フィットネスゲームをマスターする：Tuffwrapsによる密度の高いギアのガイドとトレーニングのヒント

怪我の予防と回復は、パワーリフターがあまり考えたくない 2 つのトピックです。しかし、怪我の予防テクニックに基づいてトレーニングを開発することで、パワーリフティングの年数と質を延ばすことができます。パワーリフターの体は、しばしば自身の体重の何倍も支えています。この極端な負荷により、パワーリフターは、単に筋肉を増やすためのトレーニングをする人よりも怪我のリスクがはるかに高くなります。 怪我のリスクが高いほど、怪我の予防に細心の注意を払う必要があります。怪我の予防テクニックには、ウォームアップ、ストレッチ、適切な衣服や靴の着用、激しい運動に適した食事など、基本的な運動が含まれます。 予防のための手順 成功のための服装 ジムに適切な服を着て行くことは、怪我の予防に不可欠です。トレーニング内容や持ち上げる重量に適した靴の重要性を認識し始めたウェブサイトや小売店は数多くあります。靴に加えて、ウエイトベンチに引っかかりにくいトレーニングウェアを着ることも重要です。パワーリフターは、基本的なトレーニングの準備を怠りがちになりがちです。 基本に常に注意を払うことは、ジムで毎日怪我のリスクを減らすための最も簡単な方法の 1 つです。 準備し始める ウォーミングアップはトレーニングに欠かせない要素です。トレーニング前の活動としてではなく、ジムに入るたびに行うトレーニングの最初の部分として考えてください。ウォーミングアップは 20 分未満にしないでください。ウォーミングアップには、筋肉を温め、前回のトレーニングから回復中のこわばった筋肉をほぐすための軽い有酸素運動を含める必要があります。 ストレッチ トレーニングのウォームアップの後は、その日のトレーニングで最もよく使う筋肉群を集中的にストレッチする必要があります。効果的なストレッチは、筋肉が硬くなったり、少し不快感を感じるまでストレッチすることから始まります。その時点で、30 秒から 1 分間ストレッチを続け、その後手を離します。これで筋肉のストレッチは終わりではありません。この最初のストレッチの後、もう一度ストレッチして、前回到達したポイントを少し超えるところまで伸ばすようにします。 2 回目のストレッチを行うことで、実際に柔軟性が高まり、筋肉の伸張の長さが長くなります。 ギアアップ パワーリフティングはエクストリームスポーツであり、そのため選手は 必須のギア 筋肉、関節、フォームをサポートします。 デッドリフトやシュラッグにリストラップを使用し、重いスクワットにニーラップを使用すると、怪我を防ぎ、パワーリフターがリフト、スクワット、プルのたびに正しいフォームを練習するのに役立ちます。 整列 負荷を調整するなどの簡単なトレーニング手順を省略する傾向を避けることは、時間の経過とともに悪化する怪我に陥る原因になりやすい。 荷物が適切に配置されているか確認してください 体を動かすことで、背中の怪我や腱炎のリスクを軽減できます。 サイクル ピークと谷のサイクルでトレーニングすることは、適切なパワーリフティングの最も重要な側面の 1...

指の震え、発汗、息切れ、脈拍の上昇。命がけで走っているときに経験する症状のように思えます。実際、これらの症状は競技不安を経験するアスリートによく見られるものです。

断続的な断食 断続的断食 (IF) は、食事のタイミングに重点を置き、食事期間と短期間の断食期間を交互に繰り返す食事パターンです。断食期間は数時間から数日間続くことがあります。断続的断食を試みれば、どの食品を食べるかではなく、いつ食べるかに重点を置くことになります。

