すねの擦り傷は、デッドリフト中にバーベルがすねに擦れて痛みを伴う擦り傷が生じる一般的な怪我です。この記事のパート 1 では、傷口の洗浄や止血など、すねの擦り傷に対処するときに取るべき最初の手順について説明しました。
パート 2 では、傷を覆う、長い靴下やすね当てを着用する、正しいフォームを使用する、自然療法を使用するなど、デッドリフトによるすねの擦り傷を治すための追加のヒントを検討します。
1. 傷を清潔に保つ
傷を清潔に保つことは、デッドリフトによるすねの擦り傷を治すためにできる最も重要なことの 1 つです。定期的に傷口を石鹸と水で洗い、汚れや細菌を取り除きます。優しい非アルコールベースの洗浄剤を使用し、傷をあまり強くこすらないようにしてください。
清潔な布またはガーゼで傷を軽くたたいて乾かします。炎症を軽減し、治癒を促進する効果があるため、傷の洗浄に生理食塩水を使用することを検討してください。
2. 抗生物質の軟膏を塗る
抗生物質の軟膏を塗ると、感染を予防し、治癒を促進することができます。バシトラシン、ネオマイシン、またはポリミキシン B を含む市販の抗生物質軟膏を探してください。
軟膏の薄い層を傷に塗布し、滅菌包帯または包帯で覆います。包帯や包帯は定期的に交換し、必要に応じて軟膏を塗り直すようにしてください。
3. 傷を覆う
傷を滅菌包帯または包帯で覆うと、傷への汚れや細菌の侵入を防ぐことができます。
傷専用に設計された包帯や包帯を探し、患部にぴったりとフィットすることを確認してください。感染を防ぐために包帯や包帯を定期的に交換してください。
4. 長い靴下またはすねあてを着用する
長い靴下またはすね当てを着用すると、デッドリフト中にすねがバーベルに擦れるのを防ぐことができます。ふくらはぎと足首にぴったりフィットする着圧ソックスを探してください。着圧ソックスは血流を促進し、むくみを軽減する効果もあります。
すねガードは、すねとバーベルを保護できるもう 1 つのオプションです。軽量で通気性があり、快適に着用できるすね当てを探してください。
トレーニング中に最大限の保護と快適さを確保するには、靴下またはすねあてに適切なサイズとフィット感を選択することが重要です。すねガードは、デッドリフトや、すねを怪我の危険にさらすその他の活動に定期的に従事している人にとって、優れた投資となります。
5. 正しいフォームを使用する
デッドリフトを行うときに正しいフォームを使用すると、すねの擦り傷やその他の怪我を防ぐことができます。すねをバーベルに近づけて、背中ではなく足で持ち上げます。前傾しすぎたり、バーベルが体から離れたりしないようにしてください。
動きの間中、体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。自分のフォームについてさらに明確にする必要がある場合は、テクニックを完璧にするのを手伝ってくれるパーソナルトレーナーやコーチと協力することを検討してください。
結論
デッドリフトによるすねの擦り傷は痛みを伴い不便な場合がありますが、適切な治療とケアを行えば修正できます。傷を清潔に保ち、抗生物質の軟膏を塗り、傷を覆い、長い靴下またはすね当てを着用し、デッドリフト中は正しいフォームを使用してください。これらのヒントを参考にすれば、すねの擦り傷からすぐに回復し、トレーニング ルーチンに戻ることができます。
デッドリフト中のすねの擦り傷やその他の怪我を避けるために、高品質のすねガードを購入することをお勧めします。 TuffWraps は、怪我のリスクを最小限に抑え、フォームとパフォーマンスに集中できるようにするさまざまなデッドリフトすねガードを提供しています。今すぐ私たちのコレクションをチェックして、あなたのニーズに合った最高のものを見つけてください。
よくある質問 (FAQ)
デッドリフトですねを擦りむいた場合、傷を清潔に保つにはどうすればよいですか?
傷を清潔に保つために、石鹸と水で定期的に傷を洗います。刺激の少ないノンアルコールベースのクレンザーを使用し、強くこすりすぎないようにしてください。清潔な布またはガーゼで傷を軽くたたいて乾かします。傷をきれいにして治癒を促進するために、生理食塩水を使用することを検討してください。
デッドリフトでできたすねの擦り傷には抗生物質の軟膏を塗ったほうがいいでしょうか？
はい、バシトラシン、ネオマイシン、またはポリミキシン B を含む市販の抗生物質軟膏を塗ると、感染を予防し、治癒を促進することができます。軟膏の薄い層を傷に塗布し、滅菌包帯または包帯で覆います。包帯やドレスを定期的に交換することを忘れないでください。
デッドリフト中にすねがバーベルにこすれないようにするにはどうすればよいですか?
長い靴下やすね当てを履くとすねを保護できます。ふくらはぎと足首にぴったりフィットする着圧ソックスを探してください。すね当ては、保護を提供できるもう 1 つのオプションです。軽量で通気性があり、快適に着用できるすね当てを選択してください。
すねの擦り傷を防ぐためにデッドリフト中に正しいフォームを使用するためのヒントは何ですか?
デッドリフト中に正しいフォームを使用するには、すねをバーベルに近づけ、脚で持ち上げ、前傾しすぎないようにしてください。動きの間中、体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。パーソナルトレーナーやコーチと協力することで、自分のテクニックを完璧にすることができます。
デッドリフト用のすねガードへの投資を検討する必要があるのはなぜですか?
高品質のすねガードに投資すると、デッドリフト中のすねの擦り傷やその他の怪我のリスクを最小限に抑えることができます。すねガードは追加の保護層を提供し、デッドリフトやすねを怪我の危険にさらす活動に定期的に従事する人にとって有益です。
