「集中力と精神力が勝利への鍵となる。」 – ビル・ラッセル

精神的な強さはアスリートにとって身体能力と同じくらい重要です。あなたは世界中であらゆる才能を持っていますが、トレーニングや競技中に精神的にそれを維持できなければ、運動能力を最大限に発揮することはできません。精神的な強さには、気を散らすものに対して完璧な防御力を持つこと、間違いからすぐに回復すること、そして何よりも自信があることが含まれます。

スポーツ心理学者として、私はアスリートのパフォーマンス能力を妨げる不安や集中力の欠如を取り除くメンタルスキルを提供することを目指しています。これらのツールを装備することで、アスリートは最大限の努力をし、本来の才能を輝かせることができます。

この 4 ステップのシステムは、メンタルメイクを完璧にし、スポーツと生活の両方での考え方を強化するのに役立ちます。

1. 自分の進むべき道を特定する
あなたの夢の達成は何ですか？多くの場合、目標は広すぎて内容が薄すぎて、アスリートはそれを達成するために何をする必要があるかを理解できません。自分がどこに向かっているのか、何のために戦っているのかを知っている人は、そうでない人よりもはるかに成功します。したがって、道を決めて、そこに到達する方法を考えます。

A. スポーツで達成したい夢、つまり何よりも望んでいることを紙に書きます。

B. あなたの夢の達成に直接つながる、客観的で具体的な「足掛かり」となる成果を少なくとも 3 つ特定します。

C. ここで、あなたの道に沿ってそれぞれの足がかりを達成するために何が必要かを分析する必要があります。 「それぞれの踏み台に到達するには、どのようなスキルと属性を獲得する必要があるか?」と自問する必要があります。

このプロセスは大規模になる可能性がありますが、完全に完了することが不可欠です。それはあなたの夢をより具体的なものにし、戦う価値のあるものにします

2. プロセスに焦点を当てる
偉大さへの道が明確になったので、次は目標を達成するための心理的スキルを開発します。

結果、数値、統計に焦点を当てるのではなく、自分の努力と態度、つまり自分が完全にコントロールできるこの 2 つのみに焦点を当ててください。

毎日 3 つのプロセス目標を設定して達成することに取り組みます。それらを書き留めて、毎日目に入る場所に置いておくと、コースから外れないようにすることができます。

これらの目標は、達成に向けた最初の努力と態度を維持する限り、繰り返し行うことができます。これらの状態が低下し始めたら、集中力と集中力を再燃させる他のプロセス目標を見つけてください。

プロセス目標の例:

• 今日のリフティングセッションでは強度を維持してください
• 栄養計画を遵守してください。

3. セルフトークを効果的に使用する
セルフトークとは、対話を内部で使用することです。少なくともこれを覚えておいてください。あなたの言葉はあなたの考えを決定します。あなたの思考があなたの行動をコントロールします。そしてあなたの行動があなたの成功を左右します。

一日中前向きな対話を続けるのは難しいですが、負のスパイラルに陥っていることに気づいた場合は、合図の言葉を使うと役に立ちます。

「集中」などの合図の言葉がうまく機能しない場合は、手首に輪ゴムを付けるなどの外部刺激を使用して、心をスナップして元の状態に戻すこともできます。自分に話しかけ、自分を励まし、耳を傾けてください。

着実に自分に優しく語りかけ、素晴らしいことを期待し、否定的なコメントを避ければ、自分自身について前向きに考え、自信が向上するという恩恵を受けることを保証します。

4. 回復力を高める
残念ながら、完璧な考え方を持っていても 100% の成功が保証されるわけではありません。最も準備が整い、才能のあるアスリートであっても、悪い結果は起こります。これを念頭に置いて、回復力を持ち、努力をリセットして前に進む能力を持つことが重要です。

リセット計画は迅速かつシンプルで、パフォーマンスの中断中に完了できる必要があります。

リセット プランを使用すると、過去にこだわるのではなく、現在の瞬間と関連するタスクに集中できます。最初のステップは、現在のプレーに影響を与えている過去の失敗を認識することです。次のステップは、先に進んでページをめくることです。繰り返しますが、合図の言葉を使うか、手首から手首へと動かすことができるブレスレットを腕に付けて、その場にいることを思い出させることができます。

完璧なメンタリティが勝利を保証するわけではありませんが、トラッシュトークには無敵で、繰り返される間違いには負けず、心から望んでいることを達成するための計画と方法を持っています。

作者: サラ・ショール