世界で最も健康な男性と女性、リッチ・フローニングとカミーユ・ルブラン・バジネは、ほぼいつでもクロスフィット ワークアウトを RX できますが、私たちのほとんどのクロスフィッターにとって、RX の WOD は、少なくとも最初はとらえどころのない概念である可能性があります。
しかし、大規模なトレーニングができるおかげで、クロスシフターは毎日、一部のゲームアスリートと同じか、それ以上の結果を経験することができます。 CrossFit の創設者であるグレッグ・グラスマンは次のように述べています。「オリンピック選手と私たちの祖父母のニーズは、種類ではなく程度によって異なります。 1 つは機能的な優位性を求め、もう 1 つは機能的な能力を求めます。負荷と強度を調整します。私たちはプログラムを変更しません。」
ワークアウトをスケールする最も重要な理由の 1 つは、CrossFit の結果と経験を最大化することです。
RX バージョンのワークアウトを行っていないからといって、体力に挑戦したり改善したりできないとは考えないでください。数年前のCrossFit Journalの記事では、身長5フィート、10インチ、180ポンドのアスリートが、95ポンドのバーベルを使って9分でフランを完走し、どのように98.2ワットのパワー出力を生み出すのか、そしてその同じアスリートが75ポンドのバーベルを使用しているかについて論じられていました。 、出力が 115.7 ワットに増加し、ワークアウトを 2 分早く終了します。それはフローニングレベルの激しさです！
スケールトレーニングの作業能力の向上は、使用する重量だけでなく、適切なテクニックの使用からも始まります。たとえば、フロント スクワットを含む WOD で規定の重量を使用しようとすると、重量をラックの位置に置いたまま前方に傾くなど、不適切なテクニックを使用する可能性があり、背中や膝に重大な損傷を引き起こす可能性があります。
適切なテクニックを使用して規定の回数を完了するのが難しい、扱いやすい重量を使用することで、CrossFit ワークアウトから劇的な結果を得ることができます。これらの成果の中には測定可能なものもありますが、生活の質の向上、移動能力の向上、日常業務をより簡単に処理できる能力など、数字だけでは測れない成果もあります。これらはすべて、あなたの能力に合わせて適切にプログラムされた CrossFit プログラムに参加したことの直接的な結果です。
能力レベルに合わせて管理しやすい重み付けを使用する以外にも、WOD をスケールするには次のような方法があります。
- 時間やラウンドを調整します。たとえば、20:00 AMRAP を 12 分に変更したり、5 ラウンドの WOD を 3 ラウンドに切り替えたりします。
- 回数を減らします– たとえば、グレースのような WOD を 135 ポンドでの 30 回から 95 ポンドでの 15 回に減らすか、21-15-9 トレーニングの代わりに 15-9-6 形式を使用します。
- 動きを修正する– たとえば、マッスルアップの代わりにリングローやディップを使用します。
