多くの重量挙げ選手、クロスフィッター、アスリートはトレーニング中に肘に何らかの痛みを経験します。あなたの体は何かが間違っていて対処する必要があるとあなたに伝えているので、これを無視しないでください。ここで説明する問題には 2 つのタイプがあります。まず最も一般的な診断は、外側上顆炎（肘の外側部分）、別名「テニス肘」です。 2つ目は内側上顆炎（肘の内側部分）、別名「ゴルファー肘」です。
テニス肘やゴルフ肘と呼ばれているからといって、それらのスポーツでのみ発症するというわけではありません。このような種類の損傷は、前腕の筋肉を使いすぎる人なら誰でも経験する可能性があります。
注:上記のいずれかの症状が発生した場合は、医師に徹底的な検査をしてもらうことをお勧めします。あなたが経験している肘の痛みには、神経の圧迫や骨棘などが関与している可能性があります。
腱鞘炎とは何ですか？
腱炎は、筋肉を骨に付着させる太い組織の紐である腱の炎症と炎症です。
これはどうして起こるのでしょうか?
これは、前腕の筋肉の使いすぎや力学不足が原因で発生します。筋肉が使いすぎると、腱に大きな緊張がかかります。この張力の増加により、腱に微細な断裂が生じます。腱の細胞は、コラーゲンと呼ばれる物質と接着剤マトリックスを敷いて、組織内の裂傷を修復します。この物質は損傷部位にランダムに塗布されます。コラーゲン物質は着地したものすべてに付着し、腱の弾力性を低下させます。腱が再び伸ばされると、瘢痕組織が引き裂かれ、場合によっては腱組織も引き裂かれ、プロセス全体が再び始まります。おそらく、何かをしているときに肘に痛みを感じるたびに、さらに小さな断裂が起こっている可能性があります。
肘の痛みを和らげる3つのヒントをご紹介します。
何よりもまず、肘を安静にし、冷やし、圧迫し、挙上する必要があります。そうすることで、損傷部位の炎症、痛み、腫れを軽減することができます。
1. 前腕の筋肉を伸ばす
手首の伸筋ストレッチ
- 腕を前に伸ばします。
- 手首を後ろに曲げます。
- もう一方の手で、前腕に軽度から中程度の伸びを感じるまで、手首をゆっくりとさらに後方に曲げます。
- 少なくとも 15 ～ 30 秒間押し続けます。 3～5回繰り返します。
手首の屈筋ストレッチ
- 腕を前に伸ばします。
- 手首を床に向かって曲げます。
- もう一方の手で、前腕に軽度から中程度の伸びを感じるまで、手首をゆっくりと手前に曲げます。
- 少なくとも 15 ～ 30 秒間押し続けます。 3～5回繰り返します。
2. アクティブなリリース プロバイダー (ART) を見つける
アクティブ リリース テクニックは、筋肉、腱、靱帯、筋膜、神経の問題に対処するためのソフトなアプローチです。このアプローチは、損傷後に組織内に沈着したコラーゲンと接着剤のようなマトリックス (瘢痕組織) を分解するのに役立ちます。 ART は、この種の問題を迅速かつ永続的に解決できます。この種の痛みを経験する最も一般的な理由は、筋肉の使いすぎです。
ART プロバイダーはどこで見つけられますか? このリンクをクリックするだけで、ローカルのプロバイダーを見つけることができます。
3. 肘サポーターの使用
多くの人が使用しようとしている方法の 1 つは、 TUFF CUFF 4 インチ コンプレッション サポート、またはTUFF エルボー スリーブのような完全な肘サポートを使用することです。コンプレッション カフは、日常生活や日常生活の活動中に腱にかかる圧力の一部を軽減するのに役立ちます。タフカフを肘の下に着用すると、基本的に組織が圧縮されるため、損傷した肘関節顆にかかる圧力の一部が軽減されます。これにより、数日から数週間着用すると肘が治癒します。 。
すべてをまとめます！
痛みを感じているときは、自分の体の声に耳を傾け、何かが間違っていると伝えようとしていると理解してください。将来的に大きな問題にならないように、これらの問題をすぐに特定することが重要です。
上記の記事が、肘の痛みとは何か、そしてそのような問題を軽減するために何ができるかを理解するのに役立つことを願っています。
繰り返しになりますが、問題がさらに悪化した場合は、まず医師に相談する必要があります。
