多くのウェイトリフター、クロスフィッター、アスリートは、トレーニング中に肘に何らかの痛みを感じます。身体が何かがおかしいと訴えているので、これを無視しないでください。対処が必要です。ここでは 2 種類の問題について説明します。 1 つ目は最も一般的な診断で、外側上顆炎 (肘の外側部分)、別名「テニス肘」です。2 つ目は内側上顆炎 (肘の内側部分)、別名「ゴルフ肘」です。
テニス肘やゴルフ肘と呼ばれているからといって、これらのスポーツでのみ起こるというわけではありません。この種の怪我は、前腕の筋肉を酷使する人なら誰でも経験する可能性があります。
注記：上記のいずれかの症状を経験した場合は、医師に徹底的に診察してもらうことをお勧めします。肘の痛みは、神経の圧迫や骨棘など、より複雑な問題である可能性があります。
腱炎とは何ですか？
腱炎は、筋肉を骨につなぐ太い組織である腱の炎症と刺激です。
これはどうして起こるのでしょうか?
これは、前腕の筋肉の使いすぎや不適切な動作によって起こります。筋肉を使いすぎると、腱に多大な緊張がかかります。この緊張の増加により、腱に微小な断裂が生じます。腱の細胞は、組織の裂傷を塞ぐために、コラーゲンと呼ばれる物質と接着マトリックスを生成させます。この物質は、損傷した領域にランダムに生成されます。コラーゲン物質は、付着したものすべてに付着し、腱の弾力性を低下させます。腱が再び伸びると、瘢痕組織とおそらく腱組織が裂け、このプロセス全体が再び始まります。何かをしているときに肘に痛みを感じるたびに、さらに少しずつ微小な断裂が生じている可能性があります。
肘の痛みを和らげる3つのヒントをご紹介します。
まず第一に: 肘を安静にし、氷で冷やし、圧迫し、高く上げることで、負傷した部分の炎症、痛み、腫れを軽減することができます。
1. 前腕の筋肉を伸ばす
手首伸筋ストレッチ
- 腕を前に伸ばします。
- 手首を後ろに曲げます。
- もう一方の手で、前腕に軽度から中程度のストレッチを感じるまで、手首をさらにゆっくりと後方に曲げます。
- 少なくとも15〜30秒間保持します。3〜5回繰り返します。
手首屈筋のストレッチ
- 腕を前に伸ばします。
- 手首を床に向かって曲げます。
- もう一方の手で、前腕に軽度から中程度のストレッチを感じるまで、手首をゆっくりと自分の方へ曲げます。
- 少なくとも15〜30秒間保持します。3〜5回繰り返します。
2. アクティブリリースプロバイダー（ART）を見つける
アクティブ リリース テクニックは、筋肉、腱、靭帯、筋膜、神経の問題に対処するソフトなアプローチです。このアプローチは、負傷後に組織内に沈着したコラーゲンと接着剤のようなマトリックス (瘢痕組織) を分解するのに役立ちます。ART は、これらのタイプの問題を迅速かつ永久的に解決できます。人々がこのタイプの痛みを経験する最も一般的な原因は、筋肉の使いすぎです。
ARTプロバイダーはどこで見つけられますか？ このリンクをクリックしてください 地元のプロバイダーを見つけます。
3.肘サポーターの使用
多くの人が利用しようとする方法の一つは TUFF CUFF 4インチ コンプレッションサポート または、フルエルボーサポートを使用することもできます。 TUFF エルボースリーブ。 圧縮カフは、日常生活や運動中に腱にかかる圧力をいくらか軽減するのに役立ちます。肘の下に TUFF CUFF を装着すると、組織が圧縮され、負傷した肘の顆にかかる圧力がいくらか軽減されます。数日から数週間装着すると、肘が治癒します。
すべてをまとめると！
痛みを感じたら、身体に耳を傾け、身体が何かがおかしいと伝えようとしていることを理解してください。将来的に大きな問題にならないように、これらの問題をすぐに特定することが重要です。
上記の記事が、肘の痛みとは何か、そしてそのような問題を軽減するために何ができるのかを理解する助けになったことを願っています。
繰り返しますが、問題が深刻な場合は、まず医師に相談してください。
