運動競技に対する不安

指の震え、発汗、息切れ、脈拍の速まり。これは、人生をかけて走っている人が経験するかもしれない症状のように思えます。実際、これらの症状は、競技不安を経験するアスリートに典型的なものです。この種の不安は、練習でも試合でもいつでも起こる可能性があります。残念な現実は、競技の不安がアスリートの認識する能力を上回った場合、不安が避けられない結果になるということです。

不安には、認知的要素と身体的要素という 2 つの要素があります。認知的要素は通常、無力感、不安、パニックなどの感情で構成され、体性または身体的要素は心拍数や呼吸の増加、発汗、震えなどの身体的反応を促します。

ある程度の不安は、精神的および肉体的に注意を払うのに役立つため、有益です。競争のプレッシャーを愛し、観衆や他の競技者のエネルギーを糧とするアスリートもいます。しかし、不安が圧倒的になると、身体的および精神的なパフォーマンスに大混乱を引き起こす可能性があります。スポーツ関連の不安を放置すると、アスリートのパフォーマンスに悪影響を及ぼし、怪我の増加につながり、最終的にはアスリートがスポーツを完全にやめてしまう可能性が高まります。実践への取り組みとさまざまな心理的および身体的戦略の採用は、不安の管理に非常に役立ちます。

競争不安は私たちの精神状態と肉体状態の両方に影響を与えるため、この不安と両方の面から対処することが重要です。

精神的不安の軽減

視覚化

イメージやメンタルリハーサルとしても知られる視覚化は、不安を管理し、最終的にパフォーマンスを向上させるために多くのアスリートによって使用されてきました。前提となるのは、競技大会で成功する自分を、観察者の視点ではなく、自分の視点で想像することです。アスリートは、目を閉じて場面、観衆、フィールド、他の競技者を眺め、パフォーマンスを成功させるために必要な身体の動きを想像することから始めます。

マインドフルネストレーニング

マインドフルネストレーニングは、この瞬間に完全に意識する練習です。研究によると、運動が体の構造を変えるのと同じように、マインドフルネストレーニングも脳の構造を変えることができます。マインドフルネスのトレーニングは、リラックスした姿勢で直立して座り、ただ体に出入りする呼吸に気づくことから始まります。このトレーニングの次のステップは、単に呼吸のリズムを完全に意識することであり、心がさまよったとき（そうなります）、そっとリズムの意識に戻ることができます。

身体的不安の軽減

段階的な筋力トレーニング

体全体の筋肉が緊張していることはストレスを明確に示しており、アスリートは怪我をしやすくなる可能性があります。研究によると、段階的に筋肉を弛緩させると呼吸数や血圧が低下し、ネガティブな思考とともに筋肉の緊張を制御できることがわかっています。このテクニックでは、椅子に直立して座り、足を床から持ち上げ、足とふくらはぎの筋肉を 10 秒間できるだけ強く曲げます。残りの主要な筋肉群を頭まで進めていくという考え方です。

適切な栄養と水分補給

空腹時に演奏すると血糖値が下がり、緊張感が高まります。また、イベントの前にカフェインを摂取すると、神経過敏な気分を引き起こし、不安を増大させる可能性があります。したがって、それらのいずれかを避けた方がよいかもしれません。

試合当日に複合炭水化物を含むバランスの取れた食事を食べることは、アスリートのパフォーマンスを最適化することができます。なぜ単純な炭水化物ではなく複合炭水化物なのか?複合炭水化物はよりゆっくりと代謝され、より均一な血糖値を維持するのに役立ち、よりバランスが取れて穏やかな気分になります。

アスリートとして脱水症状に陥ると、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。研究によると、ほんの少し脱水状態になると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、体全体に悪影響を与える可能性があります。アスリートが飲むべき水の量について厳密なルールはありませんが、米国運動評議会は次のような基本的なガイドラインを提案しています。