それで、あなたは筋力トレーニング プログラムを始めようと考えていますか? 素晴らしい! さて、具体的にどこから始めますか? この機械は何をしますか? どのような種類のギアが必要ですか? どのくらいの重さのダンベルを使えばいいですか？ ああ、なんてこった！！！ 頭が爆発しそうです!!! 聞き覚えがありますか? 少しだけ皆さんの不安を和らげてあげたいのですが、どんな運動計画にもレジスタンス トレーニングを取り入れることを選択するのは非常に賢明なことです。フィットネスの専門家は、有酸素運動よりもレジスタンス トレーニングを選択することは、当座預金口座ではなく貯蓄口座にお金を預けるようなものだと例えています。 この概念をさらに説明するのに役立つリンクを以下に示します。 https://youtu.be/pndEy_YWfD0 さて、基本ですが、どこから始めればよいでしょうか? 最も健康的な選択はパーソナル トレーナーの助けを借りることだということをお伝えしておく価値があります。認定パーソナル トレーナーは、怪我のリスクがあるほとんどのエクササイズを適切に実行するためのテストを受けています。彼らは、怪我のリスクを最小限に抑えながらこれらのエクササイズを実行する適切な方法を人に示すことができます。パーソナル トレーナーは、結果を最大化するために、人を快適ゾーンから押し出し、限界を試すこともできます。 「それは分かるけど、パーソナルトレーナーは安くない。自分でやったらどう？」と思うかもしれません。 このような状況で心配になるのは理解できます。しかし、パーソナル トレーナーを投資として考えることが重要です。パーソナル トレーナーが教えてくれたことをすべて忘れることはできません。費用を検討する際には、そのことを念頭に置いてください。パーソナル トレーナーの目標は、クライアントが一生トレーナーに頼るようになることではありません。トレーナーの主な目標は、クライアントを教育し、やる気を起こさせて、最終的にはその人が自分ですべてできるようになることです。 また、情報に簡単にアクセスできるこの時代に、自分でオンライン調査を行うことをお勧めするのも価値があります。パーソナル トレーナーにすべてを任せてはいけません。世の中には豊富な知識があります。自分でも調べて学んでください。しかし、まず、無知による怪我を防ぐために、適切な指導を受けずにプログラムに突入しないでください。 以下は、議論好きな初心者にとって非常に役立つ、ユーザーフレンドリーな YouTube ビデオへのリンクです。...

それは軍隊におけるIED爆発による負傷に相当するもので、私は結局3回の手術を受け、最後の手術は整形手術でした。 実際、手術は行われ、米国国防総省によって18か月間追跡される予定です。 それがこの怪我の珍しい特殊性です。

ウェイトリフティング用具は、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐために設計されています。しかし、市場にはさまざまな用具が存在するため、どの用具が本当に効果的で、どのような改善が期待できるかを判断するのは難しい場合があります。

トレーニング時に肘関節を圧縮し、サポートし、温かく提供するように設計されたデュアルプライサポート。これらは、ストロングマントレーニング、重量挙げ、パワーリフティング、肘をサポートしたいエクササイズに最適です。

モチベーションとは、人を目標に向かって行動に駆り立てる内的プロセスと定義されます。それは行動を活性化させる力です。では、なぜ私たちの多くはすぐにモチベーションを失ってしまうのでしょうか? 人生におけるモチベーションを維持するための 6 つの簡単なステップ。

この4で何を食べるか注意する番目 7 月の祝日は、ストレスを感じたり、不満を感じたりする必要はありません。ここでは、節度を保ち、お祝いを楽しむためのヒントをいくつか紹介します。

ケトジェニック ダイエットは間違いなく現在人気の流行ダイエットであり、その利点を宣伝する多くの有名人によって有名になりました。何人かのアスリートも、運動能力の向上を目的としてケトジェニック ダイエットに飛びついていますが、これは運動能力をサポートするのに適したダイエットなのでしょうか?

イギリスで開催されたBodypower UKから帰ってきたところです。 バーミンガム 先週末。 タフラップは大ヒットとなり、多くのパワーリフターがTUを使用しながら新記録を樹立した。

私たちは、彼らが私たちのチームと TUFF ファミリーの一員であることを誇りに思っています。 ジュリアスとリロイは2017年のRawベンチプレスでトップ5にランクインしました！