ウェイトリフティングが好きな人なら、おそらくリストラップやリフティングストラップの使用に関するジレンマに遭遇したことがあるでしょう。これらのアクセサリはどちらもトレーニング中にサポートと補助を提供しますが、目的が異なり、明確な利点があります。
今日は、リストラップとリフティングストラップとは何か、その主な違い、そして各トレーニング器具の長所と短所について見ていきます。準備はいいですか? さあ、始めましょう!
リストラップとは何ですか?
リストラップは、ウェイトリフティングやその他の筋力トレーニング中に手首を安定させ、保護するように設計されたサポートバンドです。通常、伸縮性のある素材で作られており、しっかりと固定するためのループまたは親指ループが付いています。ただし、Villain Wrist Wraps のように親指ループがなく、装着が簡単なリストラップもあります。
リストラップは手首部分に安定性を与えるために使用されます。この非常に必要なサポートは手首を痛めるのを防ぎ、重いものを持ち上げる運動をすることを可能にします。パワーリフティング、ウェイトリフティング、クロスフィットなどでリストラップを使用する人をよく見かけます。
リストラップを使用するタイミング
リストラップは、手首に過度の負担がかかる激しいプッシュ運動を行うときに特に役立ちます。ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、プッシュプレス、スナッチやクリーンなどのオリンピックのウェイトリフティング運動などがこれに該当します。リストラップは追加のサポートを提供することで、手首の過伸展や過度の屈曲を防ぐのに役立ちます。
また、リストラップは、1 回の最大反復運動量の 80% を超える場合、または長時間にわたって最大能力に近い運動をする場合にのみ使用してください。
使用できるリストラップには他のタイプもありますが、一般的に、リストラップは重いものを持ち上げる運動にのみ使用します。
リフティングストラップとは何ですか?
一方、リフティング ストラップは、特に握力が制限要因となる場合に、重いウェイトを保持するのに役立つグリップ補助具です。通常、綿やナイロンなどの耐久性のある生地で作られており、バーやウェイトに巻き付けるループまたはフックが付いています。リフティング ストラップは、主に、荷重を手から手首と前腕に移すことで、グリップ力を向上させることに重点を置いています。
リフティングストラップを使用する場合
リフティング ストラップは、引っ張る動作を多く含むエクササイズを行うときに便利です。デッドリフト、ローイング、懸垂、シュラッグなどがこれにあたります。これらのエクササイズでは、バーを握るために強い握力が必要になることが多く、目標とする筋肉よりも先に握力が弱まり始めたときに、リフティング ストラップは役立つツールになります。リフティング ストラップは、握力にかかる負担を軽減することで、手の力に制限されることなく、目標とする筋肉に十分に働きかけることができます。
使用できるリフティング ストラップにはいくつかの種類があります。重いものを引っ張る動作に最も一般的な 3 つのリフティング ストラップは次のとおりです。
- ラッソリフティングストラップ
- 8の字型リフティングストラップ
- クローズドループリフティングストラップ
ラッソ リフティング ストラップは最も使いやすく、その結果、最も人気があります。カジュアルなリフティングをする人は、補助が必要なほとんどのプル エクササイズにこのタイプのリフティング ストラップを使用できます。フィギュア 8 リフティング ストラップはもう少しハードコアなので、すべてのリフティングに使用できるわけではありません。最後に、クローズド ループ ストラップは主にオリンピック リフティング用なので、スナッチやデッドリフトなどのエクササイズを行うときにのみ、このリフティング ストラップを使用してください。
リフティングストラップとリストラップ | 5つの主な違い
それでは、リストラップとリフティングストラップの主な違いについて見ていきましょう。それぞれのタイプの手首サポートの特徴を理解しやすくなります。主な違いを、目的、器具の使用、エクササイズ、競技、素材について見ていきます。
目的
リストラップは主に、関節を圧迫して手首を安定させ、サポートすることに重点を置いています。一方、リフティングストラップは、握力を強化し、重いウェイトを保持するのを助けることを目的としています。
