主なスポーツの総合的なパフォーマンスを向上させるために、クロストレーニングを行うアスリートが増えています。ランナーの中には、激しい筋力トレーニングを行うと筋肉量が増えすぎてスピードが遅くなるのではないかと心配する人もいるかもしれません。しかし、ほとんどの研究では、激しい抵抗運動による有酸素パワーへの悪影響は示されていません。Kraemer 氏とその同僚は、抵抗トレーニングと有酸素持久力トレーニングの両方を行った女性は、有酸素持久力トレーニングのみを行った女性よりも有酸素能力が大きく発達したと報告しています。
トレーニングの頻度、量、強度が過剰になるとオーバートレーニングになり、極度の疲労、病気、怪我につながる可能性があります。残念ながら、クロストレーニングの頻度と強度に関して、すべてのランナーに当てはまる「型にはまった」レシピはありません。一般的に、私は週に 1 ～ 2 日、何らかの筋力トレーニングを取り入れることをお勧めします。ランニングの向上が最終目標であれば、ランニングに重点を置くべきです。筋力トレーニング プログラムをどのように計画すればよいか分からない場合は、認定された筋力トレーニングおよびコンディショニング スペシャリストから指導を受けることをお勧めします。1 ～ 2 回のセッションで、自力で継続できる効果的なルーチンを習得できる可能性があります。
クロスフィットは、安全に行えばランナーにとって素晴らしいクロストレーニングです。クロスフィットは、筋力トレーニング、オリンピックスタイルのウェイトリフティング、プライオメトリクス、体操、有酸素持久力を組み合わせたものです。コーチやパーソナルトレーナーと仕事をする前に、資格や経験を調べることが非常に重要です。どのような筋力トレーニングプログラムでも、怪我を避けるためには適切な身体の仕組みが必要です。特定のウェイトマシンの使い方や動作のやり方がわからない場合は、助けを求めてください。最後に、自分の身体に耳を傾けてください。身体は、最適なパフォーマンスを発揮するために、十分な休息、回復、栄養摂取を必要とします。筋力トレーニングと有酸素持久力トレーニングを慎重にバランスよく行うことで、ランニングタイムが向上します。
Jeanna LeClaire Hill、PT、DPT、ATC、USAW-L1SP – Jeanna LeClaire Hillは理学療法士であり、認定アスレチックトレーナーです。 HSS 脊椎とスポーツ フロリダ州ジュピター在住。ジーナは、トウソン大学を優秀な成績で卒業し、アスレチックトレーニングの理学士号を取得。その後、メリーランド大学医学部で理学療法の博士号を取得しました。彼女は、クロスフィット レベル 1 トレーナー、クロスフィット ウォーターウェイの共同所有者、および USA ウェイトリフティング レベル 1 スポーツ パフォーマンス コーチです。
