「七年目のかゆみ」については誰もが聞いたことがあるでしょう。 「ハネムーン期」が終わったというこの問題は、CrossFit との関係にも起こる可能性があります。最初の 1 年ほどは、PR をしたり、新しいスキルを学んだり、自分では知らなかった内なる運動能力を発見したりすることに満ちています。しかし、18 か月が経過すると、状況が変わり始めます。 PR の頻度はますます少なくなります (または存在しなくなります)。疲れを感じ始め、その日のストレスを解消するためのトレーニングが、実際にはさらに悪化させます。 CrossFit 初心者の頃に感じていた愛と情熱は薄れてきており、残念ながら、ことわざで言うところの「壁」にぶつかったようです。

CrossFitter としてこの種の停滞期に陥ることは、単に休日を過ごすだけではありません。この閉塞感は、終わりが見えずに数週間、あるいは何か月も続く傾向があります。必死に取り組んだのに何も進まないとき、それは信じられないほどイライラする状況になる可能性があります。確かに、初日から改善はされていますが、改善の速度は急激に低下しています。 「壁」にぶつかったときの最善の対処法は、必ずしも力を出して乗り越えることではありません。代わりに、壁を乗り越えるための「ステップ」を自分で構築して、ワークアウトを充実させて最高の気分に戻れるようにしましょう。

ステップ 1 - よりアクティブな回復日を組み込む

トレーニング中に壁にぶつかったとき、最初に本能的にもっとトレーニングしたいと思うでしょう。これは実際には、あなたがすべきことの正反対です。週にさらに多くの WOD を追加するのではなく、ジムから抜け出しましょう。水泳、自転車、ヨガなどのアクティビティを取り入れることで、通常のジムでのトレーニングから体を回復する機会が得られます。あなたの心も少しリラックスする機会を得るでしょう。

ステップ 2 - モビリティ作業を増やす

新しいクロスフィッターとして、コーチは正しいフォームで軽い重量を持ち上げるようにトレーニングします。体重が増加するにつれて、この良いフォームを維持するのにますます苦労していることに気づくかもしれません。その結果、リフトに負担がかかる可能性があります。腰、肩、足首の可動性を鍛えることで、フォームとリフトの両方が改善され続けます。

ステップ 3 - 栄養

このステップはこれまでで最も難しいです。ワークアウトの停滞期にできる最大の変化は食生活です。体がトレーニング強度に適応し始めると、食事摂取量を調整することがますます重要になります。パレオ式の食事法に切り替える場合でも、主要栄養素追跡プログラムに従う場合でも、食事を変えることが重要です。食べ物はトレーニングにエネルギーを与えるものであり、妨げるものであってはなりません。

ステップ 4 - 長期目標と短期目標の両方を作成する

CrossFit で進捗状況を追跡することは不可欠です。最初に始めたとき、おそらくあなたは自分自身にいくつかの短期および長期の目標を持っていました。もっとワークアウトを増やしたい、1マイルのタイムを数秒短縮したい、クリーン＆ジャークの体重を10ポンド増やしたいなど、これらの目標を書き留めることで、より具体的なものになります。自分の期待を現実的に考え、コーチを相談役として利用しましょう。彼らはあなたを正しい方向に導いてくれるでしょう。

新しさが薄れてきたら、CrossFit について覚えておくべき最も重要なことは、なぜ始めたのかということです。私たちは日々のトレーニングに追われ、アスリートとしての自分がどこから来たのか忘れてしまいがちです。そもそもなぜその旅が始まったのかを思い出す必要があります。最初のボックスに足を踏み入れたとき、あなたはフィットネスに生涯を懸ける決意をしたことになります。この「壁」をほんの小さな段差だと考えて、乗り越えてください。