筋力トレーニングの世界では、論争が頻繁に起こりますが、リフティングベルトの使用は不正行為に当たるかどうかという疑問が根強く残っています。この議論を詳しく調べ、フィットネス界におけるリフティングベルトの認識の背後にある真実を明らかにしましょう。
ベルトありとベルトなしの場合、どれくらい持ち上げられるか
ベルトありとなしの場合で、どれくらいの重量を持ち上げられるか、明確な数値を出すのは困難です。しかし、一般的に、リフティングベルトを使用すると、ベルトなしの場合よりも 10 ～ 15% 多く持ち上げることができます。
アマチュア リフターは、毎日リフティングを行っている経験豊富なパワーリフターに比べ、ベルトの有無による大きな変化を感じないかもしれません。大きな理由は、適切な呼吸法と体勢の維持法を身に付けていないことです。アマチュア リフターが適切な体勢の維持法を習得すると、ベルトの効果をより強く感じるようになります。
リフティングベルトを使うのは不正行為ですか?
使用して 重さリフティングベルト 筋力トレーニングにおける不正行為とはみなされません。むしろ、特定の目的があります。リフティングベルトの主な機能は、腹腔内圧を高めることで、重いウェイトリフティング中に腰と体幹をサポートすることです。
アスリートは、安全性と安定性を確保するために、最大限の重量を持ち上げる際や、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズ中にリフティングベルトを使用することが多く、背骨の健全性を損なうことなく、より重い荷物を持ち上げることに集中できます。したがって、リフティングベルトの使用は、筋力増強をごまかす手段ではなく、怪我の予防とフォームの維持のための戦略的なツールです。
外側のリフティングベルトの主な目的ただし、リフティングベルトの使用が不正行為ではない理由は他にもあります。詳しくは、以下を読み続けてください。
リフティングベルトが不正行為ではない 2 つの理由:
理由1：筋力を強化するのではなく、強化する
前述のように、リフティングベルトを使用すると、スクワットやデッドリフトなどの複合運動など、重いウェイトリフティングの際に腰と体幹に構造的なサポートが提供され、筋力が向上します。ベルトは腹腔内圧を高め、脊椎に安定した環境を作り出します。このサポートにより、リフターは適切な姿勢を維持し、力をより効果的に伝達できるため、腰の怪我のリスクが軽減されます。
ベルトは重い荷物を持ち上げやすくしますが、魔法のように筋力を高めるわけではありません。その代わりに、構造的なサポートを提供することで、既存の筋力をより安全かつ効率的に活用できるようにします。本質的には、実際の筋肉増強プロセスを妨害することなく、筋力を最大限に引き出すのに役立つ安全ツールのようなものです。
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理由2：合法だから
リフティングベルトの使用は、リフティングの世界では完全に合法であり、筋力トレーニングの正当なツールとして広く受け入れられているため、不正行為とはみなされません。規制機関と競技規則では、怪我の防止と重いリフティング中のサポートの役割を認め、さまざまな筋力スポーツでのリフティングベルトの使用を明示的に許可しています。
パワーリフティング、オリンピックの重量挙げ、ストロングマンなど、あらゆるリフティングスポーツを見ると、リフターがベルトを着用することを禁止する規則はありません。もちろん、規制機関は特定の種類のベルトのみを許可する場合がありますが、着用は違法ではありません。
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競技中にリフティングベルトを着用できますか?
はい、できますリフティングベルトを着用する 競技ではベルトの使用は認められていますが、すべては競技の要件によります。前述のように、ウエイトリフティングベルトは違法ではありませんが、競技によってはベルトの種類やサイズに関する規則が定められている場合があります。
パワーリフター、ストロングマン/ストロングウーマン、またはオリンピック重量挙げ選手の場合は、必ずガイドラインを読んで、ベルトが承認されるかどうかを確認してください。
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最後に
結論として、リフティングベルトの使用は不正行為と同義ではありません。生体力学とリフティング中のベルトの使用方法を見ると、ベルトが不当な優位性をもたらすわけではないことがわかります。
生体力学を調べ、誤解を理解し、リフティングベルトを使用する正当な理由を強調することで、リフティングベルトが不当な利点をもたらすという神話を覆します。最終的には、リフティングベルトをルーチンに取り入れるかどうかの決定は、フィットネスの目標と個人の好みに合わせて行う必要があります。
