さて、今日ジムで何か問題が起こりました。もしかしたら、デッドリフトのフォームを少しだけ思いとどまって、何かが調整されていると感じたかもしれません。あるいは、今朝起きたときに、昨日のスクワットセッションのせいで「痛み」以上のものを感じているかもしれません。あるいは、もっと深刻なことがあったのかもしれません。ボックスジャンプで間違った方向に着地して靱帯を損傷したり、完全なミスをして手首を骨折したりした可能性があります。あなたが何をしたとしても、あなたが怪我をしたことには疑いの余地がありません。あなたが感じている痛みは、単に昨日のトレーニングで痛いだけではなく、何かが本当におかしいと体が伝えているのです。背中の微調整であれ、骨折であれ、私たちは皆怪我に対処します。アスリートとして、そして人間として、怪我は毎朝起きるのと同じくらい避けられないものです。

残念なことに、アスリートとして、特にクロスフィッターとして、私たちは怪我のために多くの悲しみを感じます。あなたの松葉杖やギブスを見た人は、おそらく首を振って、「あのクロスフィット」とか「そう言ったじゃないか」などとつぶやくでしょう。しかし、実際には、残りの人生をじっとソファに横たわっていない限り、怪我を避ける方法はまったくありません。階段を降りたり、縁石から間違った方向に降りたりすることで怪我が発生する可能性があります。そして、アスリートが怪我をする可能性が高いのは事実ですが、長期的な健康上の利点とスポーツへの愛情が、プレーする決断において怪我の可能性を上回ることがよくあります。

では、怪我によってドアがノックされ、スポーツ活動が中断された場合はどうすればよいでしょうか?

まず最初にすべきことは、少しでも怪我が進行した場合は休むことです。これは、背中に痛みの最も鈍い兆候を感じた瞬間に、オレンジ・イズ・ニュー・ブラックを飲みながらソファで一日を過ごさなければならないという意味ではなく、むしろ、背中のうずきが何にも落ちていないように見えることを意味します痛みの範囲は、プログラムがそれを要求しているとしても、今日はおそらくデッドリフトを最大限に上げるべきではないことを意味します。代わりに、可能であれば、軽い（本当に軽いという意味です）デッドリフトを動員して取り組んでから、背中に大きなストレスをかけない別のデッドリフトに移ります。怪我の最初の兆候をすでに回避していて、本格的な断裂や骨折、さらには捻挫や引き裂き傷を負った場合は、休息が絶対に必要です。あなたの体は回復して修復するのに時間がかかる必要がありますが、故障し続けているとそれができません。怪我の重症度によっては、怪我を回復させるためにしばらく休む必要がある場合があることに注意してください。おそらく、今後数か月間完全に外出する必要はないでしょうが、しばらくの間、リフティングやランニングを禁止することになる可能性があります（怪我の状況によって異なります）。これに固執してください。医師があなたにそう言ったら、良い患者になってください。医師にランニング禁止を宣告された翌日、こっそり朝のランニングに出かけたとしても、自分のためにはまったく何の役にも立ちません。

