クロスフィットでは、機能的フィットネスに熱心に取り組んでいる他の多くの人々と同様に、腰と肩がかなり使われます。しかし、肩はより複雑なため、しばしば過剰に使用され、その結果、クロスフィット コミュニティで肩の痛みや不快感の苦情を聞くことはまったく珍しいことではありません...おそらくあなた自身もこれらのフラストレーションを経験したことがあるでしょう。しかし、そうである必要はありません。次の 3 つの簡単なヒントは、肩の痛みや怪我をなくすだけでなく、ボックス内外でのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

1. 痛い場合はやめてください。 これはとても論理的に思えますが、アスリートとしては、エクササイズ プログラムが大好きになったときに、自分の体の声に耳を傾けることの重要性を理解するのは難しいこともあります。痛みは、体が何かがおかしいと伝えようとしている自然な信号です。その警告に耳を傾けましょう。現実には、すべての体と体の構造が同じように作られているわけではなく、肩に特有のもので、その一例は、肩峰筋の種類が異なり、これにより一部の人が肩の衝突を起こしやすくなります。肩に痛みを感じ始めたら、まずその痛みを我慢するのではなく、抱えている問題をどのように管理するかを評価することです。これには、修正、つまり「スケーリング」が含まれる場合があります。コーチの助けを借りて、害を及ぼすことなくフィットネスを維持し、さらに向上させることができる代替の動きを特定できます。

2. 安定させる。肩は、骨、筋肉、靭帯、腱、関節が高度に複雑に組み合わさったもので、その安定性の大部分は、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋という 4 つの強力な筋肉からなる回旋筋腱板によってもたらされます。軽い運動やバンドを使った集中的な運動を正しく行うことで、軽い怪我の後に筋力を強化することができますが、さらに重要なことに、怪我を完全に防ぐために肩を事前にリハビリすることができます。回旋筋腱板の怪我は、多くの人が思っているよりも一般的であり、無症状の人でも、怪我をする前に安定化運動を必要とするほどの問題を抱えている可能性があります。見落とされがちな前鋸筋も、肩の機能障害になると最初に「オフ」になる筋肉であることを考えると、肩の安定性と健康に非常に重要です。回旋筋腱板とともに、前鋸筋は、肩のリハビリと事前のリハビリの両方の計画でトレーニングと活性化が必要です。

3. 仕事を辞めなさい。冗談です。しかし、ジムの外で何をするかは、ジム内で何をするかと同じくらい、あるいはそれ以上に重要であるという点が浮かび上がります。ボックスで過ごす 1 時間ではすべて完璧にできていたとしても、他の時間はまったくうまくいかず、肩を負傷する最大のリスクとなる可能性があります。デスクでよく見られる悪い姿勢は、怪我の状態の前提条件となる多くの筋骨格の問題の主な原因です。このような姿勢でよく見られる突出した肩は、肩が丸まって肩甲骨が翼状になると、回旋筋腱板の理想的な長さと張力の関係が崩れ、ほぼ避けられない肩の問題を引き起こします。仕事やライフスタイルのせいでジムでの努力がすべて台無しにならないように、1 日中体動状態を保ち、姿勢に十分注意してください。