デッドリフトは、筋力と筋肉量を増やすための人気のあるエクササイズです。ただし、すねの擦り傷などの怪我を引き起こす可能性もあります。すねの擦り傷は、デッドリフト中にバーベルがすねにこすれて、痛みを伴う擦り傷が生じる怪我です。
この 2 部構成のガイドの最初の部分では、デッドリフトによるすねの擦り傷を治すための 10 の役立つヒントについて説明します。
1. 傷をきれいにする
すねの擦り傷の治療の最初のステップは、感染を防ぐために傷を徹底的に洗浄することです。患部を石鹸と水で洗い、清潔な布またはガーゼを使って軽くたたいて乾かします。
傷口にゴミやゴミが詰まった場合は、ピンセットなどを使って取り除いてください。皮膚を損傷し、治癒を遅らせる可能性があるアルコールや過酸化水素は使用しないように注意してください。
2. 出血を止める
出血がある場合は、傷口を直接圧迫して出血を止めます。清潔な布またはガーゼを使用し、出血が止まるまで数分間患部をしっかりと押してください。
出血が止まらない場合や傷が深い場合は、すぐに医師の診察を受けてください。出血を止めることは、さらなる損傷を防ぎ、感染のリスクを軽減するために非常に重要です。清潔な布やガーゼで傷口を直接圧迫すると、出血を止めることができます。
3. エリアを氷で冷やす
患部に氷を当てると腫れや痛みを軽減できます。保冷剤または氷の入った袋をタオルで包み、15〜20分間、1日に数回、すねに当てます。肌へのダメージを防ぐために、必ず休憩を挟んでください。
4. 休息と上昇
患部を安静にして持ち上げることも、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。数日間は負傷した脚に体重をかけないようにして、できるだけ心臓の高さより高い位置に保ちます。これは、その領域への血流を減らし、治癒を促進するのに役立ちます。
損傷の悪化を避け、体を治癒に集中させるためには、患部の脚を休めることが不可欠です。患部を心臓の高さより高くすると、患部からの血流が促進され、腫れが軽減されます。腫れは痛みを引き起こし、治癒を遅らせる可能性があるため、迅速な回復のためには腫れを軽減することが重要です。
5. 鎮痛剤を服用する
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、すねの擦り傷に伴う痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。病状がある場合、または他の薬を服用している場合は、必ず推奨用量を守り、医師にご相談ください。
何らかの病状がある場合、または他の薬を服用している場合は、推奨用量を守り、医師に相談することが重要です。一部の鎮痛剤は他の薬と相互作用して副作用を引き起こす可能性があるため、医療専門家の指導の下で服用することが重要です。
結論
デッドリフトによるすねの擦り傷は痛みを伴い不便ですが、簡単な治療法で自宅で治療できます。傷をきれいにし、出血を止め、その領域を冷やし、患部を安静にして持ち上げることにより、腫れを軽減し、治癒を促進することができます。次のガイドでは、すねの擦り傷を修正するのに役立ついくつかのヒントを確認します。
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