フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

フィットネス コミュニティに少しでも関わっているなら、分岐鎖アミノ酸 (BCAA) について聞いたことがあるでしょう。BCAA は筋肉増強に不可欠であり、バランスのとれたサプリメント レジメンの一部であることはご存知でしょう。BCAA が筋肉増強に役立つことは事実ですが、BCAA サプリメントの摂取に関する誇大宣伝は、単なる誇大宣伝に過ぎない可能性があります。それでは、BCAA について、また、なぜ BCAA が必要なのか、あるいは必要ないのかを見てみましょう。

ウェイトリフティングには、他のスポーツと同様に怪我のリスクがあります。そして、フットボール、バスケットボール、ゴルフと同様に、怪我の予防が長いキャリアの鍵となります。結局のところ、怪我を治す最善の方法は、そもそも怪我をしないようにすることです。怪我を確実に防ぐ方法はありませんが、ウェイトリフティングによる怪我のリスクを大幅に減らすことが証明されている方法はあります。

フィットネス愛好家なら誰でも知っているように、ジムは人生そのものです。日中は普通の仕事をしていて、仕事の前か後にトレーニングをする場合、本当の喜びはトレーニングにあります。オフィスで同僚と一緒に座りながら、頭の中ではジムでウェイトトレーニングをしていると、まるで幽体離脱のような気分になります。同僚とのランチでの会話にはあまり魅力を感じません。 私たちの中には、ジムが聖域、あるいは「教会」である人もいます。ジムは、私たちが本来の自分になれる唯一の場所です。私たちを「理解」してくれる唯一の場所です。昔の人気番組「チアーズ」のテーマソングのようなものです。「時々、みんながあなたの名前を知っている場所に行きたい」。私たちがジムに来ると、ジムはいつも喜んでくれます。 休息日や「休日」は罰のように感じるかもしれません。そんなときこそ、それが単なる趣味や健康的な生活方法以上のものであると気づく時です。 それはライフスタイルです。 それは情熱です。 だから、それを謝る必要はありません。私たち Tuffwraps は、魂に火をつける情熱を常に追求すべきだと信じています。あなたが鉄に恋し、鉄もあなたを愛してくれる人なら、あなたは私たちの仲間です。しかし、このジムの素晴らしいところは、誰もがこの情熱に参加できることです。誰でも FIT ライフを送ることができます! これは、Tuffwraps コミュニティの一員になってくれたこと、そして私たちのブログを読んでくれたことへの「ありがとう」をささやかに伝えるためのものでした。フィットネスマニアのあなたを「理解してくれる」人が他にもたくさんいることを知っておいてください。そして、あなたは私たちと一緒にいても大丈夫なのです! あなたは私たちのタイプの人です。 頑張れ！

運動中に着ているものがパフォーマンスに影響を与える可能性があるかどうか疑問に思ったことがあるなら、私はあなたのために答えがあります。そして、その答えは、非常に単純に、はいです。実際、パワーリフターがワークアウト中に着用するものが、ワークアウト自体の品質に明確な影響を与える理由はたくさんあります。

適切な大学生にとって、特に外出中に健康的に食事をすることは、大学でのキャリアの最大の課題の1つです。あるクラスから次のクラスに走ったり、イベントに出席したり、パートタイムの仕事をしたり、健康で健康になりたい大学生は、カロリー摂取量、脂肪とトランス脂肪、コレステロールを便利な食品の選択肢で認識し続ける必要があります。 。

祝うべきことがあるとしたら、これは正当な主題です...

これまでの大会でのベンチプレスの最高記録が 705 ポンドだった場合、最初に 716 ポンドを挙げるというのは非常に困難な課題ですが、昨夜の記録破りの大会で我らがジュリアス・マドックスがまさにそれを達成したのです。

パワーリフターのヨガは一部の人にとって新しい概念かもしれませんが、ヨガをプログラミングの一部にしたパワーリフターにとって、それは彼らの成功の重要な部分になりました。ヨガの利点とパワーリフターのニーズを見るため。

先週末、私たちのTuff UKチームは、DeptfordのCommando Temple Gymでロンドン中心部で開催されたStatic Monsters World予選の英国の脚を目撃しました。来年 オーストラリアのゴールドコーストで決勝に招待してください！