設備と使用方法
リストラップは、親指ループまたはリストラップ全体をつなぐ外部ループを介して手首に巻き付けられます ( Villain Wrist Wrapsを想像してください)。これにより、エクササイズ中に圧迫とサポートが得られます。
一方、リフティングストラップはバーやウェイトの周りに巻き付けられるため、よりしっかりと握ることができ、手首や前腕に負荷を伝達することができます。
演習
リストラップは、ベンチプレスやオーバーヘッドプレスなどの押す動作を伴うエクササイズでよく使用されます。一方、リフティングストラップは、デッドリフトやローイングなどの引く動作を伴うエクササイズに効果的です。
コンテストの空き状況
パワーリフティングやウェイトリフティングなどの一部の競技用リフティング スポーツでは、手首をサポートするために競技中にリストラップを使用することが許可されています。ただし、リフティング ストラップはこれらの競技では通常許可されていません。
材料
リストラップは通常、伸縮性のある素材で作られており、柔軟性と調整性を備えています。リフティングストラップは、動きやすさに欠ける丈夫な生地で作られていることが多いです。例としては、 綿、ナイロン、革素材などがあります。これにより、エクササイズ中により多くの重量を保持できます。
リストラップの長所と短所
リストラップを携帯することをお勧めしますが、リストラップとリフティングストラップのどちらが必要かを判断するのに役立つ長所と短所がいくつかあります。主な利点と考慮事項は次のとおりです。
長所:
- 重いものを持ち上げる際に手首に安定性とサポートを提供します
- 手首の怪我を防ぎ、不快感を最小限に抑えます
- 前腕と手首への追加サポート
- 長持ち - 良い一足は何年も使える
- よりよいフォームとコントロールでより重い重量を持ち上げることができます
短所:
- リストラップに過度に依存すると、時間の経過とともに手首の筋肉が弱くなり、不安定になる可能性があります。
- 正しく着用しないと怪我をしやすくなります
- 手首に大きな負担がかからない運動には適していません
リフティングストラップの長所と短所
リフティング リスト ストラップにも、独自の利点と考慮事項があります。リフティング ストラップを使用する利点と欠点は次のとおりです。
長所:
- ユーザーのグリップ力を向上させる
- 通常よりも多くの反復を行うことができる
- 丈夫で長持ち - リストラップと同様に、リフティングリストストラップは何年も使用できます。
- 握力の制限を受けずに、ターゲットの筋肉群に集中できます
- 引っ張る動作を多く含むエクササイズに最適
短所:
- リフティングストラップに頼ると、自然な握力の発達が妨げられる可能性がある
- 不適切な使用は、リフティングの技術とフォームを損なう可能性があります
- 強化されたグリップサポートを必要としないエクササイズには必要ありません
リストラップの正しい着用方法
上で述べたように、リストラップを正しく着用することが重要です。 リストラップを正しく使用する方法についてのガイドがありますが、以下の手順に従って使用を開始することもできます。
- ループまたは親指ループを上に向けて開始します。
- バンドを手首に巻き付けます。しっかりと引っ張りますが、きつく締めすぎないようにしてください。
- ラップがぴったりとフィットしているが、締め付けが強すぎないことを確認してください。
- ラップの端をベルクロストラップで留めて固定します。
TuffWraps Villain リストラップを着用している場合、手順はさらに簡単になります。
- 片側にループ、反対側にタブを付けて始めます
- ループをタブに通して手首に巻き付け、適切な位置にします。手首の関節の周りに希望の締め付け感に達するまで巻き付けを止めます。
- タブをベルクロに取り付けてラップを閉じ、しっかりと固定されていることを確認します。
リフティングストラップの正しい着用方法
リフティングストラップについても同様です。リフティングストラップを正しく着用しないと、怪我をします。リフティングストラップを正しく着用する方法は次のとおりです。
- まず、ループまたはフックが下を向くようにして、持ち上げストラップを両手で持ちます。
- 手首をループまたはフックに通して、ストラップが垂れ下がるようにします。
- バーまたはウェイトを握り、ストラップがしっかりと巻き付けられていることを確認します。
