メンタルブロックの克服

今週の投稿は、スクワットクリーンでの私のイライラした経験がきっかけです。

今週のクロスフィットでは、クリーンの1回あたりの最大重量を見つける練習をしていました。155ポンドで1回を無事に終えたときは興奮しました。これは私にとって10ポンドの自己記録です。そして、次の挑戦のためにさらに5ポンド追加しました。私はバーの前に立ち、体を曲げて準備を整えました。そして立ち上がりました。これを約100万回繰り返し、ようやくバーを地面から持ち上げました。腰まで持ち上げましたが、それ以上持ち上げられませんでした。これは私の身体能力とは関係ありませんでした。155ポンドを持ち上げた後は、まだ体力に余裕があることがわかっていたからです。恐怖心とも関係ありませんでした。なぜなら、この挑戦​​で怪我をすることはないと理性的にわかっていたからです。すべてのスポーツには大きな精神的な要素があり、クロスフィットも例外ではありません。最高のアスリートでも精神的なブロックは起こります。ある地点に達すると、脳が「いや、それはやらない」と言います。それはイライラしてやる気をなくします。そこで、私はそれらの恐ろしいブロックを克服するためのいくつかの提案をここに示します。

それを克服する自分をイメージする

馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、効果があります。一歩下がって目を閉じ、苦労していることをやっている自分を想像してください。完璧なフォームで繰り返しを成功させた自分を想像し、それができたときの気持ちを想像してください。失敗した自分を想像してください。もう一度試して、これを何度も繰り返してください。目標を達成するために必要な自信が得られるでしょう。

分解して戻す

怖かったり、不安を感じたりしたら、スキルを細分化してください。段階的な動作をもっと繰り返したり、重量を下げたりしてください。基本に戻ることで、スキルを正しく完了できているかどうかを確認できるだけでなく、自信を取り戻すこともできます。動作中は、どの姿勢でも快適に感じるようにしてください。不安を感じたら、脳がそれを止めようとするのは当然です。

トレーニングを信頼する

おそらく、あなたには、今のあなたを導いてくれた優秀なコーチがいるはずです。そのコーチは、あなたが取り組んでいるスキルや重量に到達するための適切な進行を教えてくれました。安全に失敗する方法や、適切に反復を完了する方法も教えてくれました。たとえそれが自分自身に声を出して話すことになっても、それを思い出してください。ポジティブな自己対話は、自分を奮い立たせる最良の方法の 1 つであり、また、すぐに自分を壊してしまうようなネガティブな考えに取って代わります。

立ち去る

いつもこれをお勧めするわけではありませんが、時には 1 日か 2 日そのスキルから離れて、後でまた戻ってみる必要があるかもしれません。うまくいかないことにすべてのエネルギーを集中すると、イライラが募り、残りのトレーニングに影響し始める可能性があります。できるとわかっていることに移り、別の日に新鮮な気持ちで戻ってきてください。その間、視覚化と前向きな自己対話を実践してください。