10月は2018年の最後の四半期に入り、炭水化物とカロリー過多の季節が始まります。ああ！楽しい時期です！しかし、10月は乳がん啓発月間でもあります。

それで、メンタルヘルスについて少しお話しましょう… 誰もが、人生の中で、心の健康が脅かされる経験をします。今日の社会では、この問題について話すことは依然として難しいと感じています。私たち一人一人が、死、失業、離婚、転居などを経験します。これらはすべて、私たちの心の健康に深刻な影響を与える可能性があります。このような時期には、優れたサポート グループとその他の多くの要因が、あらゆる種類のストレスが私たちの心の健康に及ぼす劇的な影響をもたらす可能性があります。しかし、定期的な運動が健全な心の健康を回復し維持する上で重要な役割を果たすという事実は変わりません。 健康とウェルネスの専門家なら誰でも、毎日の運動はシャワーを浴びたり、歯を磨いたり、食事をしたりするのと同じくらい習慣にすべきだと言うでしょう。私たちの体は動き、活動するようにできているのです。 しかし、その考えをもう一歩進めてみましょう。運動が私たちの心に与える影響はどうでしょうか? 運動をすると、私たちの体はエンドルフィンを放出し、それが体にポジティブな感情を引き起こします。エンドルフィンは鎮痛剤としても作用し、痛みの知覚を弱めます。科学的研究では、定期的な運動はストレスを軽減し、不安や憂鬱を防ぎ、自尊心を高め、睡眠を改善できることがわかっています。身体の健康のためにより良い選択をすると、今度は精神の健康のためにより良い選択をする可能性が高くなります。一例として、人生で対処してきた有害な関係から抜け出す勇気を見つけたと報告した人もいます。 運動は身体だけでなく、心と魂にも良いのです。 では、どのような種類の運動でしょうか? 実際にはどんな種類でも構いません! 治療の一形態としての運動に関しては、すべて良いことだと言っても過言ではありません。 TuffWraps の私たちとしては、治療が必要なときに最初に思い浮かぶ運動ではないかもしれませんが、レジスタンス トレーニングは私たちのリストの一番上にあるかもしれないということを思い出したいと思います。ゆっくりとコントロールしながら重い重量を動かすことは、非常に治療効果があります。ただし、手首を包帯で巻くことを忘れないでください。 精神的な健康問題に対処するときは、助けを求めることを決して恐れず、いつものように、勇気を持ってください。 チームタフラップス

脳機能と運動能力を向上させると言われている話題のサプリメント、Nootropics をチェックしてください。

怪我の予防と回復は、パワーリフターがあまり考えたくない 2 つのトピックです。しかし、怪我の予防テクニックに基づいてトレーニングを開発することで、パワーリフティングの年数と質を延ばすことができます。パワーリフターの体は、しばしば自身の体重の何倍も支えています。この極端な負荷により、パワーリフターは、単に筋肉を増やすためのトレーニングをする人よりも怪我のリスクがはるかに高くなります。 怪我のリスクが高いほど、怪我の予防に細心の注意を払う必要があります。怪我の予防テクニックには、ウォームアップ、ストレッチ、適切な衣服や靴の着用、激しい運動に適した食事など、基本的な運動が含まれます。 予防のための手順 成功のための服装 ジムに適切な服を着て行くことは、怪我の予防に不可欠です。トレーニング内容や持ち上げる重量に適した靴の重要性を認識し始めたウェブサイトや小売店は数多くあります。靴に加えて、ウエイトベンチに引っかかりにくいトレーニングウェアを着ることも重要です。パワーリフターは、基本的なトレーニングの準備を怠りがちになりがちです。 基本に常に注意を払うことは、ジムで毎日怪我のリスクを減らすための最も簡単な方法の 1 つです。 準備し始める ウォーミングアップはトレーニングに欠かせない要素です。トレーニング前の活動としてではなく、ジムに入るたびに行うトレーニングの最初の部分として考えてください。ウォーミングアップは 20 分未満にしないでください。ウォーミングアップには、筋肉を温め、前回のトレーニングから回復中のこわばった筋肉をほぐすための軽い有酸素運動を含める必要があります。 ストレッチ トレーニングのウォームアップの後は、その日のトレーニングで最もよく使う筋肉群を集中的にストレッチする必要があります。効果的なストレッチは、筋肉が硬くなったり、少し不快感を感じるまでストレッチすることから始まります。その時点で、30 秒から 1 分間ストレッチを続け、その後手を離します。これで筋肉のストレッチは終わりではありません。この最初のストレッチの後、もう一度ストレッチして、前回到達したポイントを少し超えるところまで伸ばすようにします。 2 回目のストレッチを行うことで、実際に柔軟性が高まり、筋肉の伸張の長さが長くなります。 ギアアップ パワーリフティングはエクストリームスポーツであり、そのため選手は 必須のギア 筋肉、関節、フォームをサポートします。 デッドリフトやシュラッグにリストラップを使用し、重いスクワットにニーラップを使用すると、怪我を防ぎ、パワーリフターがリフト、スクワット、プルのたびに正しいフォームを練習するのに役立ちます。 整列 負荷を調整するなどの簡単なトレーニング手順を省略する傾向を避けることは、時間の経過とともに悪化する怪我に陥る原因になりやすい。 荷物が適切に配置されているか確認してください 体を動かすことで、背中の怪我や腱炎のリスクを軽減できます。 サイクル ピークと谷のサイクルでトレーニングすることは、適切なパワーリフティングの最も重要な側面の 1...