フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

ジムの奥のどこか、大好きな縄跳びや嫌いなボート漕ぎの背後、そして愛用のスチールとクロームのカスタム Rogue オリンピック リフティング バーのはるか向こうには、最も経験豊富なクロスフィッターのタコのついた手でもめったに触れないような、さまざまな奇妙な (そして時にはそれほど奇妙ではない) 物体が眠っています。

今日はジムで何かがうまくいかなかったようです。デッドリフトのフォームをほんの少し変えただけで、何かが痛くなったのかもしれません。あるいは、今朝起きたら、昨日のスクワットセッションで「痛い」以上の何かを感じていたのかもしれません。

当初、クロスフィットはかなりシンプルでした。ただ参加して、トレーニングして、結果を見るだけです。金曜日の夕方に気乗りしないままドアをくぐり、ナノを履いてほんの少し努力するだけで、結果が出ました。おそらく、少なくとも週に一度はどこかの分野で自己ベストを更新し、トレーニングを完了するだけでも達成感がありました。6～12か月経つと、結果が出にくくなり始めました。自己ベストはより分散され、頻度も少なくなっています。クラスに「参加する」だけではもはや十分ではありません。

多くの場合、私たちはボード上のスコアに夢中になりすぎて、スコアや体重は、その瞬間に行ったことだけでなく、トレーニング前の数時間や数日間で行ったことも考慮する必要があることを忘れてしまいます。しかし、トレーニング後の回復は複雑になることがあります。注意しないと、プロテイン シェイクと可動性の複雑な網にすぐに巻き込まれてしまいます。

トレーニングを休む理由は人それぞれです。転職、怪我、私生活の大きな変化など、さまざまな理由で WOD を 1 回か 2 回 (または 10 回) 休んだことがあるかもしれません。生活の都合で休むこともあるかもしれませんが、「行けない」という理由でジムを避けるという罠にはまらないように最善を尽くしてください。

2000 年の創設と 2007 年の第 1 回 CrossFit Games 以来、この「フィットネスのスポーツ」は、他のどのフィットネス プログラムも成し得なかったほどの勢いで世界を席巻してきました。デスクワークの人から専業主婦、プロのアスリートまで、CrossFit は、CrossFit が説く「常に変化に富んだ機能的な動き」を通じて、メンバーの身体能力と運動能力を劇的に向上させてきました。もちろん、この動きは「高強度」で行われますが、これは、悪名高い「フラン」、「グレース」、「ヘレン」などのワークアウトの後に息を切らして横たわっているすべての CrossFitter が、その真髄と効果を実感しています。

体が正常に機能するためには、オメガ 3 脂肪酸が必要ですが、体は必要な量を自分で生成することができないため、食べ物から摂取する必要があります。オメガ 3 脂肪酸は主に魚油、一部の植物由来の供給源 (クルミなど)、およびオキアミ油に含まれています。しかし、オキアミ油は健康上の利点が数多くあるにもかかわらず、見過ごされがちです。オキアミ油が、非常に必要なオメガ 3 脂肪酸の供給源である理由を知るには、読み進めてください。

ベンチマーク ワークアウトは、永遠に続くかのように思えるほど長い間存在しています。アニー (ダブルアンダーと腹筋運動 5040302010 回)、グレース (クリーン アンド ジャーク 30 回、時間制限)、そしてみんなのお気に入りであるフラン (スラスターと懸垂 21159 回) などの「ガールズ」は、クロスフィット界中のホワイトボードに登場し、クロスフィット ゲームなどの競技会にも登場します。クロスフィット コミュニティによると、これらのワークアウトは、フィットネスを最も正確にテストするものです。アニーのような自重のみの運動から、グレースのような重いバーベル コンプレックスまで、さまざまなものがあります。

テストステロンは一般的に男らしさと関連づけられていますが、この自然に生成されるホルモンの利点は、男性と女性の両方にとって、さまざまな点で重要です。無駄のない筋肉量と強い骨の構築に重要な役割を果たす健康的なテストステロン レベルは、骨粗しょう症の予防、運動能力の向上、性欲の増進、気分の改善、心血管疾患のリスクの低減など、さまざまな効果をもたらします。しかし、フィットネス アスリートに特有のことですが、運動による体重減少の基本をすでに追求した後、体内のこのホルモンを自然に高め続けるにはどうすればよいのでしょうか。ここでは、ボックス内外でテストステロン レベルを高め、より大きな成果を上げる 5 つの方法を紹介します。

クロスフィッターがバーベルを使ったトレーニングを好むのは明らかです。床に落ちる重りの音や、完璧なフックグリップのセットアップができた時の感覚が大好きです。しかし、アスリートとして、ジムの外の世界があることを忘れてはいけません。信じがたいかもしれませんが、フィットネスのすべてが「現実の世界」で非常に有益であることが証明されています。精神的および肉体的な健康のために、ボックスの内と外の両方のアクティビティのバランスを見つけるために最善を尽くす必要があります。ここでは、機能的なフィットネスに「楽しさ」をもたらす 7 つのアクティビティを紹介します。

夏は、多くの人が旅行や休暇に出かける季節です。多くの人にとって、休暇は必ずしもジムに行かないことを意味するわけではありません。特に、普段の食事以外の食べ物や飲み物を楽しむことを意味する場合が多いからです。実際にジムに行く時間を見つけたり、通うジムを探したりするのは難しい場合があります。ここでは、旅行中でもトレーニングを行うためのヒントをいくつか紹介します。。

私たちは皆、「7 年目のかゆみ」について聞いたことがあるでしょう。この「ハネムーン フェーズ」の終了という問題は、クロスフィットとの関係にも起こり得ます。最初の 1 年ほどは、自己ベストを更新したり、新しいスキルを習得したり、今まで知らなかった自分の内面の運動能力を発見したりして過ごします。しかし、18 か月を過ぎると、状況は変わり始めます。自己ベストはだんだん少なくなり (またはまったくなくなります)、疲れを感じ始め、その日のストレスを和らげるために行っていたトレーニングが、実際には悪化させてしまいます。クロスフィット初心者の頃に感じていた愛情と情熱は薄れ、残念ながら、いわゆる「壁にぶつかってしまった」ように思えます。