リストラップを適切に使用することに関する初心者の4段階のガイド

The Beginner’s 4-Step Guide on Using Wrist Wraps Properly

ウェイトリフティングは、その名の通り、ウェイトを持ち上げる運動です。さまざまなエクササイズを使ってさまざまな筋肉群を鍛える筋力トレーニングの一種で、バーベルやダンベルなどのフリーウェイト、マシン、レジスタンスバンドを使って行うことができます。ただし、ウェイトリフティング器具はこれらに限定されず、リストラップも使用できます。

リストラップは、ウエイトリフティングのエクササイズ中に手首の伸展を制限して手首をサポートし、手首にさらなる安定性、快適性、保護を提供して怪我の防止に役立ちます。逆に、ベンチプレス、ショルダープレス、スクワットなどのエクササイズを行うときに、握力を高め、さらなるサポートを提供することもできます。着用するのは簡単ですが、さまざまなサイズ、長さ、素材があるため、うまく活用するのが難しいところです。必要なラップのサイズとタイプを知ることは重要ですが、エクササイズの種類と持ち上げる重量も考慮する必要があります。

リストラップの使い方に関する簡単なビデオ:

これを念頭に置いて、この記事ではリストラップを正しく使用する方法について説明します。手順は次のとおりです。

#1 - ベルトループを見つける

リストラップの片方の端にあるベルトループを見つけます。タブの端でラップを持ち、タブをベルトループに通して、手首を入れる穴を作ります。これは、腰のベルトの働きと同じだと考えてください。ベルトループは手首の内側にすることをお勧めします。この最初のステップは、持ち上げている間、ラップが所定の位置に留まるようにするために重要です。

#2 - 手首の関節を覆う

リストラップは手首の関節を覆うように配置します。これは、好みに応じて、最小 3/4 インチからそれ以上まで可能ですが、意図したとおりに機能させるには、リストラップを覆うことが必須です。これにより、リストラップが適切な位置に配置されるようになります。

#3 - 素材を包む

Villain Wrist Wrap のロゴが付いたタブの端を手首に巻き付け、手首の関節を覆うようにします。ベルクロのない側が肌に面していることを確認します。巻き付けが終わったら、ベルクロ部分が外側になります。

#4 - ラップを終えて繰り返す

リストラップは関節を安定させるのに十分なきつさが必要ですが、血流を妨げたり指にしびれが生じたりするほどきつく締めすぎないようにしてください。手首に巻き付けた後、快適になるまでマジックテープで固定します。もう一方の手でも、同じ手順を繰り返します。

リストラップを購入する際の考慮事項

すべてのリストラップが同じというわけではありません。このため、次のような特定の要素を考慮して、慎重に選択肢を検討する必要があります。

材料

ほとんどのリストラップは主に 2 つの素材で作られています。これらは次のとおりです。

コットン

コットン製リストラップ (布製) は最も一般的なタイプです。軽量で通気性があり、快適です。綿製のラップは、通常、他の素材よりも手頃な価格で、お手入れも簡単です。また、手首に十分なサポートと安定性を提供します。これらは、より薄いリストラップを希望する人や、クロスフィットのようなトレーニングを行う人に最適です。これらを使用すると、手首をある程度動かすことができ、時間が重要な場合は、さまざまなエクササイズの合間にすばやく緩めることができます。

ベルクロ

もっと頑丈なものが必要な場合は、 ベルクロリストラップ さらなるサポートと安定性を提供します。調節可能で、必要に応じて締めたり緩めたりできます。ベルクロラップはお手入れも簡単で、通常はコットンラップよりも高価です。重量挙げ、パワーリフター、ストロングマンアスリート、ボディビルダー、あらゆる重量挙げ選手に最適です。

サイズ

TuffWraps リストラップは、16 インチ、24 インチ、30 インチのサイズでご用意しています。長さは、個人のニーズに応じてお選びください。16 インチのリストラップは、ほとんどの方に最適で、最初に試すのに最適です。長いラップは、パワーリフティングや個人記録の達成など、より過激なアクティビティに適しています。トレーニングには 16 インチのリストラップで十分なのに、30 インチが必要だと考える方が多いことに気付きました。また、リストラップは伸縮性があり、お好みの締め付け具合に調整できることも注目に値します。

あなたが行うエクササイズ

使用するリストラップは、エクササイズのやり方に影響します。リストラップは、ベンチプレス、懸垂、その他の上半身のエクササイズなどのウェイトリフティングエクササイズ中に、安定性とサポートを高めるのに役立ちます。また、腕立て伏せやプランクのときに手首をサポートするのにも役立ちます。

結論

リストラップは、ウェイトリフティングや上半身のエクササイズの向上に大いに役立つ優れた投資です。適切なものを探すのは難しいかもしれませんが、フィットネスのニーズに最適なものを見つけるには、時間と調査が必要です。適切なリストラップを使用すれば、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らし、トレーニングを次のレベルに引き上げることができます。

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