デッドリフトは筋力と筋肉量を増やすための人気のエクササイズです。しかし、すねの擦り傷などの怪我につながることもあります。すねの擦り傷とは、デッドリフト中にバーベルがすねに擦れて痛みを伴う擦り傷が生じる怪我です。
この 2 部構成のガイドの最初の部分では、デッドリフトで生じたすねの擦り傷を治すのに役立つ 10 のヒントについて説明します。
1. 傷口を洗浄する
すねの擦り傷を治療する最初のステップは、感染を防ぐために傷口を徹底的に洗浄することです。患部を石鹸と水で洗い、清潔な布またはガーゼで軽くたたいて乾かします。
傷口に汚れやゴミが詰まっている場合は、ピンセットを使って取り除いてください。アルコールや過酸化水素は皮膚を傷つけ、治癒を遅らせる可能性があるため、使用しないように注意してください。
2. 出血を止める
出血がある場合は、傷口に直接圧力をかけて止血してください。清潔な布またはガーゼを使用して、出血が止まるまで数分間患部をしっかりと押さえてください。
出血が止まらない場合や傷が深い場合は、すぐに医師の診察を受けてください。出血を止めることは、さらなる損傷を防ぎ、感染のリスクを減らすために重要です。清潔な布やガーゼで傷口を直接圧迫すると、出血を止めるのに役立ちます。
3. 患部を氷で冷やす
患部に氷を当てると、腫れや痛みを軽減できます。保冷剤または氷袋をタオルで包み、すねに 15 ～ 20 分間当ててください。1 日に数回行ってください。皮膚の損傷を防ぐために、必ず休憩を取ってください。
4. 休息と高揚
患部を安静にし、患部を高く保つことも、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。数日間は負傷した脚に体重をかけないようにし、できるだけ心臓より高い位置に保ちます。これにより、患部への血流が減り、治癒が促進されます。
怪我の悪化を防ぎ、体が治癒に集中できるように、患部を休ませることは不可欠です。患部を心臓より高く上げると、患部から血流が促進され、腫れを軽減するのに役立ちます。腫れは痛みを引き起こし、治癒を遅らせる可能性があるため、腫れを軽減することは迅速な回復に不可欠です。
5. 鎮痛剤を服用する
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、すねの擦り傷に伴う痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。必ず推奨用量に従い、持病がある場合や他の薬を服用している場合は医師に相談してください。
推奨用量を守り、持病がある場合や他の薬を服用している場合は医師に相談することが重要です。鎮痛剤の中には他の薬と相互作用して副作用を引き起こすものもあるため、医療専門家の指導の下で服用することが重要です。
結論
デッドリフトですねに擦り傷ができると、痛みや不便を伴いますが、自宅で簡単な治療法で治療することができます。傷口を洗浄し、出血を止め、患部を冷やし、患部を休ませて高く保つことで、腫れを抑えて治癒を促進できます。次のガイドでは、すねの擦り傷を治すためのヒントをいくつか紹介します。
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