モチベーションとは、人を目標に向かって行動に駆り立てる内的プロセスと定義されます。行動を活性化させる力です。では、なぜ多くの人がすぐにモチベーションを失ってしまうのでしょうか。モチベーションの喪失は、多くの人が目標を諦める最大の理由のようです。しかし、最も困難な時期でさえモチベーションが尽きることなく湧き出るように見える人はどうでしょうか。そのモチベーションはどこから来るのでしょうか。生まれつきそうなのでしょうか、それともモチベーションを維持するために特定の行動や習慣があるのでしょうか。

ということで、これが「専門家」から直接聞いた、人生でモチベーションを維持するための 6 つの簡単なステップです。

1.) ネガティブなものを排除する - ネガティブになりがちな人との交流を制限し、境界線を設定し、自分の目標を相手に宣言して、自分が何に取り組んでいるかを相手に知らせましょう。生活やソーシャル メディアで「フォローを解除」しましょう。ソーシャル メディアでフォローしていた人が以前はやる気を起こさせてくれたのに、最近はちょっと自意識過剰になっているようなら、その人のフォローを解除しましょう。個人的な問題ではありません。私たちは皆、より良い自分になるために必要なことを探すべきです。

2.) 自分の小さな世界から抜け出そう - 誰かを探し出して、その人を助ける方法を見つけましょう。人は自分が役に立っていると感じ、目的を持っていると、自分自身と周囲の世界について気分が良くなることが科学的に証明されています。あなたは、想像もできない方法で他の人の役に立っています。恩返しは、ジムで出会った新しい人に微笑みかけたり、褒めたり、良い一日を過ごすように言ったりするなど、簡単なことでもかまいません。

3.) 目標を書き出す そして肯定的な肯定 -何度も繰り返し自分に言い聞かせてください。肯定的な言葉を入力すれば、携帯電話にポップアップでリマインダーを表示してくれるアプリは数多くあります。無料アプリをいくつかチェックしてみてください。それ以外の人には、昔ながらのメモカードがあります。「元気づける」必要があると感じたら、声に出して読んでみてください。

4.) 進歩を祝い、報いる - どんなに小さなことでも構いません。今週はジムに3日通ったでしょうか？「チートミール」を食べ過ぎなかったでしょうか？あるいは、人生で大きな困難に直面したときに、軌道に乗っただけかもしれません。どんなことでも、自分を褒めてあげてください。こうした達成は、私たちを前進させるバッテリーを充電してくれるのです。自分に誇りを持ち、それを自分のものにし、他の人と共有しましょう。

5.) 成功するまで偽装する - 今日は気分が乗らないと言うのですか? 頭では、起き上がって、行動し、「頑張る」必要があるとわかっています。 まあ、それはモチベーションを失った典型的な例のようですね。うまくいくまで偽るというのは、「とにかくやりなさい。始めればやる気が出てくるから」と言っているようなものです。

6.) 期待を捨てる – 「黙って色を塗れ」という面白いことわざがあります。確かにその通りです。時には、頭を下げて、世の中の他のことは忘れて、やらなければならない仕事に集中する必要があります。期待が裏切られると、人間関係や目標など、何にでも大混乱が生じます。どちらも大きな期待をせずに始めるのがベストです。自分のコントロールできる目標を立てましょう。たとえば、2 ポンド減量するのではなく、週に 4 回ワークアウトするという週ごとの目標を設定します。外的な力を常にコントロールできるとは限りませんが、自分の行動は常にコントロールできます。空想的な期待を抱かなければ、正しい方向に集中できます。

これらは、始めるためのヒントのほんの一部です。モチベーションを維持しながら、自分にとって最適な方法を見つけることができる可能性が高くなります。

頑張れよ、

チームタフラップス