ベンチマーク トレーニングは、永遠に存在しているように思えます。アニー (ダブルアンダーと腹筋の回数 5040302010 回)、グレース (クリーンとジャークの回数 30 回)、そしてみんなの人気者フラン (スラスターと懸垂の回数 21159 回) のような「女の子」が、CrossFit の世界中のホワイトボードに現れ、自分たちの道を歩み始めます。 CrossFit ゲームのような競技に参加できます。 CrossFit コミュニティによると、これらのワークアウトは自分のフィットネスを試す最も重要なテストです。アニーのようなあらゆる自重トレーニングから、グレースのような重いバーベル複合体まで、その範囲はさまざまです。

これらのトレーニングの良い点は、ある程度標準化されていることです。動きや重量をわずかに調整することを除いて、ワークアウト自体は実際には変わりません。ベンチマーク ワークアウトは、CrossFit の武器庫のもう 1 つのツールだと考えてください。 CrossFit の途中で進捗状況を追跡するのに最適です。ベンチマーク ワークアウトを完了、追跡、再テストするときは、いくつかの点に留意してください。

ヤギを抱きしめてください！

自分の弱点を克服しましょう。時間内にウォール ボール ショットを 150 回完了するという考えが嫌いだからと言って、カレンを避けないでください。グループとしてのベンチマーク ワークアウトは包括的ですが、実際にすべてのワークアウトを 1 回試してみないと、このような効果は得られません。

結果を書き留めてください。

CrossFit ワークアウトは追跡するのに役立ちます。特にベンチマーク ワークアウトの結果は、書き留めるか、オンラインで追跡する必要があります。ワークアウトを追跡するための優れたリソースがオンラインにいくつかあります。それらのほとんどは、スケーリング オプションも考慮しています。自分のタイムが向上するだけでなく、CrossFitter として全体的にどれだけ進歩したかを確認することも重要です。結果について自分がどのように感じたかを表現する機会として日記を使用します。悪い日は悪いトレーニングにつながることがあります。それを必ず文書化してください。

「専門化」しないでください。

CrossFitter であるということは、私たちが「専門化」していないことを意味します。私たちは常にできることすべてに取り組んでいます。 Fran のタイムを短縮したい場合は、スラスターとプルアップだけに取り組む必要はありません。クロスフィットを向上させるには、1 つまたは 2 つの動作だけでなく、すべての動作に取り組む必要があることを覚えておいてください。いわば、これらの動きから少し離れて、付随的な作業を行うと、改善に気づくことさえあるかもしれません。

スケジュールに従ってテストと再テストを行います。

言うまでもなく、この種のワークアウトのテストと再テストの間には、十分な時間を置く必要があります。現在のトレーニング計画にもよりますが、数か月ごとのテストはおそらく改善の十分な尺度になります。たとえば、新しい食事プランを開始した場合、新しいプランの最初の 1 週間以内にベンチマークをテストし、月の時点で再度ベンチマークをテストすることができます。テストを頻繁に行いすぎると、改善が見られずイライラする可能性があります。テストの頻度が十分でないと、同じ結果が得られる可能性があります。定期的なスケジュールを立てて、成果を把握できるようにしてください。

CrossFit ベンチマーク WOD に関しては、改善の「秘密」はありません。進捗状況を追跡し、弱点を克服すれば、Fran PR への道が近づきます。