主要な主要栄養素である炭水化物、脂肪、タンパク質とは異なり、マグネシウムはあまり注目されていません。おそらくこれは、ほとんどすべての生物学的プロセスにおいてマグネシウムが果たす役割を多くの人が知らないためであると考えられます。実際、マグネシウムは体内で次のような 600 を超える化学反応に関与しています。

• タンパク質の形成
• 筋肉の動き
• 神経系の調節
• 遺伝子の維持
• 食べ物をエネルギーに変える

マグネシウムは主要ミネラルとみなされており、鉄や亜鉛などの微量ミネラルと比較して体がより多くの量を必要とすることを意味します。マグネシウムは必須ミネラルでもあり、体内で生成されないことを意味します。したがって、食物またはサプリメントを通じて摂取する必要があります。マグネシウムを含む食品は広く入手可能であるにもかかわらず、多くの保健機関は、米国では 1 日の推奨量を摂取している人はわずか約 50% であると示唆しています。

マグネシウムはスポーツパフォーマンスを向上させ、回復プロセスを助けるため、アスリートはマグネシウムの必要性が高くなります。運動中、体はさらに 10 ～ 20% 多くのマグネシウムを必要とします。これは、マグネシウムが血液中の糖分を筋肉に移動させて最適なエネルギーを得るのを助けるという事実によるものです。

マグネシウムは筋肉を収縮状態から弛緩状態に移行させるため、アスリートにとっても不可欠です。マグネシウムが欠乏すると、筋肉が長時間緊張した状態になり、けいれんを引き起こす可能性があります。

マグネシウムはまた、筋肉内に蓄積した乳酸を処理します。乳酸を除去しないと、痛みやパフォーマンスの低下につながる可能性があります。運動中に発汗するとマグネシウムレベルが低下し、体に必要なパワーを供給するためにより多くのマグネシウムの必要性が高まります。

驚くべきことに、マグネシウムには抗炎症作用もあり、腫れや関節痛を軽減することで体の回復を早めます。

身体は、体内の総マグネシウムのほぼすべて (99%) を骨、筋肉、その他の軟組織に貯蔵しますが、血液中には 1% のみが貯蔵されます。このため、血中マグネシウム濃度の検査は少し難しくなります。アスリートはマグネシウムが欠乏しているかどうかをどのようにして知るのでしょうか?体内のマグネシウム不足の兆候には次のようなものがあります。

• 筋肉のけいれん
• トレーニング後の回復が悪い
• 頭痛
• 睡眠パターンが悪い

適切な量​​のマグネシウムを確実に摂取するためのオプションは数多くあります。これらには、マグネシウムを多く含む食品を含むように食生活を変更すること、マグネシウムの補給、マグネシウムフレークを使用した入浴などの局所治療が含まれます。

マグネシウムの優れた食品源には、カボチャの種、ほうれん草、スイスチャード、ダークチョコレート、黒豆、キヌア、オヒョウ、アーモンド、カシューナッツ、アボカドなどがあります。

マグネシウムの補給は、体が適切な量を確実に摂取できるようにする簡単な方法です。マグネシウムはビタミンCとカルシウムの助けを借りて体内に最もよく吸収されますが、繊維の多い食事や炭酸飲料は吸収を妨げる可能性があります。マグネシウムサプリメントを少量ずつ1日2回摂取すると、吸収も促進されます。

局所用マグネシウムサプリメントはいくつかありますが、回復プロセスを早める最良の方法の 1 つは、マグネシウムフレークをお風呂に入れることです。エプソムソルトはマグネシウムが豊富なので使用できますが、マグネシウムフレークは筋肉の回復をさらに早めます。