プレワークアウトサプリメント（単にプレワークアウトと呼ばれることが多い）には、刺激型と非刺激型の 2 つの主なタイプがあります。
アスリートや定期的に運動する人なら、おそらくプレワークアウト（カフェインやその他の刺激物でできた粉末状のサプリメント）についてすでにご存知でしょう。プレワークアウトはエネルギーを増強し、よりハードな運動をするのに役立ちます。
しかし、刺激性のあるプレワークアウトと刺激のないプレワークアウトとは一体何でしょうか? それぞれどのような効果があるのでしょうか? どちらを選ぶべきでしょうか? 私たちは、あなたが情報に基づいた決定を下し、どちらか、または両方を使用してエクササイズ ルーチンを最大限に活用できるように、すべての答えを用意しています。
クイックジャンプ:
運動前のサプリメントとは何ですか?刺激のあるプレワークアウトと刺激のないプレワークアウトの違いは何ですか?
運動前にスティムを摂取するメリットは何ですか?
Stim プレワークアウトを使用することの欠点は何ですか?
Stim プレワークアウトからより多くの恩恵を受けるのは誰でしょうか?
スティムプレワークアウトに含まれる一般的な成分とその効果
非刺激性プレワークアウトはどのように機能しますか?
刺激性のあるプレワークアウトと刺激のないプレワークアウトのどちらを選ぶべきか？
まとめ
運動前のサプリメントとは何ですか?
運動前のサプリメント トレーニングの効果を最大限に引き出すために作られています。通常、エネルギー、集中力、スタミナを向上させる成分が含まれており、より激しく、より長くトレーニングするのに役立ちます。アスリート、ウェイトリフター、ランナーは、これらのサプリメントをよく利用します。 研究実際に、プレワークアウトを HIIT ワークアウトと組み合わせると、トレーニング量が大幅に増加することが示されています。
運動前のサプリメントは、運動の直前（約 30 分前）に摂取されることが多いですが、一日を通して摂取してすぐにエネルギーを補給することもできます。
プレワークアウトには、刺激のあるものと刺激のないものの 2 つの主な種類があります。刺激のあるプレワークアウトにはカフェインやその他の刺激物が含まれていますが、刺激のないプレワークアウトには含まれていません。どちらのタイプのプレワークアウトも効果的ですが、作用の仕方が異なります。
刺激のあるプレワークアウトと刺激のないプレワークアウトの違いは何ですか?
TUFF LabsのBRAWLなどの刺激的なプレワークアウト、カフェインや、ヨヒンビン、シネフリン、メチルヘキサンアミンなどの他の刺激物が含まれています。これらの成分は、エネルギーレベルを高め、集中力を高め、疲労を軽減する働きがあります。
スティムプレワークアウトは心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。これらの影響のため、スティムプレワークアウトは次のような人には推奨されません。 心臓病 または高血圧。
一方で、 Tuff LabのERUPTなどの非刺激性プレワークアウトs カフェインやその他の刺激物は含まれていません。代わりに、アミノ酸やクレアチンなどの成分を使用してパフォーマンスを向上させます。刺激物を含まないプレワークアウトはほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、人によっては消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
どのタイプのプレワークアウトが自分に適しているかわからない場合は、医師または資格のあるフィットネス専門家に相談してください。彼らはあなたのニーズを満たし、あなたのフィットネス目標に合った製品を選ぶのを手伝ってくれます。
刺激のあるプレワークアウトと刺激のないプレワークアウトについてご質問はありますか? 以下のコメント欄でお知らせください。また、弊社のプレワークアウトのセレクションをチェックして、あなたにぴったりのプレワークアウトを見つけてください。
アミノ酸やクレアチンなどの非刺激性成分は次のようなことに役立ちます。
- 疲労を遅らせる
- 認知機能の改善
- 筋肉痛の軽減
- 筋肉量を増やす
- 筋力と出力の向上
刺激成分など カフェインの助け:
- 集中力の向上
- エネルギーレベルの向上
- 疲労を軽減する
どちらにも推奨される使用法があり、結局のところ、ユーザーがプレワークアウトサプリメントに何を求めているかによって決まります。どちらか一方を好む人もいれば、目的に応じて両方のタイプのプレワークアウトが必要だと感じる人もいます。
どのタイプのプレワークアウトが自分に適しているかわからない場合は、医師または資格のあるフィットネス専門家に相談してください。彼らはあなたのニーズを満たし、あなたのフィットネス目標に合った製品を選ぶのを手伝ってくれます。
運動前にスティムを摂取するメリットは何ですか?
