ウェイトリフティングは、重いウェイトを持ち上げて筋力と筋肉量を増やす人気のエクササイズです。ただし、重いウェイトを持ち上げると、腰や体幹の筋肉に大きな負担がかかり、怪我につながる可能性があります。こうしたリスクを軽減するために、多くのウェイトリフティング選手はウェイトリフティングベルトを使用しています。
今日は、ウエイトリフティングベルトの目的、その利点、利用可能なさまざまなタイプ、正しい着用方法、そしてウエイトリフティングベルトを使用するのが適切な場合と使用を避けるべき場合について説明します。
リフティングベルトの目的は何ですか?
あ ウェイトリフティングベルト 2 つの目的があります。リフトを行う際に腰にかかるストレスを軽減して体幹を安定させます。また、リフティング ベルトは、ダイナミック リフトの際に背中が過度に伸びるのを防ぎます。
リフティングベルトは腹腔内圧をかけることで脊椎を支え、腹壁が広がるときに体幹の筋肉を支えるツールとして機能します。これにより、あなたのような重量挙げ選手は怪我のリスクを負うことなく、より重い荷物を安全に持ち上げることができます。
ウェイトベルトの利点
ウェイトリフティングベルトを着用する理由はたくさんあります。パワーリフター、ボディビルダー、ストロングマンがトレーニング中にリフティングベルトを着用する 7 つの理由を以下に示します。
- コアの安定性を強化: リフティングの際、体幹の筋肉がベルトの壁に押し付けられるため、リフティング中の安定性が向上します。この安定性の向上により、ウェイトリフターは正しい姿勢を維持し、不適切な動きによる怪我のリスクを軽減できます。
- 腹腔内圧の上昇: ベルトのタイトなフィット感により腹腔内圧が高まり、腰部のサポート システムとして機能します。この圧力により脊椎がサポートされ、椎間板への負荷が軽減され、圧迫損傷のリスクが最小限に抑えられます。
- より重い荷物を持ち上げる: 安定性とサポートが向上したため、重量挙げ選手はより自信を持って重い重量を持ち上げることができます。ベルトにより、ターゲットの筋肉群に集中できるため、全体的なパフォーマンスが向上します。
- 腰の位置に対する意識の向上： リフティングベルトが腰に擦れる感覚で、どの筋肉が使われているかがわかります。これにより、リフティング中ずっと良い姿勢を維持し、各反復で最大限の力を発揮できるように姿勢を調整できます。
- 背中の過伸展を防止します: リフティングベルトは、腰と胸郭をつなぐ硬い壁を作り、下半身を強固な状態に保ちます。これにより、前面と側面での曲がりやねじれが防止されます。
- 怪我の予防: ウエイトリフティングベルトは、腰と脊椎にかかるストレスを軽減することで、筋肉の緊張や捻挫など、ウエイトリフティングでよく起こる怪我を防ぐのに役立ちます。
- 初心者に最適: ベルトは体幹トレーニングの代わりにはなりませんが、初心者が腹筋を正しく鍛える方法を学ぶのに非常に役立ちます。しかし、ウェイトベルトだけに頼るべきではありません。代わりに、テクニック、フォーム、体の安定に重点を置き、基礎も身に付けましょう。
ウエイトリフティングベルトの種類
使用できるウェイトリフティングベルトにはいくつかの種類がありますが、ベルトの種類ごとに構造と目的が異なります。エクササイズを行うときに着用するリフティングベルトの最も一般的な 4 つのタイプは次のとおりです。
- パワーリフティングベルト: このベルトは通常、前が広く、後ろに向かって細くなっています。重いリフトに優れたサポートを提供するため、パワーリフターの間で人気があります。当社のパワーリフティング ベルトをご覧ください。
- オリンピックリフティングベルト: オリンピックのウェイトリフティングベルトは幅が狭く柔軟性が高く、スナッチやクリーン＆ジャークなどのダイナミックなリフトの際に優れた可動範囲を実現します。
- ベルクロ留めベルト: これらのベルトは、バックルの代わりにベルクロストラップで固定します。素早く着脱できるため、リフターにとっては便利なオプションです。素早く機能的なオプションをお探しの場合は、ベルクロベルトが最適です。
