私たちは皆、「7 年目のかゆみ」について聞いたことがあるでしょう。この「ハネムーン フェーズ」の終了という問題は、クロスフィットとの関係にも起こり得ます。最初の 1 年ほどは、自己ベストを更新したり、新しいスキルを習得したり、今まで知らなかった自分の内面の運動能力を発見したりして過ごします。しかし、18 か月を過ぎると、状況は変わり始めます。自己ベストはだんだん少なくなり (またはまったくなくなります)、疲れを感じ始め、その日のストレスを和らげるために行っていたトレーニングが、実際には悪化させてしまいます。クロスフィット初心者の頃に感じていた愛情と情熱は薄れ、残念ながら、いわゆる「壁にぶつかってしまった」ように思えます。

クロスフィッターとしてこのような停滞期に陥ると、調子が悪くなる日が来るというだけではありません。この停滞感は、終わりが見えないまま数週間または数か月間続く傾向があります。一生懸命トレーニングしても、どこにも到達できない状況は、非常に苛立たしいものです。もちろん、初日から上達はしていますが、上達の速度は急激に低下しています。「壁」にぶつかったときの最適な対処法は、必ずしも力ずくで突き進むことではありません。代わりに、壁を乗り越えるための「ステップ」をいくつか自分で構築して、トレーニングをやり遂げて気分を良くしましょう。

ステップ1 - アクティブリカバリーの日を増やす

トレーニング中に壁にぶつかったとき、あなたの最初の本能はもっとトレーニングすることです。これは実際にはあなたがすべきことの正反対です。週にさらに多くの WOD を追加する代わりに、ジムから出てください。水泳、自転車に乗る、ヨガなどのアクティビティを取り入れることで、あなたの体は通常のジムトレーニングから回復する機会を得られます。あなたの心も少しリラックスする機会を得ることができます。

ステップ2 - モビリティワークを増やす

クロスフィッターとして、コーチは軽い重量を正しいフォームで持ち上げるよう指導します。重量が増すにつれて、この正しいフォームを維持するのがますます難しくなるかもしれません。その結果、持ち上げる力が弱まる可能性があります。腰、肩、足首の可動性を高めるために一生懸命にトレーニングすることで、フォームと持ち上げる力の両方が向上し続けます。

ステップ3-栄養

このステップは、断然一番難しいです。トレーニングが停滞したとき、最も大きな変化は食事です。体がトレーニングの強度に適応し始めると、食事の摂取量を調整することがますます重要になります。パレオダイエットに切り替えるか、主要栄養素追跡プログラムに従うかにかかわらず、食事を変えることが重要です。食べ物はトレーニングのエネルギー源であって、妨げであってはなりません。

ステップ4 - 長期目標と短期目標の両方を作成する

CrossFit の進捗状況を追跡することは不可欠です。初めて始めたとき、おそらく短期および長期の目標をいくつか立てたはずです。トレーニングの回数を増やしたい、1 マイルのタイムを数秒短縮したい、クリーン アンド ジャークの重量を 10 ポンド増やしたいなど、これらの目標を書き出すことで、目標がより具体的になります。期待は現実的なものにし、コーチに相談してください。コーチはあなたを正しい方向に導いてくれるでしょう。

新鮮さが薄れてきたら、クロスフィットについて思い出すべき最も重要なことは、なぜ始めたのかということです。私たちは日々のトレーニングに没頭し、アスリートとしての原点を忘れがちです。そもそもなぜこの旅を始めたのかを思い出す必要があります。最初のボックスに入ったとき、あなたは一生フィットネスにコミットしたのです。この「壁」を道の小さな突起とみなして、頑張ってください。