すねの擦り傷は、デッドリフト中にバーベルがすねに擦れて痛みを伴う擦り傷が生じる一般的な怪我です。この記事のパート 1 では、傷口の洗浄や出血の止め方など、すねの擦り傷に対処する際に最初に行うべき手順について説明しました。
パート 2 では、デッドリフトで生じたすねの擦り傷を治すための追加のヒントとして、傷口を覆う、長い靴下やすね当てを着用する、正しいフォームを使用する、自然療法を使用するなどについて説明します。
1. 傷口を清潔に保つ
デッドリフトですねに傷がついた場合、傷口を清潔に保つことが最も重要です。定期的に石鹸と水で傷口を洗い、汚れや細菌を除去してください。刺激の少ないノンアルコールの洗浄剤を使用し、傷口を強くこすりすぎないようにしてください。
清潔な布やガーゼで傷口を優しくたたいて乾かします。傷口を洗浄するには、炎症を抑えて治癒を促進する生理食塩水の使用を検討してください。
2.抗生物質軟膏を塗る
抗生物質軟膏を塗ると、感染を防ぎ、治癒を促進できます。バシトラシン、ネオマイシン、またはポリミキシン B を含む市販の抗生物質軟膏を探してください。
傷口に軟膏を薄く塗り、滅菌包帯またはドレッシングで覆います。包帯またはドレッシングは定期的に交換し、必要に応じて軟膏を塗り直すようにしてください。
3. 傷口を覆う
傷口を滅菌包帯やドレッシングで覆うことで、汚れや細菌が傷口に入るのを防ぐことができます。
傷用に特別に設計された包帯やドレッシングを探し、患部にぴったりとフィットすることを確認してください。感染を防ぐために、包帯やドレッシングは定期的に交換してください。
4. 長い靴下やすね当てを着用する
長いソックスやすね当てを着用すると、デッドリフト中にすねがバーベルに擦れるのを防ぐことができます。ふくらはぎと足首にぴったりフィットする着圧ソックスを探しましょう。着圧ソックスは血流を促進し、腫れを軽減するのにも役立ちます。
すね当てもすねとバーベルを保護するためのもう 1 つの選択肢です。軽量で通気性があり、快適に着用できるすね当てを探しましょう。
トレーニング中に最大限の保護と快適さを確保するには、ソックスやすね当てのサイズとフィット感を正しく選択することが重要です。デッドリフトやすねを怪我するリスクのあるその他の運動を定期的に行う人にとって、すね当ては優れた投資になります。
5. 正しいフォームを使う
デッドリフトをするときに正しい姿勢を保てば、すねの擦り傷やその他の怪我を防ぐことができます。すねをバーベルに近づけ、背中ではなく足で持ち上げます。前に傾きすぎたり、バーベルが体から離れたりしないようにしてください。
動作中は体幹を鍛え、背中をまっすぐに保ちます。フォームについてさらに詳しく知りたい場合は、テクニックを完璧にするのに役立つパーソナルトレーナーやコーチに相談することを検討してください。
結論
デッドリフトですねに擦り傷ができると、痛みや不便を伴いますが、適切な処置とケアを行えば治ります。傷口を清潔に保ち、抗生物質軟膏を塗り、傷口を覆い、長い靴下やすね当てを着用し、デッドリフト中は正しい姿勢で行いましょう。これらのヒントを実践すれば、すねの擦り傷から素早く回復し、トレーニング ルーチンに戻ることができます。
デッドリフト中にすねの擦り傷やその他の怪我を避けるために、高品質のすね当てを購入することをお勧めします。TuffWrapsは、デッドリフト用すね当て 怪我のリスクを最小限に抑え、フォームとパフォーマンスに集中できるようになります。今すぐ当社のコレクションをチェックして、ニーズに合った最高のものを見つけてください。
よくある質問（FAQ）
デッドリフトですねを擦りむいた場合、傷口を清潔に保つにはどうしたらいいですか?
傷口を清潔に保つには、定期的に石鹸と水で洗ってください。刺激の少ないノンアルコールの洗浄剤を使用し、強くこすらないようにしてください。清潔な布やガーゼで傷口を軽くたたいて乾かしてください。生理食塩水を使用して傷口を洗浄し、治癒を促進することを検討してください。
デッドリフトで脛を擦りむいた場合、抗生物質軟膏を塗るべきでしょうか?
はい、バシトラシン、ネオマイシン、またはポリミキシン B を含む市販の抗生物質軟膏を塗ると、感染を防ぎ、治癒を促進するのに役立ちます。傷口に軟膏を薄く塗り、滅菌包帯またはドレッシングで覆います。包帯またはドレッシングは定期的に交換することを忘れないでください。
デッドリフト中にすねがバーベルに擦れないようにするにはどうすればいいですか?
長い靴下やすね当てを着用することですねを保護できます。ふくらはぎと足首にぴったりフィットする着圧ソックスを探しましょう。すね当ても保護できるもう 1 つの選択肢です。軽量で通気性があり、快適に着用できるすね当てを選びましょう。
デッドリフト中に正しいフォームで脛の擦り傷を防ぐためのヒントは何ですか?
デッドリフトの正しいフォームを保つには、すねをバーベルに近づけ、脚を使って持ち上げ、あまり前に傾かないようにしてください。動作中は体幹を動かし、背中をまっすぐに保ってください。パーソナルトレーナーやコーチと一緒にトレーニングすると、テクニックを完璧にすることができます。
デッドリフト用のすね当ての購入を検討すべき理由は何ですか?
高品質のすね当てを購入すると、デッドリフト中にすねを擦りむいたり、その他の怪我をしたりするリスクを最小限に抑えることができます。すね当ては追加の保護層を提供し、デッドリフトやすねを怪我するリスクのある活動を定期的に行う人にとって有益です。