これにより、別の重要な点が生じます。医者に診てもらう。筋肉断裂か腱鞘炎のようなものを患っていると言ってやって来たアスリートたちを私がコーチングしていると、医者に行ったことがあるかと尋ねると、彼らは肩をすくめて、ただ知っているだけだと答えてしまうことがよくあります。というのも、2年前にハムストリングを断裂し、同じような痛みを抱えていた5時半クラスの「ジム」と話したからだ。小さな痛みを感じたときにすぐに医師に相談する必要はありませんが、何かが本当におかしいと思う場合は、できるだけ早く医師、カイロプラクター、または理学療法士に行くことが重要です。一部の怪我は自己診断が簡単ですが、骨折、その他はそれほど明らかではありません。数年前、半月板を損傷したのではないかと思ったアスリートがいました。数週間にわたって私が毎日しつこく小言を言い続けた後、ついに理学療法士の所へ行ったところ、しゃがんでいるときに感じていた耐え難い膝の痛みが原因であることが判明しました。数か月にわたって醸成されてきた根本的な問題から。私が言いたいのは、認定された医師、カイロプラクター、または理学療法士による正式な評価と診断がなければ、正確に診断して回復を計画することはできないということです。あなたとあなたのコーチは好きなだけ推測することができますが、ほとんどの場合（いくつかの例外を除いて）、コーチは医師ではないため、あなたに正式な診断を与えることはできません。私はよく、人の怪我は何だと思いますか、と尋ねられます。アスリートおよびコーチとしての経験から、それが何であるかをかなり正確に推測することはできますが、実際にどのような怪我をしているかを確実に伝える方法はまったくありません。私はあなたの怪我を修復し、回復させる方法を提供することはできません。それだけでなく、一緒に 5 時 30 分のクラスに参加している理学療法士や医師に尋ねることは、車に乗ってお尻を引きずって診察室まで行くことに代わるものではありません。 OLY プレートを使って背中から診断してもらえる可能性もありますが、実際には、適切なツール (X 線など) と診断を行って治療計画を立てるための時間を備えた専門的な環境で診察を受ける必要があります。

正式な診断を受けて治療計画が立てられたら、それに従う必要があります。これは、医師の指示に従って休むことだけを意味するのではなく、理学療法を受けて自宅でエクササイズを行うことを意味します。おそらくフランやマーフほど楽しいものではないかもしれませんが、同じくらい重要であり、以前よりも強くて早く戻ってくるのに役立つだけです。信じられないかもしれませんが、セラピストはおそらく自分が何をしているのかを理解しており、それぞれのエクササイズには明確な目的があります。通常であればトレーニングに費やすすべてのエネルギーを回復に集中させます。時間をかけて体を適切に回復し、リハビリすることによってのみ、長期的には利益を得ることができます。

最後に、怪我に心理的に対処する必要があります。クロスフィッターとして、私たちは自分たちが止められず、無敵であると信じがちですが、怪我によってその幻想はすぐに打ち砕かれます。怪我のせいで身体のはけ口が奪われたことにイライラしたり動揺したりするのは簡単ですが、自分がいなくても人々が進歩し続け、PRし続けるのを見ると、さらにイライラすることがあります。できないことに焦点を当てるのではなく、できることに焦点を当てましょう。自分の弱点に取り組みましょう。手首の骨折は、後回しにしていたピストルを上達させる絶好の機会をもたらしますし、足首の捻挫は逆立ち腕立て伏せや懸垂を上達させるチャンスを与えてくれます。怪我の影響を受けていない試合の弱点を改善することに専念し、ジムのコーチと協力して、今後数か月間活動を離れる計画を立ててください。もう一つ重要なことは、この時間をクロスフィット以外の他の興味や趣味を追求することに費やすことです。ずっと受講したいと思っていたアートや料理のクラスに参加したり、ここ数年読もうと思っていた本を実際に読んでみましょう。この時間を利用して、他の興味や願望を探求してください。私たちは時々、リフティングやクロスフィットの世界に夢中になりすぎて、そこには私たちが探索するのを待っているまったく別の世界があることを忘れてしまいます。

怪我が治った後に元に戻る方法を見つけるのは難しい場合があります。医師から復帰の許可をすべて得られたら、「失った時間」をすべて「取り戻す」つもりでトレーニングに真っ向から取り組むのは簡単です。やめてください。ゆっくり元に戻してください。中断したところから再開できると期待して急いでトレーニングに戻ると、フラストレーションが溜まるばかりで、場合によってはさらなる怪我につながる可能性があります。代わりに、あなたは怪我をしていること、そして以前の状態に戻るには時間がかかることを理解してください。私が「経験豊富な初心者」と呼ぶものの考え方を取り入れてください。あなたは再び白紙の状態でクロスフィット体験を始めることになります。しかし、注意深く見ると、石版の端には、あなたが怪我や経験から学んだ経験と知恵の痕跡があります。それは再び始めるチャンスであると同時に、学んだことを活かして前進するチャンスでもあります。