- レザーベルト: 革製のウェイトリフティングベルトは耐久性があり、優れたサポート力を発揮しますが、快適になるまでには多少の慣らしが必要になる場合があります。
リフティングベルトもサイズが様々で、最も人気のある厚さは10mmと13mmです。どれを選べばいいか分からない場合は、比較ガイドを作成しました。 10mmベルトと13mmベルト。
リフティングベルトの着用方法
リフティングベルトの着用は驚くほど簡単です。重要なのは、ベルトの位置と、ウェイトを持ち上げる前のベルトの使い方です。初めてリフティングベルトを装着する場合の着用方法は次のとおりです。
- ベルトを腰の周り、腰骨のすぐ上に置き、腰の下部に合わせます。
- ベルトは、ぴったりフィットしながらも呼吸が楽になるまで締めてください。締めすぎると動きが制限される可能性があるため、締めすぎないようにしてください。
- 持ち上げる前に、深呼吸して息を止め、腹部をベルトに押し付けます。これにより腹腔内圧が生まれ、体幹がサポートされます。
の リフティングベルトの締め具合 使用するリフティングベルトの厚さと種類によって大きく異なります。たとえば、厚いウエイトベルトは腹部により多くの圧力をかけますが、レバーベルトは通常固定サイズです。
リフティングベルトを購入する前に、まず自分の好みを把握してください。自分に合ったベルトのタイプがわかれば、理想的なフィット感を見つけるのが 10 倍簡単になります。
リフティングベルトを着用するタイミング
その特殊な構造のため、 ウェイトリフティングベルトを着用する必要があるとき通常、リフティングベルトを着用するのに最適なタイミングは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの重いウェイトリフティングを行うとき、または腰に問題がある場合です。
筋力トレーニングを行うときは、ベルトを着用すると、脊椎をニュートラルな位置に保ち、可動域から外れないようにすることができます。さらに、ウエイトリフティングベルトは、腰が以前ほど負荷を支えられなくなった人に、さらなるサポートと負担軽減をもたらします。
リフティングベルトを着用してはいけないとき
リフティングベルトを常に着用する必要はありません。一般的な観点から言えば、ウォームアップセット、フォームの練習、または有酸素運動や自重トレーニングなどの軽い運動をしているときは、ウェイトリフティングベルトを着用する必要はありません。
このような状況では、体幹の安定性とサポートに重点が置かれていません。実際、ウォームアップ セットや有酸素運動を行うときに常にリフティング ベルトを使用すると、トレーニングのパフォーマンスが低下する可能性があります。
さらに、ウェイトリフティングベルトを継続的に使用すると、時間の経過とともに血圧が上昇する可能性があります。心臓病や血圧の問題を抱えている場合は、ベルトを使用する際に十分な注意を払ってください。
考慮すべきもう 1 つの点は、ブレース テクニックです。ベルトはリフトに役立ちますが、ブレースの良し悪しを判断するのが難しくなることもあります。リフティング ベルトなしでトレーニングすると、適切なブレースに集中できます。ブレースがわかったら、ベルトを追加して PR に取り組みます。
最後に
ウェイトリフティングベルトの目的は、体幹の安定性と腹腔内圧を高め、怪我のリスクを負うことなく、より重い負荷を安全に扱えるようにすることです。ただし、リフティングベルトを使用する前に、いつ、どのように正しく使用するかを理解する必要があります。
ウェイトリフティングベルトはテクニックの代わりにはならないことを覚えておいてください。テクニックが悪ければ、リフティングはうまくいきません。その代わりに、フォームを身につけて、リフティングベルトを使ってエクササイズをやり遂げましょう。
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