スティム プレワークアウトを摂取する利点には、エネルギー レベルの向上、集中力の向上、疲労の軽減などがあります。また、スティム プレワークアウトは、ワークアウト中に自分自身をより強く追い込むのに役立ち、より良い結果につながります。
エネルギーレベルを高めることができます
疲れていると、ジムに行くモチベーションが上がりにくいことがあります。スティムプレワークアウトは、トレーニングをやり遂げるために必要なエネルギーを補給するのに役立ちます。
パフォーマンスの向上に役立ちます
ワークアウトを次のレベルに引き上げたいなら、スティム プレワークアウトが役立ちます。その成分は集中力とスタミナの向上に役立ち、よりハードに、より長く頑張れるようになります。
疲労を軽減する
スティム プレワークアウトは、ワークアウト中とワークアウト後の疲労を軽減するのにも役立ちます。エネルギー レベルが高まり、集中力が向上するため、ワークアウトを力強くやり遂げることができます。また、疲労が軽減されると、ワークアウト後の疲れも軽減されます。
集中力と集中力を高めます
スティム プレワークアウトを摂取することによる最も一般的な利点の 1 つは、集中力と注意力の向上です。スティム プレワークアウトに含まれる成分は、集中力の向上に役立ち、課題を遂行してワークアウトの効果をさらに高めることができます。
Stim プレワークアウトを使用することの欠点は何ですか?
スティムプレワークアウトにはいくつかの利点がありますが、考慮すべき潜在的な欠点もいくつかあります。
過剰に刺激を与える可能性がある
スティムプレワークアウトの最も一般的な副作用の1つは、過剰な刺激を感じることです。これは、震え、不安、さらには吐き気を引き起こす可能性があります。 カフェインに敏感運動前の刺激剤の摂取を避けるか、低用量から始めて自分の反応を確認するのが最善です。
脱水症状を引き起こす可能性がある
カフェインとクレアチンはどちらも、スティム プレワークアウトによく使用される成分です。カフェインは利尿作用があるため、排尿量が増えて水分が失われることがあります。クレアチンも筋肉に水分を引き込むため、脱水症状を引き起こすことがあります。これにより、けいれんなどの問題が発生する可能性があります。
脱水症状を避けるために、運動前の刺激剤を摂取する前と摂取後には必ず十分な水を飲んでください。 電解質サプリメントあなたのルーチンに追加しましょう。
依存症を引き起こす可能性がある
他の物質と同様に、スティム プレワークアウトにも依存症になる可能性があります。スティム プレワークアウトなしでは生きていけない、または推奨量を超えて使用していると感じた場合は、摂取を中止して医師に相談することをお勧めします。
スティムプレワークアウトは不眠症を引き起こす可能性がある
スティムプレワークアウトのもう一つの潜在的な副作用は不眠症です。これらのサプリメントに含まれるカフェインは体内に数時間留まるため、夜に眠りにくくなります。睡眠に問題がある場合は、就寝時間近くに運動前の刺激剤を摂取するのは避けたほうがよいでしょう。
エネルギークラッシュ
スティム プレワークアウトを使用するデメリットの 1 つは、運動後にエネルギーが急激に低下する可能性があることです。これは、スティム プレワークアウトには大量のカフェインが含まれていることが多いためです。カフェインの効果が切れると、疲労感やだるさを感じることがあります。これを避けるには、1 日を通してカフェイン入りの飲み物の摂取量を制限してください。
Stim プレワークアウトからより多くの恩恵を受けるのは誰でしょうか?
