クレアチンは世界で最も人気のあるサプリメントかもしれませんが、その重量に見合う価値があるでしょうか?科学的研究と実践結果がそう語っています。パフォーマンスアスリートにとって、パワーアスリートにとっての高エネルギーの短距離バーストに関しては、クレアチンの有効性はほぼ比類のないものです。

クロスフィットは依然として主に有酸素運動とみなされているかもしれませんが、毎日の WOD に対するクレアチンの利点は、PR を設定し、タイムを向上させるのに確実に役立ちます。どうやって？お伝えします…

クレアチンは腎臓と肝臓を介して体内のアミノ酸から自然に生成され、一部の食品、主に肉、卵、魚にも含まれています。この有機酸は 1800 年代に初めて特定されましたが、ソ連の研究者がクレアチンを補給するとアスリートのパフォーマンスが向上する可能性があることを発見したのは 1970 年代になってからでした。その後数十年にわたり、クレアチンは自然にパフォーマンスを向上させ、除脂肪体重を形成するための一般的な方法として急速に普及しました。

クレアチンは体内でアデノシン三リン酸、つまり ATP の燃料源として機能します。この 3 つのリン酸基は、クレアチンリン酸を放出してそのような力強い活動に必要な筋肉の収縮を強化し、その後アデノシン二リン酸 (「ジ」は 2 を意味します) になります。クレアチンを補給すると、長時間のエネルギー生産やスポーツや運動での反復動作のためにATPをより迅速に再生できるため、パフォーマンスの向上や筋力の向上が可能になります。

前に述べたように、クロスフィットは多くの有酸素能力を必要とし、ゲームは主にペース配分のゲームですが、これを持久力スポーツまたはフィットネス連隊と呼ぶ人は誰もいません。タバタ式インターバル、最大 1 レップのクリーンとジャーク、ボックス ジャンプ サイクル、およびウォールボール ショットの大きなセットはすべて多量のエネルギーを必要としますが、その多くは ATP によって生成され、再生のためにクレアチンを補給することで大きな恩恵を受けます。

アスリートにとってパフォーマンス上の利点は明らかに望ましいものですが、クレアチンには他にも注目すべき利点がいくつかあります。クレアチンを補給することで疲労や細胞損傷のマーカーが減少し、激しい運動に伴う筋肉の損傷や炎症が軽減されることが示されています。クレアチンは、代謝性外傷と物理的外傷の両方に耐える脳の能力を強化することにより、中枢神経系を保護することも示されています。クレアチンを補給すると、短期記憶と精神力が向上することが科学研究でも証明されています。

サプリメント市場では多くの形態のクレアチンが入手可能ですが、クレアチン一水和物は最も広範囲に研究されており、信頼性が高く、入手可能な最も安価な形態です。

パフォーマンスとパワーを重視するなら、クレアチンの驚くべきメリットを無視するわけにはいきません。たとえクロスフィット ゲームで優勝するつもりがなくても、あるいは自分のボックスで最も適者になるつもりがなくても、可能な限り最高の自分を築き、夢見てきたすべてのことを達成するために努力するとき、自分自身の身体的および精神的健康はあなたに感謝するでしょう。 。