リフティングによる手首の痛みは、多くの重量挙げ選手が経験する一般的な問題です。初心者でも経験豊富な獣医師でも、リフティングによる手首の痛みの原因、怪我の治療方法、予防戦略を理解することが重要です。

そうすることでトレーニングの効果を最大限に引き出すことができるので、早速始めてみましょう。

リフティングによる手首の痛みの原因は何ですか?

物を持ち上げるときの手首の痛みは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。最も一般的な理由を見てみましょう。

不適切なフォーム

重量挙げ中の手首の痛みの主な原因の 1 つは、不適切なフォームです。手首はストレスを前腕や肩に伝える可能性がありますが、手首自体は大きなストレスに耐えることができません。エクササイズ中に手首の位置が正しくないと、手首の関節の繊細な構造に過度の負担がかかり、痛みや不快感が生じる可能性があります。

最終的には体重が増えすぎると、ストレスで手首が潰れ、何らかの怪我をすることになります。手首の痛みを避けるための正しいフォームの重要性について詳しく学びましょう。

過度の重量挙げ

過度の重量で手首に負荷がかかりすぎると、手首の痛みが発生する可能性があります。あなたの体も一緒に進歩しなければならないことを覚えておくことが重要です。手首が上腕二頭筋や上腕三頭筋ほど強くない場合は、扱える体重を超えて手首の関節を酷使してしまう可能性があります。徐々に重量を増やし、近道をしようとしないでください。手首を自然に発達させて、持ち上げるときに適切にサポートできるようにします。リフティング重量を安全に増やす方法については、このガイドを参照してください。

急性損傷

事故は起こり、急性の怪我が最悪のシナリオですが、ウェイトリフティング中には事故が発生します。急性の怪我が起こる主な理由は、手首の痛みをあまりにも長い間無視してきたことです。

この時点で、手首の痛みはひどくなり、実際の怪我に発展しています。突然の転倒、重りの取り扱いの誤り、または手首部分への衝撃も、捻挫、肉離れ、さらには骨折などの怪我につながる可能性があります。これらの損傷は直ちに痛みを引き起こす可能性があり、医師の診察が必要になります。

働き過ぎ

関節を適切に休めずに反復動作を行うと、手首の痛みなどの使いすぎによる怪我につながる可能性があります。手首の回復に十分な時間を与えずに、激しい重量挙げセッションを行わないでください。そうしないと、不快感が生じ、長期的な損傷が生じる可能性があります。リストラップを最大限に活用する方法について詳しくは、 こちらをお読みください。

手首の痛みの種類

物を持ち上げることによる手首の痛みはさまざまな形で現れます。さまざまなタイプを理解することは、特定の問題を特定し、適切な治療を求めるのに役立ちます。

腱炎

腱炎、または手首の腱の炎症は、重量挙げ選手の間でよく見られるタイプの手首の痛みです。使いすぎや反復的な動きによって発生する可能性があり、影響を受けた手首に腫れ、痛み、可動性の制限が生じます。

手根管症候群

手根管症候群は、手首の手根管を通る正中神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりして起こる症状です。手首の繰り返しの動きを伴う重量挙げ活動は、手や指に痛み、しびれ、脱力感を引き起こす手根管症候群の発症に寄与する可能性があります。

骨折

手首の骨折は、重量挙げ中に、特に不適切なフォームや過剰な体重が関係している場合に発生する可能性のある重傷です。骨折すると、激しい痛み、腫れ、変形が生じ、手首が適切に動かなくなることがあります。診断と治療には直ちに医師の診察が必要です。

手首の捻挫

手首の捻挫は、手首の靱帯が伸びたり切れたりすることで起こる一般的な怪我です。これは、突然の衝撃、転倒、重量挙げ中の手首関節への過度のストレスによって発生する可能性があります。症状には、痛み、腫れ、打撲、可動域の制限などがあります。 さまざまな種類のリストラップを理解する特定の手首の痛みに最適なものを特定するのに役立ちます。

リフティングによる手首の痛みを防ぐ方法

手首の痛みを防ぐことは、健康的で痛みのないウェイトリフティング ルーチンを維持するために不可欠です。手首の痛みを防ぐための効果的な戦略をいくつか紹介します。

リストラップを使用する

リストラップを使用すると、物を持ち上げるときに感じる構造的な痛みを大幅に軽減できます。リストラップは安定性とサポートを提供するため、リフトに参加するときに手首が所定の位置に留まります。

これにより手首が安全に保たれ、怪我の可能性が大幅に減少します。今すぐいくつかのリストラップをチェックして、自分のスタイルに合ったものを見つけてください。リフティングストラップも優れた代替品ですが、サポートにはそれほど重点を置いていません。詳細については、 リフティング ストラップとリストラップの違いについてお読みください。

運動する前に手首をストレッチしましょう

これはかなり明白なはずです。手首の筋肉はそれほど大きな筋肉ではないため、手首を完全に動かすことができるように適切にウォーミングアップする必要があります。ウェイトリフティングセッションの前に手首を軽くストレッチして、筋肉を温めて柔軟性を高めてください。 15 分間のワークアウト前のルーチンは、今後の動きに備えて手首を準備し、痛みや怪我の可能性を減らします。

正しいフォームとテクニックを使用する

ウェイトリフティング中に適切なフォームとテクニックを維持することは、手首の健康にとって非常に重要です。エクササイズ中は手首が適切に調整され、サポートされていることを確認してください。アライメントが崩れることは怪我の原因となるため、自分のフォームを理解すれば手首の痛みを解決することができます。

資格のあるトレーナーの指導を受けて、正しいリフティングテクニックを学び、手首への不必要なストレスを避けてください。

手首の痛みの治療方法

すでにリフティングによる手首の痛みを経験している場合は、問題を治療する方法がいくつかあります。これらは手首の痛みを解決する最も一般的な 2 つの方法です。

市販薬

イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、手首の痛みを一時的に軽減し、炎症を軽減します。ただし、これは短期的な解決策であり、痛みを軽減できるのは数時間だけです。手首の痛みに対する長期的な解決策が必要な場合は、以下をお読みください。

手首のリハビリ運動

痛みを永久に治すための最初のステップは、手首のリハビリ運動を行うことです。手首のリハビリ運動に取り組むと、筋肉が強化され、柔軟性が向上し、治癒が促進されます。理学療法士または経験豊富なフィットネス専門家に相談して、手首の特定の問題に対処するためのエクササイズ ルーチンを作成してください。 ここでは、リハビリ中にリストラップを効果的に使用する方法を紹介します。

独力で手首のリハビリを行うと、問題がさらに悪化し、さらに複雑な問題が残る可能性があります。

医師の診察を受ける時期

リフティングによる手首の痛みのほとんどはセルフケアで対処できますが、医師の診察が必要な場合もあります。物を持ち上げていないときでも激しい痛みを感じたり、物を保持するのが困難になったり、筋肉のしびれが続いたりする場合は、医療専門家に相談してください。

これらの症状を無視しないでください。放置すると手首の怪我がさらに悪化する可能性があります。

リフティングによる手首の痛みを今日解決しましょう!

手首の痛みは対処法を知れば解決できます。ストレッチの習慣を身につけ、正しいフォームを使用し、リフト中に安定した状態を保つためにリストラップを装備してください。これを行うと、ワークアウトからより多くの効果が得られるだけでなく、今後何年にもわたってどんなワークアウトにも負けない手首を構築することもできます。