スティムプレワークアウトの長所と短所を見てきましたので、次に、誰がこれらのサプリメントからより多くの恩恵を受けるかについて議論しましょう。
朝のトレーニングが好きな人
スティム プレワークアウトの最も優れた点の 1 つは、朝の目覚めを助け、よりエネルギッシュに感じられることです。朝一番にワークアウトをするのが好きな人にとって、スティム プレワークアウトは最適です。
疲労感やだるさを感じることなく、トレーニング全体をやり遂げるのに十分なエネルギーがあります。
エネルギーの増強が必要な人々
疲労感やだるさを感じてトレーニングを続けるのに苦労している場合は、スティムプレワークアウトが、必要なエネルギーを高めるのに非常に役立ちます。
カフェインを素早く代謝する人
カフェインをすぐに代謝してしまう人であれば、運動前の刺激剤は、後でエネルギーが急激に低下することを心配することなく、必要なエネルギーを得るための優れた方法です。
脂肪減少の目標を早く達成したい人
脂肪を早く落としたいなら、スティムプレワークアウトが役立ちます。スティムプレワークアウトに含まれるカフェイン 代謝を高めるのに役立ちます より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。
スティムプレワークアウトに含まれる一般的な成分とその効果
スティムプレワークアウトの利点と欠点を見てきましたので、これらのサプリメントに含まれる最も一般的な成分のいくつかを詳しく見てみましょう。
カフェイン
先ほども述べたように、カフェインはスティム プレワークアウトに含まれる最も一般的な成分の 1 つです。カフェインは覚醒剤で、より注意力と活力を高めるのに役立ちます。また、集中力と集中力を高めるのにも役立ちます。
カフェインの効果は人によって異なります。カフェインを含む運動前の刺激剤を摂取すると、落ち着かなくなったり不安になったりする人もいますが、まったく影響を受けない人もいます。
カフェインに敏感な方は、この成分を含むスティム プレワークアウトを避けた方が良いかもしれません。または、まずは少量から始めて、体の反応を確かめてみるのも良いでしょう。
クレアチン
クレアチンは、スティムのプレワークアウトに含まれる一般的な成分の 1 つです。クレアチンは体内に自然に存在する化合物で、サプリメントとして摂取することもできます。
クレアチンは運動パフォーマンスを向上させることが証明されているため、アスリートや筋肉を増強しようとしている人々によく使用されています。
何らかの疾患がある場合、または糖尿病、腎臓病、高血圧の薬を服用している場合は、クレアチンのサプリメントの摂取を避けてください。
ベータアラニン
ベータアラニンは体内に自然に存在するアミノ酸です。また、スティムプレワークアウトによく使われる成分でもあります。
ベータアラニンは運動パフォーマンスを向上させ、筋肉疲労を軽減する効果があることが証明されているため、アスリートによく使用されています。
何らかの病状がある場合は、ベータアラニンのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
一酸化窒素
一酸化窒素は体内に自然に存在するガスです。また、刺激的なプレワークアウトの一般的な成分でもあります。一酸化窒素は血流を改善し、筋肉のポンプ作用を高めることがわかっています。
何らかの病状がある場合は、一酸化窒素サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
分岐鎖アミノ酸（BCAA）
分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、体内に自然に存在する 3 つのアミノ酸のグループです。
BCAAは運動パフォーマンスを向上させ、筋肉疲労を軽減することが示されています（J Exerc 栄養生化学 2013）なので、アスリートによく使われています。
何らかの病状がある場合は、BCAA サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
これらは、スティム プレワークアウトに含まれる最も一般的な成分のほんの一部です。スティム プレワークアウトを選択するときは、ラベルを注意深く読み、どの成分も推奨用量を超えて摂取していないことを確認することが重要です。
特に、何らかの持病がある場合や、糖尿病、高血圧、腎臓病の薬を服用している場合は、運動前の刺激剤を服用する前に医師に相談してください。
非刺激性プレワークアウトはどのように機能しますか?
