フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

ベンチマーク ワークアウトは、永遠に続くかのように思えるほど長い間存在しています。アニー (ダブルアンダーと腹筋運動 5040302010 回)、グレース (クリーン アンド ジャーク 30 回、時間制限)、そしてみんなのお気に入りであるフラン (スラスターと懸垂 21159 回) などの「ガールズ」は、クロスフィット界中のホワイトボードに登場し、クロスフィット ゲームなどの競技会にも登場します。クロスフィット コミュニティによると、これらのワークアウトは、フィットネスを最も正確にテストするものです。アニーのような自重のみの運動から、グレースのような重いバーベル コンプレックスまで、さまざまなものがあります。

夏は、多くの人が旅行や休暇に出かける季節です。多くの人にとって、休暇は必ずしもジムに行かないことを意味するわけではありません。特に、普段の食事以外の食べ物や飲み物を楽しむことを意味する場合が多いからです。実際にジムに行く時間を見つけたり、通うジムを探したりするのは難しい場合があります。ここでは、旅行中でもトレーニングを行うためのヒントをいくつか紹介します。。

私たちは皆、「7 年目のかゆみ」について聞いたことがあるでしょう。この「ハネムーン フェーズ」の終了という問題は、クロスフィットとの関係にも起こり得ます。最初の 1 年ほどは、自己ベストを更新したり、新しいスキルを習得したり、今まで知らなかった自分の内面の運動能力を発見したりして過ごします。しかし、18 か月を過ぎると、状況は変わり始めます。自己ベストはだんだん少なくなり (またはまったくなくなります)、疲れを感じ始め、その日のストレスを和らげるために行っていたトレーニングが、実際には悪化させてしまいます。クロスフィット初心者の頃に感じていた愛情と情熱は薄れ、残念ながら、いわゆる「壁にぶつかってしまった」ように思えます。

FOMO（取り残される恐怖）は、Facebook、Instagram、Twitter などのソーシャル メディア ネットワーク内でのやり取りを説明するときによく使用される用語です。この感情は、友人との実際の活動を逃すこと（およびソーシャル メディアを絶えず「チェック」すること）から生じる場合もあれば、より広い原因、つまり、可能性のあるタイプの人生を逃しているように感じることから生じる場合もあります。ソーシャル メディアは、過去の人々と連絡を取り合うのに最適な方法ですが、嫉妬（あの人の人生が欲しい）や後悔（私もそうしていればよかった…）の感情を引き起こす可能性があります。この取り残される恐怖は、アクティビティ自体にも当てはまります。CrossFit の場合、アスリートが特定のライフスタイルを採用するために一生懸命努力したために FOMO が発生する可能性があり、WOD などの特定のアクティビティを逃すことは、精神的、身体的、感情的な健康に大きな損害を与える可能性があります。

クロスフィットでは、機能的フィットネスに熱心に取り組んでいる他の多くの人々と同様に、腰と肩がかなり使われます。しかし、肩はより複雑なため、しばしば過剰に使用され、酷使されてしまいます。その結果、クロスフィット コミュニティで肩の痛みや不快感の苦情を聞くことは珍しくありません... おそらくあなた自身も、このようなフラストレーションを経験したことがあるでしょう。しかし、そうである必要はありません。これらの 3 つの簡単なヒントは、肩の痛みや怪我をなくすだけでなく、ボックス内外でのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

東海岸のビーチタウンに住んでいるので、特に夏の間は、私のボックスには頻繁に立ち寄り客が訪れます。ジムには「ボックス エチケット」と呼ばれる独自のルールがあるように、立ち寄り客のガイドラインも同様に重要です。ここでは、別のボックスに立ち寄るときに覚えておくべき 10 の重要な事項を紹介します。

主なスポーツの総合的なパフォーマンスを向上させるために、クロストレーニングを行うアスリートが増えています。ランナーの中には、激しい筋力トレーニングを行うと筋肉量が増えすぎてスピードが遅くなるのではないかと心配する人もいるかもしれません。しかし、ほとんどの研究では、激しい抵抗運動による有酸素パワーへの悪影響は示されていません。Kraemer 氏とその同僚は、抵抗トレーニングと有酸素持久力トレーニングの両方を行った女性は、有酸素持久力トレーニングのみを行った女性よりも有酸素能力が大きく発達したと報告しています。

週に何日 WOD を RX しますか? 毎日ですか? まったくですか? その中間ですか? mensfitness.com の記事によると、WOD を RX するとは、「アスリートが規定の重量と回数を使用してすべてのモダリティを実行することを意味します」。私の場合は通常 4 日です。週に行う 5 つの WOD のうち 4 つは RX できます。これで満足していいのでしょうか?

タライナ・フォルトゥナート、エミリー・ブリジャーズ、カミーユ・ルブラン・バジネットの共通点は何でしょうか。素晴らしいクロスフィット アスリートであるという事実はさておき、3 人とも競技体操の経験があります。クロスフィットの創始者であるグレッグ・グラスマンでさえ、10 代の頃は宙返りをしていました。引退した体操選手であり、クロスフィットを始めてまだ 1 年ちょっとの私としては、12 年間の体操の経験がなかったら、クロスフィットでの経験はまったく違ったものになっていただろうと断言できます。競技体操から 10 年経っていることや、以前できていたことの多くができなくなっていることは問題ではありません。人生のかなりの期間を逆さまに過ごしたおかげで、クロスフィットへの移行が容易になったと心から信じています。その理由をいくつか挙げてみましょう。

クロスフィッターは皆、生まれつき競争心が強いです。地元、地域、全国レベルでの競争心で生き生きする人も、クラスで一番早くワークアウトを終えたい人も、私たちはみんな競争心の「遺伝子」を持っています。これは、フィットネスをスポーツとして愛する私たち全員に共通する特徴の 1 つだと思います。認めたくないこともありますが、WOD が投稿されると、誰もが自分の中に勝ちたいという衝動を感じます。しかし、認めたくないのは、私たちは自分のワークアウトのパフォーマンスだけでなく、「宿敵」のパフォーマンスにも関心があるということです。

クロスフィッターは常に弱点を克服してパフォーマンスを向上させることを目指しています。（少なくともそうすべきです。）ボート漕ぎもその 1 つである可能性が高いでしょう。

そもそも、なぜローイングはクロスフィットの一部なのでしょうか? 最も適切な答えは、クロスフィット ジャーナルの記事から引用されています。「ローイングは、体の主要な筋肉をすべて動かし、衝撃を与えずに自然で力強いシーケンスで、広範囲の可動域で複数の関節を動かします」。クロスフィットとは、機能的な動きを使って複数の関節を動かすことなのです。