プレワークアウト サプリメント (単にプレワークアウトと呼ばれることが多い) には、主に 2 つのタイプがあります: 刺激性サプリメントと非刺激性サプリメントです。
あなたがアスリートであるか、定期的にワークアウトしている場合は、おそらくプレワークアウト、つまりカフェインやその他の興奮剤で構成される通常粉末状のサプリメントについてすでによく知っているでしょう。プレワークアウトはエネルギーを高め、よりハードなワークアウトに役立ちます。
しかし、刺激のあるプレワークアウトと非刺激的なプレワークアウトとは正確には何でしょうか?それぞれは何をしますか？どれを選ぶべきですか?情報に基づいた決定を下し、どちらか、または両方を使用してエクササイズ ルーチンを最大限に活用できるように、私たちはすべての答えを用意しています。
クイックジャンプ:
プレワークアウトサプリメントとは何ですか?スティムプレワークアウトと非スティムプレワークアウトの違いは何ですか?
トレーニング前にスティムを摂取するメリットは何ですか?
トレーニング前にスティムを使用することの欠点は何ですか?
ワークアウト前のスティムからより恩恵を受けるのは誰ですか?
スティムのプレワークアウトに含まれる一般的な成分とその効果
刺激を含まないプレワークアウトはどのように機能しますか?
プレワークアウトを刺激するものとしないものを選択するにはどうすればよいですか?
テイクアウト
プレワークアウトサプリメントとは何ですか?
プレワークアウトサプリメントは、ワークアウトを最大限に活用できるように設計されています。通常、エネルギー、集中力、スタミナを向上させる成分が含まれており、よりハードかつ長時間の運動に役立ちます。アスリート、重量挙げ選手、ランナーは通常、これらのサプリメントを利用しています。実際、研究によると、プレワークアウトとHIITワークアウトを組み合わせると、トレーニング量が大幅に増加することが示されています。
プレワークアウトサプリメントはワークアウトの直前（約30分前）に摂取されることが多いですが、素早くエネルギーを高めるために1日を通して摂取することもできます。
プレワークアウトには主に 2 つのタイプがあります: 刺激と非刺激です。スティム プレワークアウトにはカフェインやその他の興奮剤が含まれていますが、ノンスティム プレワークアウトには含まれていません。どちらのタイプのプレワークアウトも効果的ですが、その作用方法は異なります。
スティムプレワークアウトと非スティムプレワークアウトの違いは何ですか?
TUFF Labs の BRAWL などのプレワークアウトを刺激するものには、カフェインやヨヒンビン、シネフリン、メチルヘキサンアミンなどの他の興奮剤が含まれています。これらの成分は、エネルギーレベルを高め、集中力を高め、疲労を軽減することで作用します。
トレーニング前に刺激を与えると、心拍数や血圧も上昇する可能性があります。これらの影響のため、 心臓病や高血圧のある人には、トレーニング前の刺激は推奨されません。
一方、 Tuff Labの ERUPT などの刺激のないプレワークアウトには、カフェインやその他の刺激物は含まれていません。代わりに、パフォーマンスを向上させるためにアミノ酸やクレアチンなどの成分に依存しています。刺激のないプレワークアウトはほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、人によっては消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
どのタイプのプレワークアウトが自分に適しているかわからない場合は、医師または資格のあるフィットネス専門家に相談してください。お客様のニーズを満たし、フィットネスの目標に適合する製品を選択するのに役立ちます。
スティムまたは非スティムのプレワークアウトについて質問はありますか?以下のコメント欄でお知らせください。プレワークアウトのセレクションをぜひチェックして、あなたにぴったりのプレワークアウトを見つけてください。
アミノ酸やクレアチンなどの非刺激性成分は、次のような効果をもたらします。
- 疲労を遅らせる
- 認知機能の改善
- 筋肉痛の軽減
- 無駄のない筋肉量を構築する
- 強度と出力の向上
- 集中力の向上
- エネルギーレベルの向上
- 疲労の軽減
どちらにも推奨される用途があり、ユーザーがプレワークアウトサプリメントに何を求めているかによって決まります。どちらかを優先する人もいれば、目標に応じて両方のタイプのプレワークアウトが必要であると感じる人もいます。
どのタイプのプレワークアウトが自分に適しているかわからない場合は、医師または資格のあるフィットネス専門家に相談してください。お客様のニーズを満たし、フィットネスの目標に適合する製品を選択するのに役立ちます。
トレーニング前にスティムを摂取するメリットは何ですか?