刺激のないプレワークアウト 最高のパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素を体に供給することで効果を発揮します。非刺激性プレワークアウトの成分は、血流の改善、酸素摂取量の増加、栄養素の供給強化に役立ちます。
非刺激性のプレワークアウトは、ワークアウト中とワークアウト後の疲労を軽減するのにも役立ちます。血流の増加と栄養の供給強化により、ワークアウトを力強くやり遂げることができ、疲労の軽減により、ワークアウト後の疲労感も軽減されます。
非刺激性プレワークアウトを摂取する利点は何ですか?
非刺激性プレワークアウトを摂取することの利点は、刺激性プレワークアウトの欠点のほとんどを上回ります。
カフェインの急激な低下なし
非刺激性プレワークアウトを摂取する主な利点の 1 つは、カフェインの急激な低下を心配する必要がないことです。カフェインは体内に最大 6 時間留まるため、就寝時間に近い時間に刺激性プレワークアウトを摂取すると、寝つきが悪くなる可能性があります。
カフェインやその他の刺激物に敏感な人にとって、刺激のないプレワークアウトも良い選択です。
持久力とスタミナを高める
非刺激性プレワークアウトを摂取するもう 1 つの利点は、持久力とスタミナの向上に役立つことです。非刺激性プレワークアウトの成分は、血流と酸素摂取量の増加に役立ち、より激しく、より長く運動できるようになります。
ポンプと血流を強化
非刺激性プレワークアウトには、次のような成分が含まれているため、ポンプと血流を高めるのに役立ちます。 ベータアラニンとニトロシジン。
けいれんの予防に役立ちます
刺激のないプレワークアウトは、血流の増加と栄養補給の強化により、けいれんの予防にも役立ちます。けいれんが起こらないということは、中断されることなく激しいワークアウトを自由に楽しめるということです。
非刺激性プレワークアウトを摂取するもう 1 つの利点は、筋肉痛を軽減できることです。非刺激性プレワークアウトの成分は炎症を軽減するのに役立つため、トレーニングからの回復が早くなります。
非刺激性プレワークアウトを使用することの欠点は何ですか?
非刺激性のプレワークアウトを摂取することには多くの利点がありますが、いくつかの潜在的な欠点もあります。
より微妙な結果
非刺激性のプレワークアウトを使用する際の欠点の 1 つは、結果がより微妙になることが多いことです。これは、非刺激性プレワークアウトには刺激物が含まれていないため、同様の即時のエネルギー増強が得られないからです。
効果を感じるまでに時間がかかる
非刺激性プレワークアウトを摂取することのもう 1 つの欠点は、効果を感じるまでに時間がかかることです。非刺激性プレワークアウトは、身体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素を体に供給することで機能します。このプロセスには時間がかかるため、摂取後数時間は非刺激性プレワークアウトの完全な効果を感じられない場合があります。
人によっては効果がないかもしれない
非刺激性プレワークアウトは多くの人にとって効果的ですが、他の人にはそれほど効果的でない場合があります。これは、非刺激性プレワークアウトの成分に対する体の反応が人によって異なるためです。非刺激性プレワークアウトで期待する結果が得られない場合は、代わりに刺激性プレワークアウトを試してみるとよいでしょう。
刺激のないプレワークアウトからより多くの恩恵を受けるのは誰でしょうか?
