フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

それで、あなたは筋力トレーニング プログラムを始めようと考えていますか? 素晴らしい! さて、具体的にどこから始めますか? この機械は何をしますか? どのような種類のギアが必要ですか? どのくらいの重さのダンベルを使えばいいですか？ ああ、なんてこった！！！ 頭が爆発しそうです!!! 聞き覚えがありますか? 少しだけ皆さんの不安を和らげてあげたいのですが、どんな運動計画にもレジスタンス トレーニングを取り入れることを選択するのは非常に賢明なことです。フィットネスの専門家は、有酸素運動よりもレジスタンス トレーニングを選択することは、当座預金口座ではなく貯蓄口座にお金を預けるようなものだと例えています。 この概念をさらに説明するのに役立つリンクを以下に示します。 https://youtu.be/pndEy_YWfD0 さて、基本ですが、どこから始めればよいでしょうか? 最も健康的な選択はパーソナル トレーナーの助けを借りることだということをお伝えしておく価値があります。認定パーソナル トレーナーは、怪我のリスクがあるほとんどのエクササイズを適切に実行するためのテストを受けています。彼らは、怪我のリスクを最小限に抑えながらこれらのエクササイズを実行する適切な方法を人に示すことができます。パーソナル トレーナーは、結果を最大化するために、人を快適ゾーンから押し出し、限界を試すこともできます。 「それは分かるけど、パーソナルトレーナーは安くない。自分でやったらどう？」と思うかもしれません。 このような状況で心配になるのは理解できます。しかし、パーソナル トレーナーを投資として考えることが重要です。パーソナル トレーナーが教えてくれたことをすべて忘れることはできません。費用を検討する際には、そのことを念頭に置いてください。パーソナル トレーナーの目標は、クライアントが一生トレーナーに頼るようになることではありません。トレーナーの主な目標は、クライアントを教育し、やる気を起こさせて、最終的にはその人が自分ですべてできるようになることです。 また、情報に簡単にアクセスできるこの時代に、自分でオンライン調査を行うことをお勧めするのも価値があります。パーソナル トレーナーにすべてを任せてはいけません。世の中には豊富な知識があります。自分でも調べて学んでください。しかし、まず、無知による怪我を防ぐために、適切な指導を受けずにプログラムに突入しないでください。 以下は、議論好きな初心者にとって非常に役立つ、ユーザーフレンドリーな YouTube ビデオへのリンクです。...

ウェイトリフティング用具は、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐために設計されています。しかし、市場にはさまざまな用具が存在するため、どの用具が本当に効果的で、どのような改善が期待できるかを判断するのは難しい場合があります。

クレアチンは世界で最も人気のあるサプリメントかもしれませんが、その価値はあるのでしょうか? 科学的研究と実際の結果がそれを証明しています。パフォーマンスアスリートにとって、クレアチンはパワーアスリートの短距離での高エネルギーの爆発的な増加に関して、その効能においてほぼ比類のないものです。

クロスフィットの体操動作の 1 つであるつま先バーへのストリングは、ほとんどのクロスフィット選手にとって重要な基準です。1 回のつま先バーへの動作は、足をバーに当たるまで振り上げるだけなので比較的簡単ですが、複数のつま先バーへのストリングは、本当に難しい課題です。幸いなことに、一生懸命に努力して粘り強く続ければ、つま先バーは簡単にできるようになります。

ジムの奥のどこか、大好きな縄跳びや嫌いなボート漕ぎの背後、そして愛用のスチールとクロームのカスタム Rogue オリンピック リフティング バーのはるか向こうには、最も経験豊富なクロスフィッターのタコのついた手でもめったに触れないような、さまざまな奇妙な (そして時にはそれほど奇妙ではない) 物体が眠っています。

今日はジムで何かがうまくいかなかったようです。デッドリフトのフォームをほんの少し変えただけで、何かが痛くなったのかもしれません。あるいは、今朝起きたら、昨日のスクワットセッションで「痛い」以上の何かを感じていたのかもしれません。

トレーニングを休む理由は人それぞれです。転職、怪我、私生活の大きな変化など、さまざまな理由で WOD を 1 回か 2 回 (または 10 回) 休んだことがあるかもしれません。生活の都合で休むこともあるかもしれませんが、「行けない」という理由でジムを避けるという罠にはまらないように最善を尽くしてください。

2000 年の創設と 2007 年の第 1 回 CrossFit Games 以来、この「フィットネスのスポーツ」は、他のどのフィットネス プログラムも成し得なかったほどの勢いで世界を席巻してきました。デスクワークの人から専業主婦、プロのアスリートまで、CrossFit は、CrossFit が説く「常に変化に富んだ機能的な動き」を通じて、メンバーの身体能力と運動能力を劇的に向上させてきました。もちろん、この動きは「高強度」で行われますが、これは、悪名高い「フラン」、「グレース」、「ヘレン」などのワークアウトの後に息を切らして横たわっているすべての CrossFitter が、その真髄と効果を実感しています。

テストステロンは一般的に男らしさと関連づけられていますが、この自然に生成されるホルモンの利点は、男性と女性の両方にとって、さまざまな点で重要です。無駄のない筋肉量と強い骨の構築に重要な役割を果たす健康的なテストステロン レベルは、骨粗しょう症の予防、運動能力の向上、性欲の増進、気分の改善、心血管疾患のリスクの低減など、さまざまな効果をもたらします。しかし、フィットネス アスリートに特有のことですが、運動による体重減少の基本をすでに追求した後、体内のこのホルモンを自然に高め続けるにはどうすればよいのでしょうか。ここでは、ボックス内外でテストステロン レベルを高め、より大きな成果を上げる 5 つの方法を紹介します。

クロスフィッターがバーベルを使ったトレーニングを好むのは明らかです。床に落ちる重りの音や、完璧なフックグリップのセットアップができた時の感覚が大好きです。しかし、アスリートとして、ジムの外の世界があることを忘れてはいけません。信じがたいかもしれませんが、フィットネスのすべてが「現実の世界」で非常に有益であることが証明されています。精神的および肉体的な健康のために、ボックスの内と外の両方のアクティビティのバランスを見つけるために最善を尽くす必要があります。ここでは、機能的なフィットネスに「楽しさ」をもたらす 7 つのアクティビティを紹介します。

夏は、多くの人が旅行や休暇に出かける季節です。多くの人にとって、休暇は必ずしもジムに行かないことを意味するわけではありません。特に、普段の食事以外の食べ物や飲み物を楽しむことを意味する場合が多いからです。実際にジムに行く時間を見つけたり、通うジムを探したりするのは難しい場合があります。ここでは、旅行中でもトレーニングを行うためのヒントをいくつか紹介します。。