ワークアウト前にスティムを摂取することの利点には、エネルギーレベルの向上、集中力の向上、疲労の軽減などがあります。ワークアウト前に刺激を与えると、ワークアウト中にさらに頑張れるようになり、より良い結果につながります。
エネルギーレベルを高めることができます
疲れを感じていると、ジムに行くモチベーションを高めるのは難しいかもしれません。ワークアウト前に刺激を与えると、ワークアウトをやり遂げるのに必要なエネルギーを高めることができます。
パフォーマンスの向上に役立ちます
ワークアウトを次のレベルに引き上げたい場合は、ワークアウト前の刺激が役立ちます。その成分は集中力とスタミナを向上させるのに役立ち、より強くより長く自分自身を追い込むことができます。
疲労の軽減に役立ちます
ワークアウト前に刺激を与えると、ワークアウト中およびワークアウト後の疲労を軽減することもできます。エネルギー レベルの向上と集中力の向上により、ワークアウト中のパワーアップに役立ち、疲労の軽減により、ワークアウト後の疲労感が軽減されます。
集中力と集中力を高めます
トレーニング前にスティムを摂取することの最も一般的な利点の 1 つは、集中力と集中力の向上です。スティム プレワークアウトに含まれる成分は集中力を向上させるのに役立ち、タスクに集中してワークアウトの成果をさらに高めることができます。
トレーニング前にスティムを使用することの欠点は何ですか?
トレーニング前の刺激にはいくつかの利点がありますが、考慮すべき潜在的な欠点もいくつかあります。
彼らはあなたを過剰に刺激する可能性があります
ワークアウト前にスティムを行うことによる最も一般的な副作用の 1 つは、過剰な刺激を感じることです。これは、イライラ、不安、さらには吐き気を引き起こす可能性があります。カフェインに敏感な場合は、トレーニング前の刺激を避けるか、少量から始めて反応を確認するのが最善です。
脱水症状を引き起こす可能性があります
カフェインとクレアチンはどちらも、トレーニング前の刺激によく使用される成分です。カフェインには利尿作用があるため、排尿量が増えて水分が失われる可能性があります。クレアチンは筋肉内に水分を引き込むため、脱水症状を引き起こす可能性もあります。これにより、けいれんやその他の問題が発生する可能性があります。
脱水症状を避けるために、スティムプレワークアウトの前後に必ず水を大量に飲んでください。日常生活に電解質のサプリメントを追加することも検討してみてはいかがでしょうか。
依存症を引き起こす可能性がある
他の物質と同様に、トレーニング前に刺激を与えると依存症になる可能性があります。それらなしではいられない、または推奨量を超えて使用していることに気付いた場合は、それらの摂取を中止し、医師に相談するのが最善です。
トレーニング前の刺激は不眠症を引き起こす可能性がある
トレーニング前のスティムのもう一つの潜在的な副作用は、不眠症です。これらのサプリメントに含まれるカフェインは体内に数時間留まり、夜の眠りを妨げる可能性があります。睡眠に問題がある場合は、就寝時間近くのワークアウト前に刺激を摂取することを避けるのが最善です。
エネルギークラッシュ
ワークアウト前に刺激を使用することの欠点の 1 つは、ワークアウト後にエネルギーのクラッシュが発生する可能性があることです。これは、トレーニング前のスティムには大量のカフェインが含まれていることが多いためです。カフェインが切れると、疲労感やだるさを感じることがあります。これを避けるためには、一日を通してカフェイン入り飲料の摂取を制限するようにしてください。
ワークアウト前のスティムからより恩恵を受けるのは誰ですか?
