「集中力と精神力の強さが勝利の鍵です。」 – ビル・ラッセルアスリートにとって、精神力は身体能力と同じくらい重要です。たとえ世界中のあらゆる才能を持っていたとしても、トレーニングや競技中に精神力を保てなければ、アスリートとしての潜在能力を最大限に発揮することはできません。精神力には、気を散らすものに対して強固な防御力を持つこと、ミスから素早く立ち直ること、そして何よりも自信を持つことが含まれます。
スポーツ心理学者として、私はアスリートたちに、パフォーマンスを妨げる不安や集中力の欠如を取り除くのに役立つメンタルスキルを提供することを目指しています。これらのツールを身に付けることで、アスリートたちは最大限の努力を払い、生まれながらの才能を輝かせることができます。
この 4 段階のシステムは、あなたの精神構造を強固にし、スポーツと人生の両方であなたの考え方を強化するのに役立ちます。
1. 自分の進むべき道を明確にする
あなたの夢の達成は何ですか? 目標は、アスリートがそれを達成するために何をする必要があるか理解するには、大まかすぎたり、薄めすぎたりすることがよくあります。自分がどこに向かっているのか、何のために戦っているのかを知っている人は、そうでない人よりもずっと成功します。ですから、道を決めて、そこに到達する方法を考えましょう。
A. 紙に、スポーツで成し遂げたい夢、つまり何よりも望んでいることを書き出してください。
B. 夢の実現に直接つながる、客観的かつ具体的な「足がかり」となる成果を少なくとも 3 つ特定します。
C. 次に、自分の道にある各ステップを達成するために必要なことを分解する必要があります。「各ステップに到達するには、どのようなスキルと特性を身に付ける必要があるか」と自問する必要があります。
このプロセスは広範囲に及ぶかもしれませんが、完全に完了することが不可欠です。これにより、あなたの夢はより具体的になり、戦う価値のあるものになります。
2. プロセスに焦点を当てる
偉大さへの道を特定した今、目標を達成できるようにする心理的スキルを開発するときが来ました。
結果、数字、統計に焦点を当てるのではなく、努力と姿勢に焦点を当ててください。これら 2 つは、完全にコントロールできる唯一のものです。
毎日 3 つのプロセス目標を設定し、達成することに取り組みます。 それを書き留めて毎日目につく場所に置いておくと、正しい道に進み続けることを思い出すことができます。
これらの目標は、最初の努力と達成に向けた姿勢を維持する限り、繰り返し達成できます。これらの条件が低下し始めたら、集中力と熱意を再燃させる他のプロセス目標を見つけてください。
プロセス目標の例:
- 今日のリフティングセッション中は強度を維持する
- 栄養計画を遵守してください。
3. セルフトークを効果的に使う
セルフトークとは、対話を内面で使うことです。何よりも、次のことを覚えておいてください。あなたの言葉はあなたの考えを決定し、あなたの考えはあなたの行動を制御し、あなたの行動はあなたの成功を決定します。
一日中ポジティブな会話を続けるのは難しいですが、ネガティブなスパイラルに陥りそうになったら、キューワードを使うと役立ちます。
「集中」などの合図の言葉が効かない場合は、手首に輪ゴムを巻くなどの外部刺激を使って、パチッと音を立てて心を元の軌道に戻すこともできます。自分自身に話しかけ、自分を励ましてください。そうすれば、きっと耳を傾けてくれるはずです。
自分自身に優しく語りかけ、素晴らしいことを期待し、否定的なコメントを避け続けるなら、自分自身について前向きに考え、自信が向上するという恩恵を受けることができると確信しています。
4. 回復力を持つ
残念ながら、万全の心構えを持っていても、100% の成功が保証されるわけではありません。最も準備が整っていて才能のあるアスリートであっても、悪い結果になることがあります。これを念頭に置いて、回復力を持ち、努力をリセットして前進する能力を持つことが重要です。
リセット プランは迅速かつシンプルで、パフォーマンスの中断中に完了できるものでなければなりません。
リセット プランにより、過去にこだわるのではなく、現在の瞬間と関連するタスクに集中できます。最初のステップは、現在のプレイに影響を与えている過去の失敗を認識することです。次のステップは、前進し、ページをめくることです。ここでも、キュー ワードを使用したり、手首から手首へと移動できるブレスレットを腕に付けて、現在に集中することを思い出させることができます。
防弾メンタリティは勝利を保証するものではありませんが、悪口には無敵になり、度重なる間違いにも耐え、自分が心から望んでいることを達成するための計画と方法を持つことができます。
執筆者: サラ・ショール
