恐ろしいrxを捨てる：目的を持ってwodする方法

当初、クロスフィットはかなりシンプルでした。ただ参加して、トレーニングして、結果を見るだけです。金曜日の夕方に気乗りしないままドアをくぐり、ナノを履いてほんの少し努力するだけで、結果が出ました。おそらく、少なくとも週に一度はどこかの分野で自己ベストを更新し、トレーニングを完了するだけでも達成感がありました。6～12か月経つと、結果が出にくくなり始めました。自己ベストはより分散され、頻度も少なくなっています。クラスに「参加する」だけではもはや十分ではありません。

では、どうしますか? ハネムーン フェーズが終わると、疲れ切ってやめてしまうことがよくあります。自分自身やプログラムに不満を抱きやすく、結果を求めてプログラムやコーチを次から次へと変え、何時間もトレーニングをこなすという無駄な終わりのない探求に終わることがよくあります。「多ければ多いほど良い」ですよね?

残念ながら違います。実際、クロスフィットの原則全体が、この「多ければ多いほど良い」という理論の正反対に基づいています。グラスマンコーチが「誰も聞きたくない秘密」と名付けた、世界一優秀で成功しているアスリートはミニマリストであるという考えは、私たちのほとんどが育ったスポーツの原則のすべてに反しています。私たちが切望する結果を得るために「ロック風」に何時間もジムで過ごすという考えは、このミニマリストトレーニングの原則によってひっくり返されます。しかし、それはそれほど単純ではありません。ミニマリストトレーニングの考えは一見魅力的かもしれませんが、まだOLYシューズの紐を解いてバーに向かうのはやめましょう。ミニマリストトレーニングの結果は、ジムでの時間を半分に減らすことで得られるのではなく、ジムで過ごす時間（おそらく1日1〜2時間）を目的を持って行うことで得られます。つまり、目的を持ってWODを行う必要があるということです。

目的を持ってワークアウトを行うということは、ジムのドアをくぐる前から、行うワークアウトごとに目的と目標を設定するという方法です。設定する目標と目的は、ワークアウトごとに異なります。例として、次のワークアウトを見てみましょう。

• 5ラウンドタイム
• 5 クリーン＆ジャーク (135/95)
• 懸垂10回
• 15 ケトルベルスイング (53/35)
• 20 ボックスジャンプ (24/20)

このワークアウトをクロスフィットの規定どおり最大強度で実行した場合、男性で 135 ポンド、女性で 95 ポンドはかなり中程度の重量であり、このワークアウトを実行するアスリートは途切れることなく実行する必要があることがわかります。同じことは、懸垂、ケトルベル スイング、ボックス ジャンプにも当てはまります。記述どおり、このワークアウトは動きが速く、強度の高い一連の動作になるように設計されています。しかし、一歩下がって、このワークアウトを少し見てみましょう。このワークアウトで他に何ができるでしょうか。135/95 ポンドのクリーン アンド ジャークをもう少し (またはかなり) 重いものに置き換えれば、ワークアウトを重いクリーン アンド ジャークを中心に変更し、コンディショニングと体操を追加して、後半のセットをはるかに難しくすることができます。重量を増やすことで、ワークアウトのストレス下で 1 回の最大反復回数の高パーセンテージで重量を実行する能力に集中できる可能性があります。このワークアウトについて他に何を変更できるでしょうか。おそらく、ボックス ジャンプの高さをもう少し高くすれば、単に寝ている間にジャンプできる高さを跳ね返すのではなく、ボックス ジャンプの爆発的な性質に焦点を当てたトレーニングの目的を変更できるでしょう。最終的には、このトレーニングを、可能な限りの最大限の強度で、記載されているとおりに実行するだけで済みます。クラスで「ウサギ」を選ぶか、目標時間やスコアを決め、情熱のすべてを注いでそれを追い求め、ベスト以下の結果に甘んじてはいけません。たとえそれがクリーン＆ジャークの重量を増やしたり、ボックスの高さを下げたりして、決して強度を落とさないようにすることを意味するとしてもです。時間が切れて最後の繰り返しが終わったら、もう何も残っていないはずです。

では、毎日何をすればいいのかどうやってわかるのでしょうか?

それは人によって異なります。一般的に、アフィリエイトの毎日のワークアウトをフォローしている場合、コーチは毎日のワークアウトの目的を説明しているはずです。ある日は持久力、ある日は重いウェイトに慣れることかもしれません。コーチがこれを説明していれば、それに従ってください。コーチがクリーン＆ジャークやスナッチは軽めか、危なっかしい程度にすべきだと言った場合、一般的に、1 回の最大レップ数の 90% のウェイトでは、Rx で完了したとしても、意図した目的でワークアウトを完了することはできません。コーチがこれをしてくれない場合は、各ワークアウトの目的を選択する際に目標を考慮する必要があります。正直に自分自身に問いかけてください。「何に取り組む必要があるのか​​」。ダブル アンダーですか? そうであれば、ダブル アンダーのワークアウトは、ダブル アンダーをできるだけ早く途切れることなく完了することに集中してワークアウトを行う時間です。重いウェイトに慣れる必要がある人や、懸垂に苦労している人にも同じことが当てはまります。これらのスキルと弱点を改善することに重点を置いたトレーニングを週に 2 ～ 3 回選びます。残りの 2 ～ 3 回のトレーニングは、強度を高めることに充てます (強度を上げるのが苦手な場合は、強度を上げるトレーニングを週にもっと多く行うようにしてください)。こうすることで、体全体をフル稼働させてトレーニングを完了するために、可能な限り最高の状態で自分を準備することができます。

これは、毎日ドアを開けて、ただ形式的にトレーニングするだけでは達成できないことです。結果を得たいなら、トレーニングのそれぞれに目的を設定し、たとえ自分の名前の横のボードにあの誇張された処方箋を書くことができなくても、その目的を達成する必要があります。1 日の終わりに消えるホワイトボードの数字に集中するのではなく、一生残る結果に集中してください。