世界一健康な男性と女性、リッチ・フローニングとカミーユ・ルブラン・バジネットは、ほぼいつでもクロスフィットのワークアウトをRXできますが、ほとんどのクロスフィッターにとって、少なくとも最初は、RXされたWODはとらえどころのない概念です。
しかし、ワークアウトのスケール調整機能のおかげで、毎日クロスフィットをする人は、一部のオリンピック選手と同等かそれ以上の成果を得られるのです。クロスフィットの創始者グレッグ・グラスマンは、「オリンピック選手と私たちの祖父母のニーズは、種類ではなく程度が異なります。一方は機能的優位性を求め、もう一方は機能的能力を求めています。私たちは負荷と強度を調整しますが、プログラムを変えることはありません。」と述べています。
ワークアウトをスケールする最も重要な理由の 1 つは、CrossFit での結果と体験を最大限に高めることです。
RXバージョンのワークアウトをしていないからといって、チャレンジしていないとか、フィットネスが向上していないなどと考えないでください。 クロスフィットジャーナル 数年前の記事では、身長 5 フィート 10 インチ、体重 180 ポンドのアスリートが 95 ポンドのバーベルを使ってフランを 9 分で完走すると、98.2 ワットのパワー出力が得られること、また同じアスリートが 75 ポンドのバーベルを使うと、2 分早くワークアウトを終えてパワー出力が 115.7 ワットに増加したことが取り上げられています。これはまさにフローニング レベルの強度です。
スケールトレーニングの作業能力の向上は、使用する重量だけでなく、適切なテクニックの使用からも始まります。たとえば、フロントスクワットを含む WOD に規定の重量を使用しようとすると、ラック位置で重量を前に傾けすぎるなど、不適切なテクニックを使用することになり、背中や膝に重大な損傷を引き起こす可能性があります。
適切なテクニックで規定回数の反復を完了するのが難しい、扱いやすい重量を使用することで、クロスフィット ワークアウトから劇的な結果を得ることができます。その結果の一部は測定可能ですが、数値だけでは測定できないものもあります。たとえば、生活の質の向上、動き回る能力の向上、日常のタスクをより簡単にこなす能力などです。これらはすべて、自分の能力に合わせて適切にプログラムされたクロスフィット プログラムに参加することで得られる直接的な結果です。
自分の能力レベルに合わせて扱いやすい重量を使用するほかにも、WOD を調整する方法は他にもあります。
- 時間やラウンドのスケール たとえば、20:00 AMRAP を 12 分に変更したり、5 ラウンドの WOD を 3 ラウンドに変更したりします。
- 反復回数を減らす – 例えば、グレースのようなWODを135ポンドで30回から95ポンドで15回に減らしたり、21-15-9のワークアウトの代わりに15-9-6の形式を使用したりします。
- 動きを修正する – 例えば、マッスルアップの代わりにリングローとディップスを行う。
