ポストワークアウトパフォーマンスをこれらの4つのセクションに簡素化します

多くの場合、私たちはボード上のスコアに夢中になりすぎて、スコアや体重は、その瞬間に行ったことだけでなく、トレーニング前の数時間や数日間で行ったことも考慮する必要があることを忘れてしまいます。しかし、トレーニング後の回復は複雑になることがあります。注意しないと、プロテイン シェイクと可動性の複雑な網にすぐに巻き込まれてしまいます。

まず、回復を栄養、水分補給、可動性、そして最後に長期回復の 4 つのセクションに分けます。これを細分化することで、WOD 後のルーチンが簡素化され、実行しやすくなります。

まずは、回復の最も複雑で、時には混乱を招く栄養学の分野から始めましょう。筋肉を増やしたいなら、食事が重要です。トレーニング中に筋肉は分解され、今はそれを再構築するときです。体は筋肉を作るために必要な炭水化物とタンパク質を渇望しており、今すぐにそれを必要としています。トレーニング直後は、プロテイン シェイクを飲み干し、1 週間ずっと渇望していたドーナツを食べるのに最適な時間です (いいえ、クリスピー クリームの箱を食べることを提案しているわけではありませんが、そうするのに完璧な時間があるとしたら、今がまさにそれです)。シンプルなホエイ プロテイン シェイクにこだわってください。Progenex または Stronger Faster Healthier をお勧めします。どちらもおいしくて、しっかりしたタンパク質源です。乳製品アレルギーのある方には、PurePharma が乳製品を含まないおいしい玄米ベースのプロテインを製造しています。炭水化物としては、米、既製のサツマイモ、または天然のアップルソースが、WOD 後の回復食として最適で便利です (冷蔵庫がない人にはアップルソースが最適です)。

運動後の回復において、もう一つの重要でありながら見落とされがちなのが水分補給です。特にハードな運動の後に水を飲むのを忘れたことがある人は、次の日に階段を上ろうとしたときの気持ちがわかるでしょう...あまり気持ちの良いものではありません。運動後は水分補給が必要です（アルコールはダメです）。体の50%以上は水分で、運動中に汗をかくと水分が大量に失われます。脱水症状を避けるために水分を補給する必要があります。考慮すべきもう一つの重要な要素は、汗をかくと水分だけでなく、補給が必要な重要な電解質も失われるという事実です。砂糖入りのスポーツドリンクに反対する人たちもいますが、特に汗をかいた運動の後に失われた電解質を補給するために、水で薄めたゲータレードを飲むことには何の問題もありません。ただし、砂糖不使用の代替品がお好みなら、多くの健康食品店で無味無糖の電解質水エンハンサーを販売しています。

ワークアウト後の回復の3つ目の側面は、多くの人が「都合よく」忘れがちな可動性です。ペースが速く、強度の高いワークアウトの世界では、可動性のために運動量を抑えるのは退屈で不必要に思えるかもしれません。毎日何時間も可動性を高める必要はありませんが、毎日運動する必要があります。これは、クラスに10〜15分早く到着したり、クラス後に10〜15分残って背中のこりをほぐしたり、固くなったハムストリングスを伸ばしたりするのと同じくらい簡単なことです。毎日たったの6分の1時間でも大きな違いが生まれます。体の回復を助けるだけでなく、将来のワークアウトで怪我を防ぐこともできます。それだけでなく、今日のテクノロジーを活用できる状況では、可動性について学ばない言い訳はありません。オンラインで20分かけて、自分のつらい部分にどのような可動性が必要かを調べてください。 Kelly Starrett と WOD Doc はどちらも、YouTube で素晴らしい (そして無料の) 動画を公開しており、モビリティ セッションを最大限に活用する方法に関するチュートリアルを提供しています。モビリティ セッションを詳しく説明する、もう少し詳しい内容をお探しの場合は、おそらく料金を支払う必要があるでしょう。しかし、ROMWOD と Kelly Starrett はどちらも、モビリティ ルーチンを最大限に活用するために必要なことを順を追って説明する、かなり安価なステップ バイ ステップのモビリティ ルーチンを提供しています。モビリティの世界で本当に迷ってしまった場合は、コーチに尋ねてください。コーチは、過去 6 か月間、あなたにモビリティを身につけさせようと試みて失敗してきたことを喜んで手伝ってくれるでしょう。ほとんどの CrossFit やオリンピック ウェイトリフティングのコーチは、モビリティについて十分に精通しており、自分自身で十分に実験しているため、モビリティに関するあらゆる問題に対する優れたリソースとして役立ちます。

最後に、トレーニング後の回復という最後の段階に至ります。この特定の領域は、ライフスタイルやフィットネスの目標によって人によって大きく異なるため、やや曖昧です。この回復領域には、ジムを出てから行うすべてのことが含まれます。睡眠、食事、ストレス レベル、その他多くのことが含まれます。信じられないかもしれませんが、フィットネスの向上は、トレーニングを止めただけでは終わりません。それは、1 日のあらゆる瞬間に影響を受ける、継続的な継続です。十分な睡眠をとること、十分な水を飲むこと、健康的で栄養価の高い食品を食べること、さらにはストレス レベルを管理することなど、すべてがトレーニング後の回復に重要です。これらの要素は、私たちの生活のさまざまな浮き沈みに応じて変化する可能性がありますが、これらの要素がフィットネスに与える影響を認識しておくことが重要です。仕事でストレスの多い 1 週間を過ごし、睡眠時間が限られていると、トレーニングと回復に想像以上に大きな影響が及びます。できる限り、7～8 時間の睡眠をとり、健康的で栄養のある食事をとり (常に 100% パレオダイエットをする必要はありません)、水分を補給し、最後に、ストレス レベルを管理する方法を見つけてください。週に 1 回のヨガ クラスであれ、好きな本を 20 分間 1 人で読むことであれ、リラックスする方法を見つけることは、運動後の回復にとって、可動性や栄養と同じくらい重要です。

時間切れになり、バーベルが外されると、回復は床から立ち上がるだけでは終わらないということを忘れがちです。回復は栄養、水分補給、可動性、そして最終的には生活のその他の細かい面から始まるのです。プロテイン シェイクやフォーム ローリングの網に巻き込まれるのは簡単ですが、回復を簡素化し、適切な手順を踏むことで、トレーニングを次のレベルに引き上げることができます。