多くの場合、私たちはボード上のスコアに夢中になりすぎて、スコアや重みがその瞬間にやったことだけでなく、それまでの数時間、数日間に何をしてきたかも忘れてしまうことがあります。トレーニングまで。ただし、トレーニング後の回復は複雑になる場合があります。注意しないと、タンパク質の揺れと動きの複雑な網にすぐに巻き込まれてしまう可能性があります。

まず、回復を栄養、水分補給、可動性、そして最後に長期的な回復の 4 つのセクションに分けて説明します。これを細分化すると、WOD 後のルーチンが簡素化され、実行しやすくなります。

最も複雑で、時には混乱を招く回復分野である栄養から始めます。筋肉を増やしたいなら、食べることが大切です。ワークアウト中に筋肉を分解しましたが、今はそれらを再構築する時です。あなたの体は筋肉の構築を始めるために必要な炭水化物とタンパク質を渇望しており、今すぐそれを求めています。ワークアウトの直後は、プロテインシェイクを飲み、一週間ずっと食べたかったドーナツを食べるのに最適なタイミングです（いいえ、クリスピークリームを一箱食べることをお勧めしますが、そうするのに最適なタイミングがあるとしたら、これが最適です）それだろう）。シンプルなホエイプロテインシェイクにこだわりましょう。 Progenex または Stronger Faster Healthier をお勧めします。どちらも美味しくてしっかりとしたタンパク質源です。乳製品アレルギーのある方のために、ピュアファーマは乳製品を含まない玄米ベースのおいしいプロテインを製造しています。炭水化物として、米、既製のサツマイモ、または天然のアップルソースはすべて、WOD 後の回復食として非常に便利です (冷蔵庫がない人にはアップルソースが最適です)。

トレーニング後の回復におけるもう 1 つの重要でありながら見落とされがちな部分は、水分補給です。特にハードなトレーニングをした後に水を飲むのを忘れたことがある人なら、次の日に階段を上ろうとするのがどのように感じられるかご存知でしょう...あまり快適ではありません。トレーニング後には飲酒する必要があります（アルコールは禁止です）。体の水分は50％以上で、トレーニング中に汗をかくと水分の多くが失われます。脱水症状を防ぐためには水分を補給する必要があります。考慮すべきもう 1 つの重要な要素は、水分を発汗することに加えて、交換する必要がある重要な電解質も発汗するという事実です。甘いスポーツドリンクを反対する断固とした支持者もいますが、特に汗をかいたトレーニング後に失われた電解質を補充するために、水で薄めたゲータレードのボトルを飲むのは問題ないと思います。ただし、砂糖を含まない代替品をお好みの場合は、多くの健康店で香料や砂糖を含まない電解質水強化剤が販売されています。

災害後の復興の 3 番目の側面であり、多くの人に「都合よく」忘れられているのは機動性です。ペースが速く、強度の高いワークアウトが行われる世界では、動きやすさを重視してトレーニングの量を減らすのは退屈で不必要に思えるかもしれません。毎日何時間も移動する必要はありませんが、毎日移動する必要があります。これは、授業に 10 ～ 15 分早く来るか、授業が終わっても 10 ～ 15 分残って背中のコリをほぐしたり、固くなったハムスターを伸ばしたりするだけで十分です。毎日 1/6 時間だけでも大きな違いが生まれます。体の回復を助けるだけでなく、今後のトレーニングでの怪我も防ぎます。それだけでなく、今日のテクノロジーへのアクセスを考えると、モビリティに関する教育を受けない理由はありません。インターネットにアクセスして、20 分かけて、困難な場所にどのようなモビリティが必要かを調べてください。 Kelly Starrett と WOD Doc はどちらも、モビリティ セッションを最大限に活用する方法に関するチュートリアルを含む素晴らしい (無料の) ビデオを YouTube で提供しています。モビリティ セッションを詳しく説明するためにもう少し詳しく知りたい場合は、おそらく料金を支払う必要があります。ただし、ROMWOD と Kelly Starrett はどちらも、モビリティ ルーチンを最大限に活用するために何をする必要があるかを順を追って説明する、かなり安価なステップバイステップのモビリティ ルーチンを提供しています。モビリティの世界に本当に迷ったら、コーチに聞いてください。彼らが過去 6 か月間、あなたにやらせようとして失敗してきたモビリティについて、喜んでお手伝いするつもりだという私の言葉を信じてください。クロスフィットやオリンピックのウエイトリフティングのコーチのほとんどは、モビリティについて十分に精通しており、自分自身で十分に実験を行っているため、モビリティに関するすべての問題に対する優れたリソースとして役立ちます。

ついに、ワークアウト後の回復の最後の段階に到着します。この特定の領域は、ライフスタイルやフィットネスの目標に応じて人によって大きく異なるため、少し灰色です。この回復領域には、ジムを出た後に行うすべてのことが含まれます。睡眠、食事、ストレスレベルなど、さまざまなことが考えられます。信じられないかもしれませんが、フィットネスの向上は、単にトレーニングを中止するだけでは終わりません。それは、一日のあらゆる瞬間から影響を受け続ける、継続的な永続的なものです。十分な睡眠、十分な水を飲むこと、丸ごと栄養価の高い食べ物を食べること、そしてストレスレベルを管理することさえも、トレーニング後の回復にはすべて重要です。これらの要素は人生の浮き沈みに応じて変化する可能性がありますが、これらの要素がフィットネスに与える影響を認識しておくことが重要です。仕事でのストレスの多い一週間と限られた睡眠は、思っている以上にワークアウトと回復に大きな影響を与えます。できるだけ7〜8時間の睡眠を取り、健康的で栄養価の高い食事をとり（常に100％パレオである必要はありません）、水分を補給し、最後にストレスレベルを管理する方法を見つけてください。毎週のヨガクラスであれ、一人で好きな本を読みながら20分間であれ、リラックスする方法を見つけることは、可動性や栄養と同じくらいワークアウト後の回復にとって重要です。

時間が切れてバーベルが外されると、回復は床から身を剥がすことで終わるのではなく、栄養、水分補給、可動性、そして最後にその他すべての小さな側面から始まるということを忘れがちです。あなたの人生の。プロテインシェイクやフォームローリングの網に巻き込まれがちですが、回復を簡素化し、適切な手順を踏むことで、ワークアウトを次のレベルに引き上げることができます。