ケトジェニック ダイエットは間違いなく現在人気の流行ダイエットであり、その利点を宣伝する多くの有名人によって有名になりました。何人かのアスリートも、運動能力の向上を目的としてケトジェニック ダイエットに飛びついていますが、これは運動能力をサポートするのに適したダイエットなのでしょうか?
ご存じない方のために説明すると、ケトジェニック ダイエットは、炭水化物の摂取量を 1 日 50 グラム未満に減らすことで、ケトーシスと呼ばれる代謝状態を達成することを基本としています。これにより、体はエネルギー源としてブドウ糖ではなく、脂肪燃焼から生成されるケトンを使用します。体内には炭水化物よりも脂肪が多く蓄えられているため、ブドウ糖ではなく脂肪燃焼から得られるエネルギーの方が長持ちし、その結果、長時間の活動が可能になります。アスリートたちは、血糖が使い果たされたときによく経験する「バーンアウト」、つまりエネルギー供給の低下を防ぐために、ケトジェニック ダイエットに注目しています。
この潜在的な利点により、研究者たちはケトジェニックダイエットが運動能力にどのような影響を与えるかにも興味を持っています。どちらの側にも強い意見があるので、発見された長所と短所のいくつかを詳しく見てみましょう。
一方で、いくつかの研究では、ケトジェニックダイエットは持久力のあるアスリートに有益であることがわかっています。2016年の研究では 見つかった 長期（平均20か月）ケトジェニックダイエットを続けている超持久力アスリートは、3時間のランニング中に高炭水化物ダイエットをしているグループよりも最大2.3倍多くの脂肪を燃焼し、理論的にはより長い時間より多くのエネルギーを得られることがわかっています。他の研究では、 脂肪 より多くのものを提供するように見える エネルギー 低強度運動でも高強度運動でも、炭水化物よりもタンパク質の摂取量が多い。
低～中強度の有酸素運動中の低炭水化物、高脂肪食 増加 脂肪代謝を促進し、体重と脂肪の減少をサポートし、運動による筋肉の損傷を軽減します。ケトジェニックダイエットを行う高パフォーマンスの持久力アスリートは、 2回 運動中に高炭水化物のアスリートと同じくらいの脂肪を摂取します。その結果、一部のアスリートはより長く運動できると報告しており、この効果はマウスを使った研究でも実証されています。さらに、ケトジェニックダイエットは 防止する カロリー制限や、レスリングなどの体重別競技における運動によって引き起こされる酸化ストレス。
一方、一部の研究者は、特に筋肉の回復にはケトジェニックダイエットが有益というより有害である可能性があるため、アスリートはケトジェニックダイエットを完全に避けるべきだと結論付けています。パフォーマンスと運動後の回復は 障害のある ケトジェニックダイエットでは、炭水化物不足による筋グリコーゲンの減少と低血糖により、筋グリコーゲンの減少と低血糖が起こります。ウェイトリフティングのような短時間の無酸素運動を行うアスリートの場合、ケトジェニックダイエットはすぐに使用できる筋グリコーゲンの貯蔵量が少ないため、パフォーマンスが低下するようです。 ヶ月 ケトジェニックダイエットに適応してグリコーゲン貯蔵量が正常に戻るまでには時間がかかる。最近の小規模な 勉強 低炭水化物、高脂肪の食事は、運動に慣れている被験者の無酸素運動耐性を低下させることがわかり、特に短時間で高強度の競技を行うアスリートはケトジェニックダイエットを避けるべきであることが示唆されました。
現時点では結果はまだまちまちで、アスリートにとって決定的な結論を出すには情報が足りません。より多くのアスリートが栄養を通じてパフォーマンスを向上させる方法を試し、研究によって長期的な影響についてより詳しいことが明らかにされるにつれて、ケトジェニック ダイエットは今後も話題になるでしょう。現時点では、ケトジェニック ダイエットは、減量に重点を置く傾向があるカジュアル エクササイズをする人たちには適しているかもしれませんが、より厳しい栄養ニーズを持つエリート アスリートには適していません。現時点では、運動活動の種類と全体的な目標に基づいて、慎重に進め、食事の変更を評価することが最善です。
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チームタフラップ
