リフティンググリップまたはリフティングストラップを使用する必要がありますか?

強さと技術が最も重要となるウエイトリフティングの世界では、アスリートたちはパフォーマンスを最大限に高め、怪我を防ぐのに役立つツールを常に探しています。よく使われる 2 つのツールは、リフティンググリップとリフティングストラップです。しかし、どちらを選択すればよいのでしょうか。

これまで、リフティンググローブとリフティングストラップを比較してきました。今日は、リフティンググリップとリフティングストラップを比較します。この包括的なガイドでは、これら 2 つのアクセサリの違いを説明し、どちらを使用するかを自分で決められるようにします。

リフティングストラップとは何ですか?

リフティングストラップはリストストラップとも呼ばれ、手袋とは異なり、手全体をカバーしません。幅は約 1 インチから 1.5 インチ、長さは約 12 インチから 22 インチで、手をしっかりと包み込み、バーベルやダンベルにしっかりと固定できます。リフティングストラップは、筋力トレーニングを強化するために不可欠なツールです。バーを固定し、グリップを向上させ、手首をしっかりとサポートします。

リフティングストラップは、デッドリフト、ローイング、ラックプルなどに使用できます。また、スティッフレッグデッドリフトやルーマニアンデッドリフトなどのエクササイズのバリエーションにも特に役立ちます。

リフティンググリップとは何ですか?

リフティンググリップは、ウェイトリフティングにおいて多目的に使用され、手首のサポート、手のひらの保護、グリップの強化などを提供します。グリップは、手首を固定するラップと、セット全体を通して安全なグリップを確保しながら肌を保護するパッド入りストラップという 2 つの主要コンポーネントで構成されています。

これらのグリップは通常、革、ゴム、ネオプレンなどの耐久性のある素材で作られており、長寿命と耐摩耗性が保証されています。

リフティンググリップは、デッドリフト、懸垂、バーベルローなどのエクササイズで特に役立ちます。ターゲットの筋肉を分離するのに優れているため、手首、前腕、上腕二頭筋を気にすることなくトレーニングに集中できます。さらに、特に激しいトレーニングセッション中に、バーのローレット加工のざらざらした質感から角質や裂傷のある皮膚を保護します。

リフティングストラップとリフティンググリップの主な違い

リフティングストラップとリフティンググリップの主な違いは、グリップ、快適さのレベル、価格、使いやすさなど、いくつかの重要な要素に集約されます。

リフティンググリップは、よりしっかりとしたグリップを提供し、ボディビルディングや集中的なフィットネスセットなどの高反復を伴うエクササイズに適しています。長時間のセット中に滑り落ちるのを防ぎます。リフティングストラップもグリップを補助しますが、長時間のセットでは時々締める必要がある場合があります。

これらのグリップは手首のサポートと手のひらの保護も追加するため、オールインワンのアクセサリーとなっています。ただし、ぴったりフィットするため、快適ではないと感じる人もいます。一方、リフティングストラップは手をしっかりと覆わないため、より自然な感触が得られ、通常はトレーニング中に邪魔になりません。ただし、一部のリフティングストラップは最初は肌に刺激を与え、あざや痛みを引き起こす可能性があることに注意してください。

さらに、リフティングストラップは、特に片手で使用する場合、適切に巻き付けるのに時間がかかることがあります。より迅速な解決策を希望する場合は、リフティンググリップを使用すると、ほぼすぐに作業を開始できます。

予算的には、リフティングストラップは一般にリフティンググリップよりも手頃ですが、ブランドによっては摩耗が早い傾向があります。高品質のリフティンググリップは高価ですが、何年も使用できます。選択する際には、予算と希望する耐久性を考慮してください。

関連: リフティングストラップとリストラップ

リフティンググリップの使い方

リフティンググリップが自分に合っていると判断した場合は、その使い方を知っておく必要があります。リフティンググリップの使用方法を段階的に説明します。

リストラップを固定する:まず、リストラップを手に巻き、手首の周りにしっかりと、かつ快適に締め付けます。
ストラップの位置を決める:次に、持ち上げるバーまたはハンドルの下にストラップをスライドさせます。
グリップとリフト:リストラップを装着し、ストラップをバーの下に通して、グリップの上に手を置き、しっかりと握ります。次に、リフティングエクササイズを開始します。リフティンググリップは、セット全体を通して安全で自信のあるグリップを維持するのに役立ちます。

リフティングストラップの種類

リフティングストラップには、それぞれ独自の利点と制限があるいくつかのスタイルから選ぶことができます。選択は、特定のリフティングの目標とエクササイズに合わせて行う必要があります。一般的な 3 つのスタイルの詳細は次のとおりです。

