フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

前回は、適切な生理機能にとっての水の重要性、水分が失われる仕組みと理由、脱水状態になると何が起こるかについて（簡単に）お話ししました。今回の投稿では、前回の続きから、アスリートの脱水症状、重症になると何が起こるか、そして私たちが取ることができる予防策について、さらに詳しく見ていきます。

人間の体は、約60%が水*（重量比）で構成されています。水は体内の多くの機能に関与しており、適切な生理機能に不可欠です。したがって、 体内の水分の損失、つまり脱水症状は、私たちのパフォーマンス（身体的および精神的）に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。

忙しくなり、休暇を取り、トレーニングをさぼり、不健康な食生活を送り、過去 1 年間にやってきたことをほぼすべて台無しにする季節です。しかし、そうする必要はありません。今後数週間は、休暇シーズン中にトレーニングと健康的な習慣を維持する方法を詳しく説明する 3 部構成のシリーズです。自宅以外の場所でのトレーニングから自宅でのトレーニングまで、また、この休暇シーズン中に食生活を管理する方法まで、あらゆることを取り上げます。

体が正常に機能するためには、オメガ 3 脂肪酸が必要ですが、体は必要な量を自分で生成することができないため、食べ物から摂取する必要があります。オメガ 3 脂肪酸は主に魚油、一部の植物由来の供給源 (クルミなど)、およびオキアミ油に含まれています。しかし、オキアミ油は健康上の利点が数多くあるにもかかわらず、見過ごされがちです。オキアミ油が、非常に必要なオメガ 3 脂肪酸の供給源である理由を知るには、読み進めてください。

テストステロンは一般的に男らしさと関連づけられていますが、この自然に生成されるホルモンの利点は、男性と女性の両方にとって、さまざまな点で重要です。無駄のない筋肉量と強い骨の構築に重要な役割を果たす健康的なテストステロン レベルは、骨粗しょう症の予防、運動能力の向上、性欲の増進、気分の改善、心血管疾患のリスクの低減など、さまざまな効果をもたらします。しかし、フィットネス アスリートに特有のことですが、運動による体重減少の基本をすでに追求した後、体内のこのホルモンを自然に高め続けるにはどうすればよいのでしょうか。ここでは、ボックス内外でテストステロン レベルを高め、より大きな成果を上げる 5 つの方法を紹介します。

ボディービル界では、その基本原理は以前から存在していましたが、ジョン・キーファーが「全身脂肪コントロールマニュアル」を出版して以来、カーボバックローディング（CBL）として知られる型破りなダイエットプランは、フィットネス界で大流行しています。CBLは近年爆発的に人気が高まり、CBLが単なる流行りの1つにすぎないのか、そしてもっと重要なことに、体組成を変えてパフォーマンスを向上させるのに実際に効果があるのか​​疑問に思う人が多くいます。この記事では、CBLの基礎となる研究と方法について取り上げ、自分に合ったライフスタイルと栄養の選択を決める手助けをします。

CrossFit アスリートは、あなたが出会う人の中でも最も規律正しい人たちです。彼らの考え方は、外見や気質に表れています。このレベルの活力と活力を維持するには、ライフスタイルのあらゆる側面を効率的に行う必要があります。つまり、さまざまな厳しい WOD に取り組むだけでは不十分です。健康的な食事を見つけるのは難しい場合があります。ハイインパクト アスリートにとって最高の食事としてトップに躍り出た食事の 1 つが、パレオ ダイエットです。この記事では、この食事がどのようなものか、含まれる食品、そして CrossFit 愛好家にもたらされるメリットについて詳しく説明します。。