7月4日は、バーベキューやピクニック、そして独立記念日を祝う日です。休日をチートデーにしようと決めても、予想以上に食べ過ぎてしまい、何百カロリーも食べてしまうことがあります。この4日に食べるものに気をつけましょう。番目 7 月の祝日は、ストレスを感じたり、不満を感じたりする必要はありません。ここでは、節度を保ち、お祝いを楽しむためのヒントをいくつか紹介します。
食事の量を練習する食事の量をコントロールする方法を知るための第一歩は、さまざまな食品の適切な食事量を理解することです。もちろん、これは人によって若干異なります。
タンパク質から始めると、肉の適量は手のひらくらいの大きさです。当然、手のひらの大きさは人それぞれ異なるので、食事に必要な量とほぼ一致します。
穀物や果物は健康的な食品ですが、食事に多くのカロリーをもたらす可能性があるため、これらの食品の摂取量を制限する必要があります。パスタ、米、キヌアなどの調理済み穀物の摂取量は、1 カップまたは野球ボール 1 個分です。新鮮な果物の 1 食分は、カップの半分、またはテニスボール大の果物 1 個分です。
野菜はいつでも無制限に食べられます。野菜は食事に加える最も健康的で低カロリーの食品です。ですから、お皿に盛るなら、野菜をたっぷり盛り付けましょう!
減速する
休暇中に食べる量をコントロールするもう一つの簡単な方法は、食べるペースを合わせることです。ビュッフェ テーブルに初めて行ったときは、お皿いっぱいに食べてしまいたくなるかもしれませんが、胃が耐えられる量を超えて食べてしまう可能性があります。
の 満腹の合図 （または満腹感）は、体が処理するのに時間がかかります。お皿に好きな食べ物をいくつか盛り付けます。食べた後、2 回目の食事を取る前に数分間待って、まだお腹が空いているかどうかを確認します。お腹が空いている場合は、もう 1 皿取ります。
果物と野菜をもっと食べましょう
おかわりしたいときは、野菜や果物を優先してください。これらの食品はカロリーが低い傾向があり、食物繊維が含まれているため満腹感を得られます。野菜や果物の料理が足りるかどうかわからない場合は、自分で料理を用意してテーブルに持って行きましょう。
小さめの皿を検討する
最後に、研究によると、お皿に何をどれだけ盛るかだけでなく、お皿の大きさも食べる量に大きく影響するそうです。大きなお皿で食べると、食べ物の量が実際よりも少なく見え、人々は 予定より多く食べる可能であれば、小さめの皿で食べると、食べる量をより正確に把握できます。
体力的な目標がある場合、休日を楽しむために休みを取るのは難しいかもしれませんが、適切な計画を立てれば簡単にできます。小皿料理を選び、野菜と果物を優先し、食事のペースを調整することで、摂取量を管理し、摂取目標を超えないようにすることができます。
7月4日はアクティブに過ごして楽しんでください！
頑張れよ、
チームタフラップス