クローズドループリフティングストラップ:このストラップはオリンピックストラップとも呼ばれ、グリップの補助は最小限です。ただし、ストラップのないグリップを模倣して、バーを簡単にリリースできるという大きな利点があります。このため、オリンピックリフティングには最適です。ただし、「クリーン」は例外で、クローズドループであっても、あらゆるタイプのリフティングストラップがフロントラックの位置を妨げる可能性があります。このスタイルをトレーニングに使用しようとしている場合、特にオリンピックリフティングの場合は注意が必要です。
ラッソリフティングストラップ:ラッソストラップは安定性とグリップ補助のバランスが取れており、クローズドループストラップよりもサポート力は高いものの、フィギュア 8 ストラップほどではありません。ラッソストラップを使用すると、クローズドループストラップに比べて少し力が必要ですが、バーをリリースできます。ラッソストラップは汎用性が高いため、オリンピックリフティング以外のさまざまなリフティングに適しています。
フィギュア 8 リフティングストラップ:これら 3 つのスタイルのうち、フィギュア 8 ストラップを使用するとグリップの安定性が最も高くなります。ただし、このデザインではバーを簡単にリリースできません。リリースすると、バーは手首に固定されたままになります。フィギュア 8 ストラップは、グリップの要求を減らすことが優先される、特に重いデッドリフトやシュラッグなどの強いグリップを必要とするエクササイズに最適です。簡単にリリースできるリフティングギアを着用したい場合は、親指ループのないリストラップを使用してください。安定性が高く、ストラップをバーに取り付けたり取り外したりする手間が省けます。

リフティングストラップの材質

多くのストラップは、コットンの快適さとナイロンの強度など、両方の長所を兼ね備えるためにさまざまな素材を組み合わせています。最終的には、素材の選択は個人の好み次第ですが、ストラップのスタイルは具体的な使用ケースによって異なります。

コットン: コットンは快適さを求める方におすすめです。幅広いリフティング活動に適しています。ただし、コットンはナイロンやレザーに比べると耐久性が劣る傾向があることに注意してください。ただし、品質の良いものは長持ちします。
ナイロン: ナイロンは優れた強度を誇り、短時間で激しい運動に最適です。ただし、反復回数の多いトレーニングでは、ナイロンの滑らかな質感によりすぐに汗をかき、グリップ力が低下し、擦り切れる原因となる可能性があります。
レザー: レザーは耐久性に優れていますが、強度や柔らかさのレベルはさまざまです。形状をしっかりと保ちますが、綿よりも吸収性が低いため、トレーニングが進むにつれてグリップが損なわれる可能性があります。レザーストラップは、その柔らかさや強度に応じて、馴染むまでに時間がかかります。

さまざまなリフティングストラップの素材の完全な概要を知りたい場合は、革とナイロンと綿のリフティングストラップの完全な比較をお読みになることをお勧めします。

リフティンググリップを選ぶ理由

このセクションでは、多くのフィットネス愛好家にとってリフティンググリップが賢明な選択である理由について説明します。初心者でも熟練したリフターでも、その利点を理解することで、最適な筋力トレーニングプログラムを組み立てることができます。

耐久性と長寿命:リフティンググリップを選択することは、長期的なパフォーマンスへの投資を意味します。長期間使用するとグリップはより堅牢で柔軟になり、今後何年にもわたってリフティングギアの信頼できる部品として機能します。
素早い移行:リフティンググリップは素早いセットアップ変更を実現します。リフティンググリップ部分をバーに素早く巻き付けることができるため、セットアップ時間が短縮され、中断されることなく次の動作に集中できます。
使いやすさ:リフティンググリップは、余分な材料をいじる必要がなくなるため、リフティングルーチンを簡素化します。バーの周りに強力で信頼性の高いグリップを提供し、リフティング体験をよりスムーズかつ効率的にします。

リフティングストラップを選ぶ理由

リフティングストラップは、筋力トレーニングやウェイトリフティングの世界で多目的に使用されるツールであり、パフォーマンスとトレーニング体験に大きな影響を与えます。ここでは、リフティングストラップが広く使用されている 3 つの理由と、トレーニングにもたらす利点について説明します。

より重く、より長いリフト:ウェイトリフティングストラップは手首または手をウェイトに接続し、グリップを気にしたりフォームを崩したりすることなく、重いセットを完了することに集中できるようにします。これにより、筋力トレーニングに取り組んでいる人は、より重いウェイトをより多く繰り返し持ち上げることができ、継続的な進歩が促進されます。
グリップの疲労軽減:重量を扱う場合、グリップには限界があります。ウェイトリフティングストラップはグリップの疲労を軽減し、より重い重量で自分を追い込むことを可能にします。リフティングストラップを使用すると、グリップが強く保たれ、筋肉群を効果的にターゲットにし、筋力と筋肉増強を着実に進めることができます。詳細については、リフティングストラップの使用方法に関する記事をお読みください。
怪我のリスクが低い:ストラップは、重いウェイトをしっかりとしっかりと握る上で重要な役割を果たし、ウェイトが手から滑り落ちるリスクを軽減します。ストラップは、フォームを崩すことなく、より重い荷物を持ち上げるのに役立ちます。ストラップは手首を固定し、ウェイトの負担に屈するのを防ぎます。

私たちの考え

結局のところ、選択はあなたの目標次第です。リフティングストラップとグリップは、デッドリフト、ローイング、シュラッグなどのエクササイズで、より多くの重量を持ち上げ、より多くの回数をこなすのに役立ちます。お好みであれば、フックグリップなどの方法や、チョークやテープの使用など、握力の強化に重点を置くこともできます。ただし、リフティングストラップとグリップは、これらの重い引っ張りエクササイズで筋肉の成長を促進する、よりシンプルで効果的な方法であることを知っておくことが重要です。あなたにとって最も効果的なものに合わせて決定する必要があります。