肘ラップはベンチプレス?にいくら追加しますか

man putting on elbow wraps before bench press

ウェイトリフティングでは、ベンチプレスは上半身の強さを測る伝統的な手段です。多くのフィットネス愛好家、アスリート、ボディビルダーは、達成感と進歩を得るためにベンチプレスのパフォーマンスを向上させることを目指しています。このリフトで成功するには、適切なテクニック、定期的なトレーニング、バランスの取れた食事が必要です。

しかし、エルボーラップなどの適切な装備の役割も重要であり、見落とされるべきではありません。エルボーラップは、パフォーマンスに大きな影響を与え、怪我のリスクを軽減できる重要なサポート、安定性、保護を提供します。

ベンチプレス用エルボーラップ

肘ラップ一般的に、平均的なベンチプレスに 10 ～ 20 ポンド追加されます。ラップを使用すると、リフティングギアをまったく使用しない場合に比べて、通常 1 回多く反復できます。これは、関節にサポートと安定性を提供することによって実現されます。

ベンチプレスにおける肘の役割は極めて重要です。肘は、エクササイズのテクニックと効果の両方に大きく影響するからです。ベンチプレス中、肘は主要なヒンジ関節として機能し、腕でバーベルを下げたり持ち上げたりすることができます。肘の位置が適切であれば、胸、肩、上腕三頭筋に負荷が均等に分散され、怪我のリスクが軽減され、リフトの効率が向上します。

したがって、肘を保護するためにラップを使用すると、PR を最大限に高めるために必要な適切なフォームを維持するのに役立ちます。また、怪我につながる可能性のある過度の動きを防ぐのにも最適です。安定性を高め、負担を軽減することで、肘ラップはリフティングやその他の激しい運動中のパフォーマンスと快適性を向上させることができます。関節の痛みがあるアスリートや、肘を怪我から守りたいアスリートにとって特に役立ちます。

肘ラップはいつ使用すればよいですか?

肘用ラップは、肘関節に大きな負担がかかる運動中、または追加のサポートと安定性が必要な場合に使用してください。肘にかなりの圧力がかかるベンチプレスなどの重量挙げ運動中に特に役立ちます。肘用ラップは、不快感を軽減し、関節をサポートするために圧縮を提供するため、関節の痛みや不快感を感じている人にも役立ちます。さらに、肘の怪我から回復中のアスリートや、激しい運動中に関節を安定させることで将来の怪我を防ぎたい人にとっても価値があります。これらの状況で肘用ラップを使用すると、関節の適切な位置合わせが保証され、負担のリスクが軽減され、全体的なパフォーマンスが向上します。

もう一つの選択肢はエルボースリーブですが、これは主に肘を保護する目的によって異なります。両者の違いお客様の持ち上げニーズに具体的に対応できるようになります。

肘ラップを使用する利点

関節の安定性の向上: エルボーラップは肘関節に追加のサポートを提供し、ベンチプレス中に肘関節を安定させ、不安定性に関連する怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
血流の改善: エルボーラップによる圧迫により、肘周辺の血行が促進され、筋肉疲労が軽減され、パフォーマンスが向上する可能性があります。
痛みと不快感の軽減: 肘用ラップはクッションとなり、敏感な部分への圧力を軽減することで、肘関節の不快感や痛みを和らげるのに役立ちます。
強化されたパフォーマンス: より優れたサポートと痛みの軽減により、アスリートはパフォーマンスが向上し、ベンチプレスのテクニックに対する自信が高まります。
より良いフォームとテクニック: エルボーラップは、肘の正しい位置を維持するのに役立ち、リフティングのフォームとテクニックを改善して、より効果的で安全なベンチプレスを実現します。

ベンチプレスでのエルボーラップの使い方

ベンチプレスのルーチンでエルボーラップを使用するのは簡単です。リフトを開始する前に、エルボーラップを肘にかぶせるだけです。快適にフィットし、不快感を与えずにサポートできることを確認してください。リフト中に、サポートと温かさが増していることに気づくでしょう。これにより、自信とパフォーマンスの両方が向上します。ベンチプレスやラップが初めての場合は、ラップに慣れるために軽い重量から始めてください。正しいフォームを維持することに集中し、追加のサポートに慣れてきたら、徐々に重量を増やしてください。