スティムプレワークアウトの長所と短所を見てきたので、これらのサプリメントから誰がより多くの利益を得るかを議論しましょう。
朝のトレーニングが好きな人
ワークアウト前のスティムの最も優れた点の 1 つは、朝の目覚めが良くなり、よりエネルギッシュな気分になれることです。朝一番にトレーニングを始めるのが好きな人には、トレーニング前のスティムが最適です。
疲労やだるさを感じることなく、ワークアウト全体を通してパワーを発揮するのに十分なエネルギーがあります。
エネルギーブーストが必要な人
疲労感やだるさのせいでワークアウトを続けるのが難しいと感じている場合は、ワークアウト前に刺激を与えることで、必要なエネルギーを補給することができます。
カフェインの代謝が速い人
自分がカフェインの代謝が早いとわかったら、ワークアウト前にスティムを行うと、後でカフェインが失われることを心配することなく、必要なエネルギーを得ることができます。
脂肪減少の目標を早く達成したい人
脂肪をすぐに減らしたい場合は、トレーニング前に刺激を与えると効果的です。トレーニング前の刺激に含まれるカフェインは、代謝を促進し、脂肪の燃焼を促進します。
スティムのプレワークアウトに含まれる一般的な成分とその効果
スティムプレワークアウトの長所と短所を見てきたので、これらのサプリメントに含まれる最も一般的な成分のいくつかを詳しく見てみましょう。
カフェイン
先ほど述べたように、カフェインは、トレーニング前の刺激に含まれる最も一般的な成分の 1 つです。カフェインは覚醒剤であり、注意力や活力を感じやすくなります。集中力や集中力の向上にも役立ちます。
カフェインの影響は人によって異なります。ワークアウト前にカフェインを摂取した後、イライラしたり不安になったりする人もいますが、まったく影響がないと感じる人もいます。
カフェインに敏感な場合は、この成分を含む刺激的なトレーニング前は避けたほうがよいでしょう。または、より少ない用量から始めて、体の反応を確認することもできます。
クレアチン
クレアチンは、トレーニング前のスティムに含まれるもう 1 つの一般的な成分です。クレアチンは体内に自然に存在する化合物であり、サプリメントとしても摂取できます。
クレアチンは運動パフォーマンスを向上させることが証明されているため、アスリートや筋肉を増強しようとしている人によってよく使用されます。
何らかの病状がある場合、または糖尿病、腎臓病、高血圧の薬を服用している場合は、クレアチンサプリメントの摂取を避けてください。
ベータアラニン
ベータアラニンは、体内に自然に存在するアミノ酸です。また、トレーニング前の刺激にもよく使われる成分です。
ベータアラニンは運動パフォーマンスを向上させ、筋肉疲労を軽減することが証明されているため、アスリートによってよく使用されます。
何らかの病状がある場合は、ベータアラニンサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
一酸化窒素
一酸化窒素は、体内に自然に存在するガスです。また、トレーニング前の刺激にもよく使われる成分です。一酸化窒素は血流を改善し、筋肉のポンプを増加させることが示されています。
何らかの病状がある場合は、一酸化窒素サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
分岐鎖アミノ酸 (BCAA)
分岐鎖アミノ酸 (BCAA) は、体内に自然に存在する 3 つのアミノ酸のグループです。
BCAA は運動パフォーマンスを向上させ、筋肉疲労を軽減することが証明されているため ( J Exerc Nutrition Biochem 2013 )、アスリートによってよく使用されます。
何らかの病状がある場合は、BCAAサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
これらは、スティムプレワークアウトに含まれる最も一般的な成分のほんの一部です。ワークアウト前にスティムを選ぶときは、ラベルをよく読み、どの成分も推奨用量を超えて摂取していないことを確認することが重要です。
また、特に何らかの病状がある場合や、糖尿病、高血圧、腎臓病の薬を服用している場合は、ワークアウト前に刺激を与える前に医師に相談する必要があります。
刺激を含まないプレワークアウトはどのように機能しますか?
