras de las correas de levantamiento
Las muñequeras para levantar también vienen con su propio conjunto de beneficios y consideraciones. A continuación se detallan algunos pros y contras del uso de correas de elevación:
Ventajas:
- Ayuda al usuario a agarrar mejor
- Puede realizar más repeticiones de lo normal.
- Duraderas y duraderas, como las muñequeras, las muñequeras para levantar pueden durar años
- Le permite concentrarse en los grupos de músculos objetivo sin estar limitado por la fuerza de agarre.
- Ideal para ejercicios que implican en gran medida movimientos de tracción.
Contras:
- La dependencia de correas de levantamiento puede dificultar el desarrollo de la fuerza de agarre natural
- El uso inadecuado puede comprometer la técnica y la forma del levantamiento.
- No es necesario para ejercicios que no requieren un soporte de agarre mejorado.
Cómo usar correctamente las muñequeras
Como se mencionó anteriormente, es importante usar las muñequeras correctamente. Tenemos una guía sobre cómo usar las muñequeras correctamente, pero también puedes seguir estos pasos a continuación para comenzar:
- Comience con el bucle o el bucle del pulgar hacia arriba.
- Envuelva la banda alrededor de su muñeca, tirando de ella firmemente pero no demasiado.
- Asegúrese de que la envoltura esté ajustada pero no restrictiva.
- Asegure el extremo de la envoltura abrochando la correa de velcro.
Si llevas una muñequera TuffWraps Villain, las instrucciones son aún más simples:
- Comience con el bucle de un lado y la pestaña del otro lado.
- Pase el lazo a través de la pestaña y envuélvalo alrededor de su muñeca hasta lograr la alineación adecuada. Deje de envolver hasta alcanzar la tensión deseada alrededor de la articulación de la muñeca.
- Cierra el envoltorio fijando la pestaña al velcro y asegúrate de que quede bien sujeto.
Cómo usar correctamente las correas de elevación
Lo mismo ocurre con las correas de elevación. Si no usa correctamente las correas de elevación, se lesionará. A continuación le indicamos cómo usar las correas de levantamiento de la manera correcta:
- Comience sosteniendo las correas de elevación en sus manos, con el lazo o gancho hacia abajo.
- Coloque sus muñecas a través de los bucles o ganchos, permitiendo que las correas cuelguen.
- Sujete la barra o el peso, asegurándose de que las correas estén bien enrolladas alrededor de ella.
- Apriete las correas tirando de ellas con fuerza, asegurando un agarre firme de la barra o peso.
Nuestras recomendaciones para correas de levantamiento
Si buscas mejorar tu fuerza de agarre y realizar ejercicios que impliquen movimientos de tracción, no dudes en echar un vistazo a nuestra colección de muñequeras de elevación . Sin embargo, si quieres algo ahora mismo, aquí tienes dos correas de levantamiento que nos encantan usar:
- Correas de levantamiento TUFF Figura 8 : si levanta objetos pesados, NECESITA un par de estas en su bolsa de gimnasia. Las correas de elevación TUFF Figura 8 pueden soportar hasta 1000 libras y están fabricadas con algodón resistente que brinda el máximo soporte y comodidad que otras correas de elevación no tienen.
- Correas de elevación TUFF | Acolchado premium : si está buscando algo que se adapte a cada nivel de condición física, le recomendamos las correas de levantamiento TUFF acolchadas premium. Si bien no pueden soportar tanto peso, son igual de cómodos. Y eso no significa que no puedan aguantar peso. Las correas de elevación TUFF acolchadas de primera calidad pueden soportar hasta 300 libras de peso, lo que las hace perfectas para su próximo PR.
Nuestras recomendaciones para muñequeras
Para aquellos que buscan estabilidad y apoyo en la muñeca durante los ejercicios de press, sugerimos considerar las siguientes muñequeras:
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Muñequeras Villain Sidekick : Las muñequeras Villain Sidekick se bloquean en la muñeca durante los levantamientos y son extremadamente fáciles de poner. Estas muñequeras no tienen presillas para el pulgar, por lo que no tendrá que molestarse en sujetar la muñequera a la barra. En cambio, las muñequeras Villain Sidekick utilizan un sistema de velcro que se envuelve fácilmente alrededor de tu muñeca, brindándote el apoyo que necesitas para hacer tus levantamientos correctamente.
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Muñequeras "RÍGIDAS" de Villain : Estas muñequeras tienen las mismas características que las muñequeras Villain Sidekick. Estará libre de bucles para el pulgar y ajustará la tensión de su muñequera con facilidad. La principal diferencia es que estas muñequeras son MUY RÍGIDAS y pueden ser muñequeras TIPO FUNDA. Utilice estas muñequeras sólo cuando necesite maximizar el soporte de la muñeca.
Entonces, ¿muñequeras o correas para levantar?
La principal diferencia entre las muñequeras y las correas de levantamiento es que las muñequeras se usan para movimientos de presión y las correas de levantamiento se usan para movimientos de tracción. Además, las muñequeras se centran en proteger las articulaciones mediante soporte y compresión, mientras que las correas de levantamiento también se centran en la fuerza de agarre.
En última instancia, la elección depende de usted y de lo que prefiera. Las correas de levantamiento y las muñequeras cumplen funciones diferentes pero, al final del día, lo acercarán más a sus objetivos de acondicionamiento físico.