- ストラップを強く引っ張って締め、バーやウェイトをしっかりと握れるようにします。
リフティングストラップに関する推奨事項
握力を強化し、引っ張る動作を含むエクササイズを行いたい場合は、当社のリフティング リスト ストラップのコレクションをぜひご覧ください。ただし、今すぐ何かが欲しい場合は、私たちが愛用している 2 つのリフティング ストラップをご紹介します。
- TUFF Figure 8 リフティング ストラップ: 重いものを持ち上げる場合は、ジム バッグにこのストラップを 1 組入れておく必要があります。TUFF Figure 8 リフティング ストラップは最大 1,000 ポンドまで支えることができ、他のリフティング ストラップにはない最大限のサポートと快適さを提供する頑丈なコットンで作られています。
- TUFF リフティング ストラップ | プレミアム パッド入り: あらゆるフィットネス レベルに合うものをお探しの場合は、プレミアム パッド入りの TUFF リフティング ストラップをお勧めします。重量を支えることはできませんが、快適さは同じです。だからといって重量を支えられないわけではありません。TUFF プレミアム パッド入りのリフティング ストラップは最大 300 ポンドの重量を支えることができるため、次の PR に最適です。
リストラップのおすすめ
プレス運動中に手首の安定性とサポートを求める方には、次のリストラップの使用をお勧めします。
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Villain Sidekick リスト ラップ: Villain Sidekick リスト ラップは、リフティング中に手首を固定し、装着が非常に簡単です。このリスト ラップには親指ループがないため、ラップをバーに取り付ける手間がかかりません。代わりに、Villain Sidekick リスト ラップはループ ベルクロ システムを使用しており、手首に簡単に巻き付けられ、リフティングを適切に行うために必要なサポートを提供します。
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Villain "STIFF" リスト ラップ:これらのリスト ラップは、Villain Sidekick リスト ラップと同じ機能を備えています。親指ループがないので、リスト ラップの締め付けを簡単に調整できます。主な違いは、これらのリスト ラップが非常に硬く、ギプスのようなリスト ラップになる点です。これらのリスト ラップは、手首のサポートを最大限にする必要がある場合にのみ使用してください。
では、リストラップかリフティングストラップか？
リストラップとリフティングストラップの主な違いは、リストラップは押す動作に使用され、リフティングストラップは引っ張る動作に使用されることです。さらに、リストラップはサポートと圧縮によって関節を保護することに重点を置いていますが、リフティングストラップは握力にも重点を置いています。
結局のところ、選択はあなた次第であり、あなたの好み次第です。リフティング ストラップとリストラップはどちらも異なる機能を果たしますが、結局のところ、これらはフィットネスの目標に近づくのに役立ちます。
よくある質問
リフティングストラップを使うのは良いことでしょうか？
はい、リフティング ストラップを使用するのは良いことです。リフティング ストラップは、デッドリフト ローやプルアップなどの特定のエクササイズに最適です。手を保護し、より重い重量を持ち上げ、グリップの疲労を軽減します。
パワーリフティングではリフティングストラップは許可されていますか?
リフティングストラップは、競技中は一般的に許可されていません。トレーニングでは、デッドリフトやローイングなどの重いリフトのグリップ力を向上させるためにリフティングストラップを使用し、筋力と筋肉を鍛えることができます。ただし、公式のパワーリフティング競技中は、パワーリフターはリフティングストラップを使用できず、自然なグリップ力に頼らなければなりません。
リフティングストラップは効果がありますか?
リフティング ストラップは、デッドリフトやローイングなど、強いグリップ力を必要とするエクササイズに大きな違いをもたらします。グリップ力を高め、グリップの疲労を軽減し、より重い重量でより多くの反復運動を行うことができます。