刺激物に非常に敏感な方は、非刺激性のプレワークアウトの方が良い選択肢かもしれません。刺激物のプレワークアウトは、震え、不安、心拍数の増加を引き起こすことがあります。これらの副作用を避けたい方は、非刺激性のプレワークアウトの方が良い選択肢です。
非刺激性プレワークアウトがあなたにとってより良い理由をいくつか挙げます:
午後や夕方のトレーニングが好きな人
午後や夕方に運動するのが好きな人であれば、非刺激性のプレワークアウトを摂取すると、就寝前に興奮状態になるのを避けるのに役立つかもしれません。
カフェインによる副作用を経験する可能性のある人々
カフェインに敏感な人であれば、刺激のないプレワークアウトの方が良い選択肢でしょう。
「クラッシュ」を好まない人々
「クラッシュ」とは、カフェインの効果が切れた後に感じるエネルギーの喪失感です。クラッシュの感覚が嫌いな場合は、刺激のないプレワークアウトの方が適しています。
カフェインの代謝が遅い人
カフェインの代謝が遅い人には、刺激のないプレワークアウトの方が良いでしょう。カフェインの代謝が遅いと、カフェインが体内に長く留まり、頭痛や不安などの副作用を引き起こす可能性があります。
妊娠中または授乳中の可能性がある人
妊娠中や授乳中の場合は、刺激のないプレワークアウトの方が良いでしょう。カフェインは胎盤を通過して赤ちゃんに浸透し、 特定の危険。
非刺激性プレワークアウトに含まれる一般的な成分とその効果
ここまで、非刺激性プレワークアウトサプリメントを摂取することの利点と欠点について説明してきましたが、次はこれらのサプリメントに含まれる最も一般的な成分とその働きについて見ていきましょう。
重炭酸ナトリウム
重炭酸ナトリウムは、非刺激性プレワークアウトによく使われる成分です。これは、高強度の運動中のパフォーマンスを向上させるのに役立つ塩の一種です。
- 高強度の運動中にパフォーマンスが向上する
- 筋肉痛を軽減する
- 改善する
硝酸塩
硝酸塩は、非刺激性プレワークアウトによく含まれるもう 1 つの成分です。これは、運動中のパフォーマンスを向上させるのに役立つ化合物の一種です。
- 疲労するまでの時間を増やす
- 酸素コストを削減
刺激性のあるプレワークアウトと刺激のないプレワークアウトのどちらを選ぶべきか？
刺激のあるプレワークアウトと刺激のないプレワークアウトのどちらを選ぶかは、最終的には個人の好み次第です。すぐにエネルギーを高めたいなら、刺激のあるプレワークアウトの方が良い選択でしょう。しかし、より微妙な効果を求めている場合や刺激物に敏感な場合は、刺激のないプレワークアウトの方が良い選択肢かもしれません。
どのタイプのプレワークアウトが自分に適しているかまだわからない場合は、資格のある医療専門家に相談してください。彼らはあなたの個人のニーズに合った適切な製品を選ぶのを手伝ってくれます。
考慮すべき点をいくつか挙げます。
- 急にエネルギーを高めたいですか? - 体がだるい、やる気が出ないと感じる場合は、運動前の刺激剤を摂取すると、エネルギー レベルが上がり、運動を力強くやり遂げられるかもしれません。
- 刺激物に敏感ですか? - カフェインなどの刺激物に敏感な場合は、刺激物を含まないプレワークアウトの方が良い選択肢かもしれません。
- 持久力とスタミナを向上させたいですか? - より長時間、よりハードにトレーニングを続けたい場合、刺激のないプレワークアウトが役立ちます。
- 基礎的な健康上の問題はありますか? - 基礎的な健康上の問題がある場合は、サプリメントを摂取する前に必ず医療専門家に相談してください。
まとめ
どのカテゴリーのプレワークアウトを好むかに関係なく、重要なのは自分に合ったものを見つけることです。市場にはたくさんの選択肢があるので、ぴったりのものが見つかるまで試してみてください。また、スティムプレワークアウトのように、含まれる成分について透明性のあるものを選択してください。 TuffLabs による BRAWL または非刺激性プレワークアウト TuffLabs による ERUPTどちらも透明なラベルが付いているので、何を摂取しているか正確に把握できます。
そして忘れないでください。プレワークアウトはパズルの1ピースにすぎません。
バランスの取れた食事と運動習慣は、結果を出すための最良の方法です。トレーニング前のサプリメントは、厳しいトレーニングを乗り切るために必要なさらなる力を与えてくれます。しかし、最終的には、サプリメントを使用するかどうかの決定はあなた次第です。
製品を決める前に、リサーチをしたり、周囲に勧めを聞いたりしてください。そして、常に自分の体の声に耳を傾けることを忘れないでください。質問や懸念がある場合は、サプリメント療法を始める前に必ず医療専門家に相談してください。
