主要な栄養素である炭水化物、脂肪、タンパク質とは異なり、マグネシウムはあまり注目されていません。おそらくこれは、マグネシウムがほぼすべての生物学的プロセスで果たす役割を多くの人が知らないためでしょう。実際、マグネシウムは体内で 600 を超える化学反応に関与しており、次のことに関与しています。
- タンパク質の形成
- 筋肉の動き
- 神経系の調節
- 遺伝子維持
- 食物をエネルギーに変換する
マグネシウムは主要なミネラルと考えられており、鉄や亜鉛などの微量ミネラルに比べて、体に必要な量が多くなります。マグネシウムは必須ミネラルでもあるため、体内で生成されないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。マグネシウムを含む食品は広く入手可能であるにもかかわらず、多くの健康機関は、米国人の約 50% しか 1 日の推奨量を摂取していないと示唆しています。
アスリートは、スポーツパフォーマンスを向上させ、回復を助けるため、マグネシウムをより多く必要としている。 プロセス。運動中、体は マグネシウムを 10～20% 多く摂取します。これは、マグネシウムが血液中の糖分を筋肉に移動させて最適なエネルギーを得るのに役立つためです。
マグネシウムは筋肉を収縮状態から弛緩状態に移行させるので、アスリートにとっても重要です。マグネシウムが不足すると、筋肉が長時間緊張したままになり、けいれんを引き起こす可能性があります。
マグネシウムは筋肉に蓄積した乳酸を除去しますが、除去しないと、 痛みやパフォーマンスの低下につながる可能性があります。運動中に発汗するとマグネシウム濃度が低下し、体に必要なパワーを供給するためにさらに多くのマグネシウムが必要になります。
驚くべきことに、マグネシウムには抗炎症作用もあり、腫れや関節の痛みを軽減して体の回復を早めます。
体内のマグネシウムのほぼすべて (99%) は骨、筋肉、その他の軟部組織に蓄えられており、血液中に蓄えられているのはわずか 1% です。そのため、マグネシウムの血中濃度を検査するのは少々難しいです。アスリートはマグネシウムが不足しているかどうかをどうやって知るのでしょうか? 体内のマグネシウム不足の兆候には次のようなものがあります:
- 筋肉のけいれん
- トレーニング後の回復が悪い
- 頭痛
- 睡眠パターンが悪い
十分な量のマグネシウムを摂取するには、多くの選択肢があります。食生活を変えてマグネシウムを多く含む食品を取り入れる、マグネシウムのサプリメントを摂取する、マグネシウムフレークを使った入浴などの局所治療などです。
マグネシウムの優れた供給源となる食品としては、カボチャの種、ほうれん草、フダンソウ、ダークチョコレート、黒豆、キヌア、オヒョウ、アーモンド、カシューナッツ、アボカドなどがあります。
マグネシウムのサプリメントは、身体が十分な量を摂取していることを確認する簡単な方法です。マグネシウムはビタミン C とカルシウムの助けを借りて最もよく身体に吸収されますが、繊維質の多い食事や炭酸飲料は吸収を妨げる可能性があります。マグネシウムのサプリメントを 1 日 2 回、少量ずつ摂取すると、吸収が促進されます。
局所的なマグネシウムサプリメントはいくつかありますが、回復プロセスを早める最も良い方法の 1 つは、マグネシウムフレークをお風呂に入れることです。マグネシウムを多く含むエプソム塩を使用することもできますが、マグネシウムフレークを使用すると、筋肉の回復がさらに早まります。
マグネシウムは体のさまざまな機能に重要な役割を果たしているにもかかわらず、多くのアスリートは健康と最高のパフォーマンスを最適化する上でのマグネシウムの役割を認識していません。十分なマグネシウムを摂取すると回復に役立ちます。 より迅速に、アスリートのパフォーマンスが最高になることを保証します。