間欠的断食（IF）は、食事のタイミングに焦点を当て、食事の期間と短期間の絶食の期間を交互に繰り返す食事パターンです。絶食期間は数時間から数日間続く場合があります。断続的な断食を試みると、どの食べ物を食べるかに焦点を当てるのではなく、いつ食べるかに焦点を当てることができます。
間欠的断食の支持者は、次のような多くの健康上の利点を持つクレジット断食を行います。
- 体重減少 – 総カロリー摂取量の減少によるもの。
- 体組成の改善– 断食は代謝を促進し、筋肉の構築と脂肪燃焼をサポートする可能性があります。これはアスリートにとって特に有利かもしれません。
- 血糖値とインスリンの制御が改善され、インスリン抵抗性や糖尿病の発症リスクが軽減されます。
- 心臓病の予防に重要なコレステロールとトリグリセリドの減少
- 体全体の炎症レベルの低下により、寿命が延び慢性疾患のリスクが軽減される可能性があります。
- 細胞レベルおよび DNA レベルでの治癒と修復が改善され、長寿の促進にもつながります
断続的な断食のその他の利点には、柔軟性、体の空腹信号に同調する機会、購入または準備する食事の量が少なくなることが含まれます。
以下に、断続的な断食の一般的なタイミングのバリエーションをいくつか示します。
- 16/8 法 – この方法では、食事を 8 時間の時間枠、通常は午前中から夕方まで (つまり、午前 10 時から午後 6 時まで) に制限します。絶食は、夕方、就寝時、早朝の時間を含めて16時間以上行われます。
この方法に従うと、通常は朝食を抜くことになります。これは、朝にエネルギーを必要とする人や、朝起きたときに非常に空腹を感じる人にとっては理想的ではないかもしれません。
- 5/2 法 – この方法では、時間やカロリーの制限をせずに、週に 5 日間、普通に食事をすることができます。毎週非連続の 2 日間は、非常に低いカロリーを摂取し、通常は 1 日あたり 500 カロリーを超えません。
- 24 時間断食 – この方法では、週に 1 ～ 2 回、24 時間の期間で断食する必要があります。つまり、週に5〜6日は時間制限なしで普通に食事をし、週に1〜2日は食事を控えるということです。
24 時間の断食は維持するのが難しく、誰にとっても最適であるとは限りません。丸一日断食すると、食べ物を中心とした社交行事が妨げられ、過食症のリスクが高まり、「空腹感」が残る可能性があります。
もちろん、一晩または一日おきの断食は、授乳時間中に食べたいジャンクフードをすべて食べられるフリーパスではありません。断食期間後には無理をせず、大量に食べないことも重要です。
断続的な断食に興味があり、あなたがアスリートである場合、最も簡単に始める方法は、夜間の食事をしない時間を延長し始めることです。 8 時間から始めて 12 時間まで増やし、最終的には 16/8 法を使用することもできます。ゆっくり始めれば、断食が運動パフォーマンスにどのような影響を与えるかがわかります。
身体組成を変え、運動能力を向上させ、全体的な健康を維持するには、依然として適切な燃料が必要です。断続的な断食の健康上の利点を享受するには、食事の大部分を、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、野菜、果物、健康的な脂肪などの栄養豊富な自然食品にする必要があります。
ステイタフ、チームタフラップス
