25 Of The Best On-The-Go Meals and Snacks for Fit College Students

健康な大学生にとって、特に外出中に健康的な食事をすることは、大学生活の最大の課題の 1 つになる可能性があります。授業から次の授業への移動やイベントへの参加、アルバイト以外のとき、健康でありたいと願う大学生は、便利な食品の選択肢に含まれるカロリー摂取量、脂肪、トランス脂肪、コレステロールにも注意する必要があります。。

大学生は肉体的にも精神的にも日々挑戦しています。したがって、これらの課題にエネルギーを与え、学業と身体の両方で優れた成果を出し続けるためには、食事をしなければなりません。学生にとって、授業の準備と体力づくりに役立つ食べ物を食べることは重要です。決勝週のようなストレスの多い一週間の後に体を素早く回復できる食品を選ぶことも同様に重要です。しかし、毎週の授業で数十時間学習する新しい情報を脳が処理するのを助ける食べ物も必要です。

大学生が世界の他の学生と大きく異なるのは、大学生にはリストのトップを争う優先事項がはるかに多いということです。活動的な成人であれば、ほとんどの日は健康的な食生活をしなくても、すぐに重大な結果が生じることはありません。しかし、大学生の場合、学校に残るために学業成績を収める必要があるだけでなく、授業への出席や仕事の掛け持ちなどの負担に耐えるために肉体的にも成績を収めなければなりません。

平均的な学生にとって、外出先で健康的な食事をするということは、授業から練習、仕事、そして授業に戻るまでの間、バッグに詰めて入れておける食品を見つけなければならないことを意味します。多くの学期には、旅行、ホテル滞在、ファストフードレストランでの食事、競技会への移動中の軽食も含まれます。

健康的な食事と今日の世界がすでに十分に複雑ではなかったかのように、大学生は休暇中に旅行したり、授業を受けたり、アルバイトに走ったり、さまざまな学生団体の活動に参加したりするときに、健康的な食事や軽食を食べる方法を見つけなければなりません。

気が遠くなる作業であり、本当に正しく実行することは不可能に思えるかもしれませんが、ほんの少しの準備作業で、外出先でトレーニングにエネルギーを与え、健康的な食事をすることは可能です。可能な限り最高の食事を維持したい学生のために、手元に置いておくための食事とスナックがいくつかあります。

健康な大学生が身につけるべき重要な健康的な習慣の 1 つは、チームがどこで食事をしていても、どのような種類の食事が提供されても、健康的な食品を選択できる能力です。一般に、ファーストフードレストランや休憩所などの場所は、健康的な食事を探すべき最後の場所です。残念なことに、大学生の場合、学食や近くのコンビニで食事をするしかないことがよくあります。

休暇中の旅行中の健康的なオプション

ガソリンスタンドと休憩所

休憩所、ガソリンスタンド、あるいはコンビニエンスストアなど、大学生は健康的な食事の選択肢を見つけることができます。食料品店で毎週の食事を買うのと同じように、これらの各場所にアクセスして買い物をするのが賢明です。つまり、健康的な食品を探し、ジャンクフードを避けてください。休憩所やガソリンスタンドでよく見かける健康的なものには、ドライシリアル、バナナやリンゴなどの果物、ミックスナッツ、ドライフルーツなどがあります。

ファストフードチェーン

ほとんどのファストフードレストランは近年変化を遂げ、メニューにもう少し健康的なオプションを追加しています。これらのオプションには、フライドチキンの代わりにグリルチキン、ハンバーガーやピザの代わりに食事として提供されるボリュームのあるサラダ、フルーツジュースやボトルウォーターなどのドリンクオプションが含まれます。次の旅行日にチームバスがファストフードレストランに到着する場合は、これらのアイテムを常に持っておいてください。

ホテルで

大学の旅行では、イベント会場近くのホテルに 1 泊または 2 泊の滞在が含まれることがよくあります。ホテル滞在中に健康的な食事の選択肢を探す場合は、そのエリアにある地元の食料品店もチェックしてください。地元の食料品店で商品を購入し、ホテルの部屋の冷蔵庫に保管しておくことが、チーム旅行滞在中の健康的な食事の選択肢として最善の策です。

朝、ホテルのコンチネンタルブレックファストをお召し上がりになる際は、ペストリーやマフィンやシュトルーデルなどの焼き菓子は避けてください。ほとんどのホテルの朝食には、フルーツやグラノーラ、低脂肪または無脂肪ヨーグルトのオプションがあります。ホテルで一般的に見られる、家族のイベントに向かう学生に最適なもう 1 つのオプションは、オートミールです。外出の際に、余分な果物をいくつか拾い、午後のおやつとしてバッグに放り込んでください。

旅行していないときでも、大学生が授業から仕事に急いでいるときに健康的な選択肢を見つけられるようにするのは依然として難しい場合があります。健康的な食べ物を小さなクーラーやダッフルバッグに入れておくことは、パフォーマンスに真剣に取り組む学生には必須です。

以下は、多忙な日々をどこに連れて行っても健康的な大学生のための健康的な食事と軽食のオプションです。

ランチ

全粒粉パンに七面鳥またはチキンのデリ肉をサンドイッチし、チーズを添え、たっぷりの野菜をトッピングします。
パスタとガーデンサラダ、全粒粉ロール。
豆、野菜、サルサの入った丼。
全粒小麦、野菜、赤身のステーキが入ったトルティーヤ。
マグロとマカロニヌードル、ライトチーズ添え。
野菜たっぷりの大きな葉っぱのグリーンサラダと小さなベイクドポテト。

おやつ

ヨーグルトとフルーツのグラノーラ
電子レンジで10分加熱し、シナモンをトッピングしたベイクドサツマイモ。
クラッカーとアーモンドバター。
ナッツとドライフルーツを配合したトレイルミックス。
イングリッシュマフィンにイチゴとオーガニックハチミツをトッピング。
マグロのパックとベーグルまたはクラッカー。
砂糖不使用の冷凍フルーツバー。
チーズキューブが入ったプレッツェル。
野菜とフムス。
ポップコーン（バターなし、薄塩または無塩）。
デリの肉とクラッカー。

夕食

野菜、サルサ、ライトチーズのブリトー。
チキンとワカモレのケサディーヤ。
サーモンキヌア、野菜、サツマイモ。
鶏肉と玄米、たっぷりの野菜を炒めました。
バルサミコドレッシングをかけ、魚をトッピングしたコブサラダ。
骨なし鶏の胸肉、温野菜、ディナーロール。
七面鳥のミートボールのスパゲッティ、ハウスサラダ、ガーリックブレッドのスライス。
蒸し魚とアスパラガスのご飯。

利用可能な最も健康的な選択肢をすぐに見つけられるように目を訓練するには、ある程度の時間がかかりますが、常に努力する価値があります。いずれにしても、健康的な選択肢がない場所にいる場合は、次の目的地まで行けるだけの量を食べてください。 80% の時間で優れた食品を選択することが、すべての生徒にとって最高のパフォーマンスの鍵となります。