メインスポーツの全体的なパフォーマンスを向上させるために、クロストレーニングを行うアスリートが増えています。ランナーの中には、激しい筋力トレーニングで筋肉量が増えすぎてスピードが妨げられるのではないかと心配する人もいるかもしれません。しかし、ほとんどの研究では、激しい抵抗運動による有酸素性パワーへの悪影響は示されていません。 Kraemerらは、レジスタンストレーニングと有酸素性持久力トレーニングの両方を行った女性は、有酸素性持久力トレーニングのみを行った女性よりも有酸素性の発達がより優れていたと報告した。

オーバートレーニングは、トレーニングの頻度、量、強度が過剰な場合に発生し、極度の疲労、病気、怪我を引き起こす可能性があります。残念ながら、どのくらいの頻度で、どのくらいの強度でトレーニングをクロスするべきかについて、すべてのランナーに適した「型にはまった」レシピはありません。一般に、週に 1 ～ 2 日、何らかの形の筋力トレーニングを組み込むことをお勧めします。ランニングの向上が最終目標である場合は、ランニングに焦点を当て続ける必要があります。筋力トレーニング プログラムの組み立て方がわからない場合は、認定ストレングス アンド コンディショニング スペシャリストの指導を受けることをお勧めします。独立して継続できる効果的な習慣を身につけるには、1 ～ 2 回のセッションで十分かもしれません。

CrossFit は、安全に行えばランナーにとって優れたクロス トレーニングです。 CrossFit は、筋力トレーニング、オリンピック スタイルのウェイトリフティング、プライオメトリクス、体操、有酸素持久力を組み合わせたものです。コーチやパーソナルトレーナーと協力する前に、その資格や経験を調べることが非常に重要です。どのような種類の筋力トレーニング プログラムでも怪我を避けるためには、適切なボディ メカニクスが必要です。特定のウェイトマシンの使用方法や動作の実行方法がわからない場合は、助けを求めてください。最後に、自分の体の声に耳を傾けてください！体が最適なパフォーマンスを発揮するには、十分な休息、回復、栄養摂取が必要です。筋力トレーニングと有酸素性持久力トレーニングの両方を慎重にバランスよく行うことで、ランニングタイムが向上します。