刺激のないプレワークアウトは、体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素を体に提供することで機能します。刺激のないプレワークアウトに含まれる成分は、血流を改善し、酸素摂取量を増やし、栄養素の供給を強化するのに役立ちます。
刺激のないプレワークアウトは、ワークアウト中およびワークアウト後の疲労を軽減するのにも役立ちます。血流の増加と栄養の供給の強化により、ワークアウト中のパワーアップに役立ち、疲労の軽減により、ワークアウト後の疲労感が軽減されます。
刺激を与えないプレワークアウトを行うメリットは何ですか?
非刺激のプレワークアウトを行う利点は、刺激のないプレワークアウトの短所のほとんどを上回ります。
カフェインによるクラッシュなし
刺激のないプレワークアウトを摂取する主な利点の 1 つは、カフェインのクラッシュを心配する必要がないことです。カフェインは最大 6 時間体内に留まる可能性があるため、就寝時間近くにトレーニング前に刺激を摂取すると、眠りにつくのが困難になる可能性があります。
刺激のないプレワークアウトは、カフェインやその他の刺激物に敏感な人にとっても良い選択です。
持久力とスタミナを向上
刺激のないプレワークアウトを行うことのもう 1 つの利点は、持久力とスタミナの向上に役立つことです。刺激のないプレワークアウトに含まれる成分は、血流と酸素摂取量の増加に役立ち、より強く、より長く自分自身を追い込むことができます。
ポンプと血流を強化
刺激のないプレワークアウトには、ベータアラニンやニトロシンなどの成分が含まれているため、ポンプと血流を強化するのにも役立ちます。
けいれんを避けるのに役立ちます
刺激を与えないプレワークアウトは、血流の増加と栄養供給の強化を通じてけいれんを回避するのにも役立ちます。けいれんがないということは、激しいトレーニングを中断することなく楽しむことができます。
刺激のないプレワークアウトを行うことのもう 1 つの利点は、筋肉痛の軽減に役立つことです。刺激のないプレワークアウトに含まれる成分は炎症を軽減するのに役立ち、ワークアウトからより早く回復できます。
刺激のないプレワークアウトを使用することの欠点は何ですか?
刺激のないプレワークアウトを行うことには多くの利点がありますが、潜在的な欠点もいくつかあります。
より微妙な結果
非刺激のプレワークアウトを使用する場合の欠点の 1 つは、結果が微妙になることが多いことです。これは、無刺激のプレワークアウトには刺激物が含まれていないため、同じような即時のエネルギー増強が得られないためです。
効果を実感するまでに時間がかかる
刺激のないプレワークアウトを行うことのもう 1 つの欠点は、効果を感じるまでに時間がかかる可能性があることです。刺激のないプレワークアウトは、体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素を体に提供することで機能します。このプロセスには時間がかかるため、刺激のないプレワークアウトを摂取してから数時間は、その完全な効果を感じられない可能性があります。
人によってはそれほど効果がない場合があります
刺激のないプレワークアウトは多くの人にとって効果的ですが、他の人にとってはそれほど効果的ではない可能性があります。これは、刺激のないプレワークアウトの成分に対する体の反応が人それぞれ異なるためです。非刺激のプレワークアウトでは期待する結果が得られない場合は、代わりに刺激のあるプレワークアウトを試してみるとよいでしょう。
非刺激のプレワークアウトからより多くの利益を得られるのは誰ですか?
