フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

デレク・ランズフォードは、献身的な姿勢と運動能力を華々しく発揮し、ミスター・オリンピア 2023 のタイトルを獲得してボディービルの頂点に上り詰めました。ランズフォードの頂点への道のりは、揺るぎない決意、厳しいトレーニング、そして適切な用具と栄養のサポートの力の証です。

ストロングウーマンスポーツの世界は興奮で沸き立っていますが、誰もが口にするのはタフラップスアスリートのルーシー・アンダーダウンです。彼女は最近、2023ジャイアンツライブワールドデッドリフトチャンピオンシップで、驚異の701ポンド（318キログラム）を持ち上げて、デッドリフトの世界新記録を樹立しました。この偉業は、これまでの記録を破っただけでなく、ストレングススポーツの分野でも新たなベンチマークを打ち立てました。

はい、 ベンチプレスの世界記録 正しく読みました...744.1 ポンド。 😮

ジュリアス・マドックスは古い 739.6ポンドの世界記録リフトこれらは、今年初めにカリフォルニアで開催されたボス・オブ・ボス・パワーリフティング大会で設定されたものです。 彼が打ち立てた新記録は 744.1 ポンド下記から視聴できます。

印象的な光景。ベンチ? 14ポンドのプレート、2つの10ポンド、2つの2.5ポンドプレート、45ポンドのバーに700ポンドが積み込まれているのを見たことがありますか。待って、ほとんど大胆に動いています。 700ポンド。

TuffWrapsアスリートのジョニー・ハリスにとって、素晴らしい週末でした パワービルダー パワーリフティング大会に初めて出場した。 彼は、285 ポンド級で 655 ポンドのベンチプレスを持ち上げるという国内記録を達成しました。

ジュリアス・マドックスは、739.6ポンドの素晴らしいリフトで彼の先週末の新しい世界記録を設定しました。

ジュリアスが史上最高の世界記録を破る様子をライブで観てみませんか?

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はい、あなたはそれを正しく読みます、Julius Maddox（@ir Regular_strength）は、テキサス州コーパスクリスティのアメリカ銀行センターで740ポンドの世界記録ベンチプレスを試みます。今日の彼のベンチャー中に。

祝うべきことがあるとしたら、これは正当な主題です...

これまでの大会でのベンチプレスの最高記録が 705 ポンドだった場合、最初に 716 ポンドを挙げるというのは非常に困難な課題ですが、昨夜の記録破りの大会で我らがジュリアス・マドックスがまさにそれを達成したのです。

それで、メンタルヘルスについて少しお話しましょう… 誰もが、人生の中で、心の健康が脅かされる経験をします。今日の社会では、この問題について話すことは依然として難しいと感じています。私たち一人一人が、死、失業、離婚、転居などを経験します。これらはすべて、私たちの心の健康に深刻な影響を与える可能性があります。このような時期には、優れたサポート グループとその他の多くの要因が、あらゆる種類のストレスが私たちの心の健康に及ぼす劇的な影響をもたらす可能性があります。しかし、定期的な運動が健全な心の健康を回復し維持する上で重要な役割を果たすという事実は変わりません。 健康とウェルネスの専門家なら誰でも、毎日の運動はシャワーを浴びたり、歯を磨いたり、食事をしたりするのと同じくらい習慣にすべきだと言うでしょう。私たちの体は動き、活動するようにできているのです。 しかし、その考えをもう一歩進めてみましょう。運動が私たちの心に与える影響はどうでしょうか? 運動をすると、私たちの体はエンドルフィンを放出し、それが体にポジティブな感情を引き起こします。エンドルフィンは鎮痛剤としても作用し、痛みの知覚を弱めます。科学的研究では、定期的な運動はストレスを軽減し、不安や憂鬱を防ぎ、自尊心を高め、睡眠を改善できることがわかっています。身体の健康のためにより良い選択をすると、今度は精神の健康のためにより良い選択をする可能性が高くなります。一例として、人生で対処してきた有害な関係から抜け出す勇気を見つけたと報告した人もいます。 運動は身体だけでなく、心と魂にも良いのです。 では、どのような種類の運動でしょうか? 実際にはどんな種類でも構いません! 治療の一形態としての運動に関しては、すべて良いことだと言っても過言ではありません。 TuffWraps の私たちとしては、治療が必要なときに最初に思い浮かぶ運動ではないかもしれませんが、レジスタンス トレーニングは私たちのリストの一番上にあるかもしれないということを思い出したいと思います。ゆっくりとコントロールしながら重い重量を動かすことは、非常に治療効果があります。ただし、手首を包帯で巻くことを忘れないでください。 精神的な健康問題に対処するときは、助けを求めることを決して恐れず、いつものように、勇気を持ってください。 チームタフラップス

