筋力トレーニングの世界では、しばしば論争が起こりますが、リフティング ベルトの使用が不正行為に当たるかどうかという根強い疑問があります。この議論を掘り下げて、フィットネス コミュニティにおけるリフティング ベルトに対する認識の背後にある真実を明らかにしましょう。
どれだけ持ち上げられるか: ベルトありとなし
ベルトを使用した場合と使用しない場合でどれくらい持ち上げられるかを明確な数値で示すのは困難です。ただし、リフティングベルトを使用すると、ベルトを使用しない場合よりも 10 ～ 15% 多く持ち上げることができます。
アマチュアリフターは、毎日リフティングを行う経験豊富なパワーリフターと比較して、ベルトを使用してリフティングするのとベルトを使用しないでリフティングすることに大きな変化を感じないかもしれません。その主な理由は、適切な呼吸法や体を整える技術を身につけていないことです。アマチュアリフターが適切なブレースを習得すると、ベルトの効果をより感じる傾向があります。
リフティング ベルトの使用は不正です?
ウェイトリフティングベルトの使用は筋力トレーニングにおける不正行為とみなされません。代わりに、特定の目的を果たします。リフティング ベルトの主な機能は、腹腔内圧を高めることにより、重量物を持ち上げる際に腰と体幹をサポートすることです。
アスリートは、安全性と安定性を確保するために最大限のリフトを行うためや、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズ中にリフティング ベルトを使用することが多く、背骨の完全性を損なうことなく、より重い荷物を持ち上げることに集中できます。したがって、リフティング ベルトの使用は、筋力の向上をごまかす手段ではなく、怪我の予防とフォームの維持のための戦略的なツールです。
リフティング ベルトの主な目的以外にも、リフティング ベルトの使用が不正行為ではない理由は他にもあります。詳細については、以下を読み続けてください。
リフティング ベルトが不正行為ではない 2 つの理由:
理由 1: 筋力を強化するものではなく、補助するものです
上で述べたように、リフティング ベルトを使用すると、重量物を持ち上げる際、特にスクワットやデッドリフトなどの複合運動の際に腰と体幹を構造的にサポートし、筋力を強化できます。ベルトは腹腔内圧を高め、脊椎に安定した環境を作り出します。このサポートにより、リフターは適切なフォームを維持し、より効果的に力を伝達できるようになり、腰の怪我のリスクが軽減されます。
ベルトを使用すると重い荷物を持ち上げやすくなりますが、魔法のように筋力が向上するわけではありません。代わりに、構造的なサポートを提供することで、既存の強みをより安全かつ効率的に活用できるようになります。本質的には、実際の筋肉増強プロセスを欺くことなく、自分の力を最大限に引き出すのに役立つ安全ツールのようなものです。
理由 2: 合法です
リフティング ベルトの使用は、リフティングの世界では完全に合法であり、筋力トレーニングの合法的なツールとして広く受け入れられているため、不正行為とはみなされません。規制機関と競技規則は、怪我の予防や重量物を持ち上げる際のサポートとしての役割を認め、さまざまな筋力スポーツでのリフティングベルトの使用を明示的に許可しています。
パワーリフティング、オリンピック重量挙げ、ストロングマンなど、リフティング スポーツを見てみると、リフターのベルト着用を妨げる規則はありません。もちろん、規制当局は特定のタイプのベルトのみを許可する場合がありますが、それらのベルトの着用は違法ではありません。
競技中にリフティングベルトを着用できますか?
はい、競技会ではリフティング ベルトを着用できますが、それはすべて競技会の要件によって異なります。上で述べたように、重量挙げベルトは違法ではありませんが、競技会ではベルトの種類と許容される寸法に関する規則が設けられている場合があります。
パワーリフター、ストロングマン/ストロングウーマン、またはオリンピックの重量挙げ選手の場合は、ガイドラインを必ず読んで、自分のベルトが承認されるかどうかを確認してください。
最終的な考え
結論として、リフティング ベルトの使用は不正行為と同義ではありません。生体力学とリフト中にベルトがどのように使用されるかを観察すると、ベルトが不当な優位性をもたらすものではないことがわかります。
生体力学を調査し、誤解を理解し、リフティング ベルトを使用する正当な理由を強調することで、リフティング ベルトが不当な利益をもたらすという通説の間違いを暴きます。最終的に、リフティング ベルトを日常生活に組み込む決定は、フィットネスの目標と個人的な好みに合わせて行う必要があります。