あなたが刺激物に対して非常に敏感な人であれば、刺激のないプレワークアウトがより良い選択肢になるかもしれません。興奮剤を使用したワークアウト前は、イライラ、不安、心拍数の上昇を引き起こすことがあります。これらの副作用を避けたい人には、刺激のないプレワークアウトの方が良い選択肢になるでしょう。
刺激のないプレワークアウトがあなたにとって良い理由は次のとおりです。
午後または夜のトレーニングが好きな人
午後や夕方にワークアウトするのが好きな人なら、刺激のないプレワークアウトを行うと、就寝前の緊張感を避けることができるかもしれません。
カフェインによる有害な副作用を経験する可能性がある人
あなたがカフェインに敏感な人であれば、刺激のないプレワークアウトがより良い選択肢になるでしょう。
「クラッシュ」が嫌いな人
「クラッシュ」とは、カフェインの効果が切れた後のエネルギー喪失の感覚です。クラッシュの感覚が好きではない場合は、刺激のないプレワークアウトの方が適しています。
カフェインの代謝が遅い人
カフェインの代謝が遅い人には、刺激のないプレワークアウトの方が適しています。カフェインはゆっくりと代謝されると体内に長時間留まり、頭痛や不安などの副作用を引き起こす可能性があります。
妊娠中または授乳中の可能性のある人
妊娠中または授乳中の場合は、刺激のないプレワークアウトの方が良い選択肢になります。カフェインは胎盤を通過して赤ちゃんに到達する可能性があり、 特定の危険を引き起こす可能性があります。
刺激を含まないプレワークアウトに含まれる一般的な成分とその効果
刺激のないプレワークアウトを摂取することの利点と欠点をいくつか説明したので、これらのサプリメントに含まれる最も一般的な成分とその働きを見てみましょう。
重炭酸ナトリウム
重炭酸ナトリウムは、刺激のないプレワークアウトによく使われる成分です。これは、高強度の運動中のパフォーマンスの向上に役立つ塩の一種です。
- 高強度の運動中のパフォーマンスを向上させる
- 筋肉痛を軽減する
- 改善する
硝酸塩
硝酸塩は、刺激のないプレワークアウトに含まれるもう 1 つの一般的な成分です。これは、運動中のパフォーマンスの向上に役立つ化合物の一種です。
- 疲労困憊するまでの時間を増やす
- 酸素コストを削減する
プレワークアウトを刺激するものとしないものを選択するにはどうすればよいですか?
プレワークアウトに刺激を与えるか、刺激を与えないかを選択する場合、最終的には個人の好みになります。すぐにエネルギーをブーストしたい場合は、ワークアウト前に刺激を与えることがおそらくより良い選択です。ただし、より微妙な結果を求めている場合、または刺激物に敏感な場合は、刺激のないプレワークアウトの方が良い選択肢になる可能性があります。
どのタイプのプレワークアウトが自分に適しているかまだわからない場合は、資格のある医療専門家に相談してください。お客様の個々のニーズに適した製品を選択するお手伝いをいたします。
考慮すべき点がいくつかあります。
- 突然のエネルギー増強が必要ですか? - だるさややる気がないと感じている場合は、ワークアウト前に刺激を与えるとエネルギー レベルが上がり、ワークアウトを力強く進めることができます。
- あなたは刺激物に敏感ですか? - カフェインなどの刺激物に敏感な場合は、刺激のないプレワークアウトの方が良い選択肢になる可能性があります。
- 持久力とスタミナを向上させたいですか? - よりハードに、より長時間自分自身を追い込みたい場合は、刺激のないプレワークアウトが役に立ちます。
- 根本的な健康上の問題はありますか? - 基礎的な健康上の問題がある場合は、サプリメントを摂取する前に医療専門家に相談することが常に最善です。
テイクアウト
どのカテゴリーのプレワークアウトを好むとしても、重要なのは自分に合ったものを見つけることです。市場にはたくさんのオプションがあるので、完璧にフィットするものが見つかるまで試してください。また、 TuffLabs の刺激プレワーク BRAWLやTuffLabs の非刺激プレワークアウト ERUPTなど、含まれる成分が透明なものを選択してください。どちらも透明なラベルが付いているため、何を摂取しているのかを正確に知ることができます。消費しているよ。
そして、忘れないでください。プレワークアウトはパズルの 1 ピースにすぎません。
バランスの取れた食事と運動習慣を続けることが、結果を得る最良の方法です。ワークアウト前のサプリメントは、厳しいワークアウトを乗り越えるのに必要なさらなる力を与えてくれます。ただし、最終的には、それを使用するかどうかを決定するのはあなた次第です。
製品を決める前に、リサーチを行って推奨事項を尋ねてください。そして常に自分の体の声に耳を傾けることを忘れないでください。質問や懸念がある場合は、サプリメントの処方を開始する前に必ず医療専門家に相談してください。