怪我の予防と回復は、パワーリフターがあまり考えたくない 2 つのトピックです。しかし、怪我の予防テクニックに基づいてトレーニングを開発することで、パワーリフティングの年数と質を延ばすことができます。パワーリフターの体は、しばしば自身の体重の何倍も支えています。この極端な負荷により、パワーリフターは、単に筋肉を増やすためのトレーニングをする人よりも怪我のリスクがはるかに高くなります。 怪我のリスクが高いほど、怪我の予防に細心の注意を払う必要があります。怪我の予防テクニックには、ウォームアップ、ストレッチ、適切な衣服や靴の着用、激しい運動に適した食事など、基本的な運動が含まれます。 予防のための手順 成功のための服装 ジムに適切な服を着て行くことは、怪我の予防に不可欠です。トレーニング内容や持ち上げる重量に適した靴の重要性を認識し始めたウェブサイトや小売店は数多くあります。靴に加えて、ウエイトベンチに引っかかりにくいトレーニングウェアを着ることも重要です。パワーリフターは、基本的なトレーニングの準備を怠りがちになりがちです。 基本に常に注意を払うことは、ジムで毎日怪我のリスクを減らすための最も簡単な方法の 1 つです。 準備し始める ウォーミングアップはトレーニングに欠かせない要素です。トレーニング前の活動としてではなく、ジムに入るたびに行うトレーニングの最初の部分として考えてください。ウォーミングアップは 20 分未満にしないでください。ウォーミングアップには、筋肉を温め、前回のトレーニングから回復中のこわばった筋肉をほぐすための軽い有酸素運動を含める必要があります。 ストレッチ トレーニングのウォームアップの後は、その日のトレーニングで最もよく使う筋肉群を集中的にストレッチする必要があります。効果的なストレッチは、筋肉が硬くなったり、少し不快感を感じるまでストレッチすることから始まります。その時点で、30 秒から 1 分間ストレッチを続け、その後手を離します。これで筋肉のストレッチは終わりではありません。この最初のストレッチの後、もう一度ストレッチして、前回到達したポイントを少し超えるところまで伸ばすようにします。 2 回目のストレッチを行うことで、実際に柔軟性が高まり、筋肉の伸張の長さが長くなります。 ギアアップ パワーリフティングはエクストリームスポーツであり、そのため選手は 必須のギア 筋肉、関節、フォームをサポートします。 デッドリフトやシュラッグにリストラップを使用し、重いスクワットにニーラップを使用すると、怪我を防ぎ、パワーリフターがリフト、スクワット、プルのたびに正しいフォームを練習するのに役立ちます。 整列 負荷を調整するなどの簡単なトレーニング手順を省略する傾向を避けることは、時間の経過とともに悪化する怪我に陥る原因になりやすい。 荷物が適切に配置されているか確認してください 体を動かすことで、背中の怪我や腱炎のリスクを軽減できます。 サイクル ピークと谷のサイクルでトレーニングすることは、適切なパワーリフティングの最も重要な側面の 1...

指の震え、発汗、息切れ、脈拍の上昇。命がけで走っているときに経験する症状のように思えます。実際、これらの症状は競技不安を経験するアスリートによく見られるものです。