リフティングのパフォーマンスを向上させ、手首の怪我のリスクを減らす方法を探しているなら、リストラップを検討してください。リストラップは、一般的なウェイトリフティングからクロスフィットまで、さまざまなアクティビティに使用できる多目的ツールです。

この記事では、トレーニングの効果を最大限に高め、安全を確保するために、リストラップを使用する際のヒントを紹介します。最適なリストラップの選び方、正しい装着方法、使用方法を学びましょう。これらのヒントを参考にすれば、リストラップから最大限の効果を得ることができます。

頭上へのリフトや、大きな労力を要するプレス動作を行う際、手首の関節はリストラップでサポートされます。これらの動作は、手首が異常に伸びた状態で重量を保持することになり、リフトのメカニズムを損ない、怪我のリスクを高める恐れがあります。アスリートはリストラップから恩恵を受けることができますが、これまで見てきたように、多くの人はリストラップを適切に使用する必要があります。ここでは、トレーニングの効果を最大限に高めるためのヒントをいくつか紹介します。

まずはリストラップなしでウォームアップ

1RM プレスの約 60% は、手首を巻かずに行うことができます。最大負荷に近い負荷をかけるトレーニング日には、アスリートにリストラップの着用を勧めています。手首の屈筋と伸筋は、常にリストラップに頼って初めて強くなります。当ジムの最もタフなアスリートの中には、重いリフトを達成するためにリストラップを使用している人もいます。

ほとんどの体操動作ではラップは必要ありません

リングディップ、逆立ち腕立て伏せ、懸垂などの自重トレーニングでは、跳馬やあん馬などの本格的な体操競技に出場する場合にのみ手首ラップが必要です。練習や競技中に手首を負傷した場合は免除される場合があります。

同様に、フェイクグリップで何度も筋力アップを行う際に、手首に皮膚を保護するための何かを望むアスリートもいるかもしれない。重要な点は、ほとんどのクロスフィット体操の動作では手首のサポートは不要であるということ しかし、 オリンピック型の動きが推奨されます。

適切なラップを選ぶ

厚手のベルクロ留め 悪役リストラップ パワーリフティングで使用されるものは手首のサポートを強化し、より薄く、より 柔軟なコットンラップ クロスフィットや、手首のラップを素早く締めたり緩めたりしたいエクササイズに最適です。ベンチプレスやショルダープレスなどのエクササイズでは、より厚いラップを使用すると最大限の効果が得られます。

クリーン＆ジャークやスナッチを最大限にしたい場合は、薄いラップの方が良い選択肢です。薄いラップは手首の可動性を高めるからです。スナッチ＆ジャークのフィニッシュでは、動きをきれいに完了するために手首を少し伸ばす必要があります。

手首を使わないようにする ブレスレットのように巻く

リストラップの主な機能は手首の関節をサポートすることであることを忘れないでください。リストラップが手首の関節の下に垂れ下がっていると、実質的に役に立たない前腕用ブレスレットとなってしまいます。サポートを提供し、過度の伸展を防ぐのに十分な大きさで、リストラップで手首の関節を慎重に覆います。

移動に関する懸念をリストバンドで隠さないようにする

リストラップの使用は、フロントスクワットやクリーンを受ける姿勢など、手首が伸びたときに感じる痛みや不快感によって正当化されることが多いです。フロント スクワットやクリンニング中に手首に痛みを感じるアスリートは、上半身の可動性が制限されているため、ラックの位置が適切でないことがよくあります。手首の関節が固い、肩の屈曲が不十分、外旋が不十分、胸郭の伸展が不十分なことが、ラックの姿勢の悪さにつながる可能性があります。リストラップを着用しても柔軟性は向上しません。

結論

スポーツ ラップの使用は、安全かつ効率的にリフティングを行う上で不可欠です。スポーツ ラップは、手首を怪我から守り、サポートと安定性を提供し、手首を適切な位置に保つのに役立ちます。リフ ラップの着用は、主に重いウェイトを持ち上げるときに、リフティング ルーチンに組み込む必要があります。

リストラップを選ぶときは、きつすぎないことと、品質が良いことを確認してください。また、使用するときは、適切に巻き、リフト中は着用してください。これらのヒントを参考にすれば、リストラップを最大限に活用し、より強く、より健康になることができます。

パワーリフティング、クロスフィット、オリンピックリフティング、ウェイトリフティング用のリストラップ市場は、TuffWraps.com によって革命を起こしました。リストラップ 今日！